Statham, Jason, biografía, primeros años, carrera, vida personal, filmografía. Programa de entrenamiento y dieta de Jason Statham Cómo deletrear el apellido de Statham

• Altura: 175 cm
• Peso: 73 kilogramos
• Fecha de nacimiento: 12 de septiembre de 1967
• Mejores películas: "Lock, Stock and Two Smoking Barrels", "Snatch", "Transporter", "Adrenaline", "The Expendables", "Fast and the Furious" y otras.

Entrenamientos de Jason Statham

El programa de entrenamiento del favorito del público Jason Statham es significativamente diferente de los que ahora son populares en los círculos del fitness. Está programado para 6 días de la semana. Y cada uno de estos días está sujeto a una lista de reglas de hierro para el actor.

“Es inútil cuando la tierra cae sobre la tapa del ataúd. El resto se puede arreglar. ¡El carácter es lo principal!

Jason Statham

Por ejemplo, nunca repite el mismo ejercicio dos veces en un ciclo completo de seis días. También lo anota todo: pesos, repeticiones e incluso el tiempo empleado en realizar el ejercicio. Esto le permite a Jason analizar si vale la pena aumentar o, por el contrario, disminuir la intensidad del entrenamiento y los pesos utilizados.

“Si quieres ser más rápido, más fuerte y más saludable, necesitas realizar un seguimiento de tu progreso. – el actor comparte su opinión: “Comprender el progreso en los ejercicios es quizás el objetivo principal de todo mi entrenamiento”.

Jason Statham

Stetham considera que los ejercicios que utilizan los músculos estabilizadores (músculos centrales) son un elemento esencial de cada entrenamiento. Después de todo, son la base de una espalda fuerte y fuerte. El actor realiza regularmente al menos 500 variaciones de saltos, sentadillas, planchas y levantamientos de piernas.

Entre otros ejercicios, cada sesión de entrenamiento contiene necesariamente elementos de artes marciales mixtas: práctica de golpes en un saco de boxeo y sacos de arena con pies y manos, boxeo en la sombra, golpes con salto, etc. Le permiten a Jason Statham calentar sus músculos y mantener el tono de su entrenamiento.

“Los músculos poderosos son buenos para lucirse frente al espejo. Necesito un cuerpo para correr, nadar y luchar".

Jason Statham

Jason Statham cree que el ingrediente secreto de un entrenamiento "explosivo" son los ejercicios pliométricos: series cortas pero muy difíciles. Jason tradicionalmente comienza su entrenamiento haciendo sentadillas y luego comienza a hacer flexiones, saltos de tijera, saltos de tijera y saltos de tijera.

“La clave de los ejercicios es la ejecución explosiva. Por ejemplo, durante las flexiones, bajo el cuerpo muy lentamente y luego ¡boom! "Ederecho bruscamente mis brazos".

Jason Statham

Una semana de entrenamiento para Jason Statham

Jason comienza cada entrenamiento con un calentamiento de 10 minutos a un ritmo suave en la máquina de remo, haciendo 20 brazadas por minuto.

Día uno.

1. Una superserie es una "pirámide" de tres ejercicios realizados en círculo: flexiones simples, flexiones sobre anillos de gimnasia y sentadillas. Es necesario hacer 6 círculos, en cada uno de los cuales el número de repeticiones aumenta en 1. Después del sexto círculo, invertimos todo el proceso, es decir, reducimos el número de repeticiones en 1.
2. Jason comienza con pesos iguales al 35% de su valor máximo. En el proceso, aumentan los pesos y el tiempo de descanso, y disminuye el número de repeticiones. Repeticiones x peso x descanso
   • 10 x 60 kg x 1 minuto
   • 5 x 85 kg x 2 minutos
   • 3 x 100 kg x 3 min
   • 2 x 130 kg x 3 min
   • 1 x 150 kg x 3 minutos
   • 1 x 155 kg x 3 minutos
   • 1 x 160 kg x 3 minutos
   • 1 x 162,5 kg x 3 minutos
   • 1 x 165 kg x 3 minutos

Día dos.

1. Calentamiento.
2. Un superconjunto de ejercicios estáticos: pararse sobre anillos de gimnasia con los brazos extendidos, sostener pesas con los brazos hacia abajo mientras está de pie, pararse sobre barras paralelas con las piernas extendidas hacia adelante, pararse en cuclillas con los brazos extendidos hacia adelante. Realiza 4 repeticiones de 30 segundos cada una, el tiempo para descansar y pasar a la siguiente es de 10 segundos.
3. Un superconjunto de 5 ejercicios llamado "Big Five 55 Workout": sentadillas frontales con barra (45 kg), dominadas, fondos, cargadas eléctricas, elevación de las rodillas hasta los codos en la barra horizontal. Este superconjunto comienza con 10 repeticiones de cada ejercicio y disminuye en una con cada ronda.
4. Enganche.

Día tres.

1. Calentamiento.
2. Entrenamiento a intervalos en una máquina de remo: 6 sprints de 500 m cada uno, tiempo de descanso: 3 minutos
3. Enfriamiento: sosteniendo pesas (30 kg) con ambas manos, realizamos una “caminata del granjero” sobre una distancia de 500 m.

Día cuatro.

1. Calentamiento.
2. – 20 repeticiones.
3. Sentadillas con barra (80 kg): 5 series de 5 repeticiones.
4. Enganche. 65 series de flexiones. Comenzando con 1 flexión, aumenta cada repetición en una para lograr un total de 200 flexiones.

Día cinco.

1. Calentamiento.
2. Una serie de dos ejercicios: "oso gateando" y "caminata como cangrejo". El rastreo del oso debe realizarse en una posición similar a una barra de flexiones, pero con los brazos rectos. La "Paseo del cangrejo" es similar en técnica al ejercicio anterior, con un solo matiz: debes estar boca arriba y boca abajo. 5 repeticiones de forma alternada, la distancia de cada ejercicio es de 15m.
3. Estos ejercicios requieren máxima intensidad y mínimo tiempo de descanso.
   • Escalada con cuerda 7m - 5 repeticiones
   • Sentadillas frontales - 5 repeticiones - 85 kg
   • Saltos en cuclillas sosteniendo una pelota atlética pesada sobre tu cabeza (Ball Slams) – 5 repeticiones – 12,5 kg
   • Máquina de tira y afloja 15 m - 10 repeticiones - 40 kg
   • - 10 repeticiones - 80 kg
   • Golpes con pelota - 10 repeticiones - 12,5 kg
   • Dominadas - 15 repeticiones
   • -15 repeticiones
   • Golpes con pelota - 15 repeticiones - 12,5 kg
   • Tira y afloja con cuerda gruesa - 20 repeticiones
   • Levantar y golpear el suelo con una cuerda pesada y gruesa, cuyos extremos están en las manos y el centro está fijado a la pared opuesta (Smashes) - 20 repeticiones
4. Enganche.

Día seis está dedicado a ejercicios y complejos especiales necesarios para el rodaje, así como a entrenamientos para aumentar la resistencia. Como regla general, Jason Statham elige correr a campo traviesa.

Día siete dedicado a la relajación.

La nutrición de Jason Statham

La dieta de Jason Statham comienza solo durante la preparación y filmación de la película. En su tiempo libre de proyectos, el actor tiende a adherirse al principio: come lo que quieras, pero no superes las 2000 calorías por día.

La esencia de la dieta de Jason reside en unas pocas frases: reemplazamos toda la comida chatarra con proteínas y carbohidratos saludables y reducimos las calorías. Este artículos obligatorios, que Jason sigue estrictamente siempre y en todas partes.

El actor divide las 2.000 calorías previamente acordadas en 5-6 comidas. En la dieta predominan las claras de huevo, el pescado, las carnes magras, las verduras, los frutos secos y, por supuesto, los batidos de proteínas. Para lograr el alivio necesario, Jason Statham rechaza el azúcar y todos los productos de harina, sin excepción.

Paralelamente a su diario de entrenamiento, el actor también anota en una libreta la composición de todos los platos que ha comido y ni siquiera olvida mencionar el agua. Su lema: “Si algo te baja a la garganta, escríbelo en un papel”. Son registros como estos los que ayudan a Jason a mantener su dieta bajo completo control.

Cómo llegar a ser como Jason Statham

Quizás la mayoría del sexo más fuerte quiera parecerse a Jason Statham. Sin embargo, quiero lo mismo apariencia Como actor y poner un verdadero esfuerzo en ello son cosas completamente diferentes.

Entrenamientos intensos regulares, saludables. alimentación equilibrada, un rechazo categórico de todas las delicias de la repostería, determinación y mucha perseverancia, rayando en el tedio (anotar cada caloría): estos son los ingredientes más importantes de la receta "cómo llegar a ser como Jason Statham".

Resumen de estilo

He aquí otro ejemplo de éxito basado en la perseverancia, nutrición adecuada, hacer ejercicio y contar calorías diarias. Parece sencillo sobre el papel, pero en persona también puedes hacerlo, porque lees StyleFitness. Creemos en ti chico.

Jason Statham, MFA, MWCD /JĀ-sən STĀ-thəm/; familia." />

Jason Statham(más correctamente Statham, en Jason Statham, MFA, MWCD /JĀ-sən STĀ-thəm/; género. 12 de septiembre de 1967, Shirebrook, Inglaterra) es un actor inglés, conocido por las películas dirigidas por Guy Ritchie: "Lock, Stock and Two Smoking Barrels", "Snatch" y "Revolver". También protagonizó muchos éxitos de taquilla de Hollywood y Europa, entre ellos "Transporter" (trilogía), "Adrenaline" (2 partes), "War", "Death Race", "The Expendables" (2 partes), "Professional".

Biografía

Primeros años

Jason Statham nació el 12 de septiembre de 1967 en Shirebrook. Era el segundo hijo de una cantante de salón y una modista convertida en bailarina. Más tarde se mudó a Great Yarmouth, Norfolk, y creció siguiendo los pasos de sus padres, dominando el arte del teatro callejero. También jugó al fútbol en el local. escuela secundaria(1978-83), pero su verdadera pasión era el buceo. Statham fue miembro del equipo nacional británico de clavados durante 12 años y terminó 12º en el Campeonato Mundial de 1992. En una de las entrevistas, el actor señaló que los deportes eran su hobby y que tenía que ganar dinero vendiendo perfumes y joyas en la calle.

Su padre era boxeador y gimnasta y le enseñó esto a Jason, su hermano amaba artes marciales y a menudo usaba al pequeño Jason como saco de boxeo. Statham es un especialista en artes marciales que entrena Jiu-Jitsu brasileño con Guy Ritchie.

El actor estadounidense Jason Statham está visitando a Ivan. Suscríbete al canal https://www.youtube.com/user/StrealMedia Únete al grupo http://v...

A finales de los noventa, un agente de publicidad que trabajaba principalmente con deportistas invitó a Statham a participar en una campaña publicitaria. Tommy Hilfiger. Entonces Jason protagonizó un anuncio de jeans y se convirtió en la cara publicitaria de la marca, donde comenzó su carrera como modelo.

Carrera

Después de un tiempo, el propietario de la empresa anunciada por Jason Statham se convirtió en el productor principal de la primera película de Guy Ritchie, "Lock, Stock and Two Smoking Barrels", y propuso a Statham al director para uno de los papeles de la película. El director quedó intrigado por la experiencia de Statham en venta ambulante e impresionado por su trabajo como modelo. Invitó a Jason a una audición y, a modo de estudio, sugirió que Statham interpretara a un vendedor ambulante y lo convenciera de comprar un juego de joyas de oro falsas. "Guy necesitaba un personaje auténtico", dijo Statham sobre este caso. “Y ese era yo, porque no te enseñan estas cosas en la escuela de teatro”. Jason logró venderle a Guy Ritchie un producto sin valor, y cuando intentó devolverlo, Statham mostró una firmeza tan elegante que Ritchie lo eligió de inmediato.

Ud. En la siguiente comedia criminal de Ritchie, Snatch, Statham interpretó al organizador de peleas de boxeo clandestinas. Al principio, el personaje de Jason fue concebido como uno menor en el conjunto de Brad Pitt, Rade Serbedzhia y Dennis Farina, pero durante el rodaje el papel se hizo más grande y, cuando se estrenó la película, Statham tomó el lugar del narrador principal. en la trama. Billy Zane estaba en el set de la película. Más tarde, Jason conoció a la cantante Sophie Monk, pero pronto rompió con ella. Desde abril de 2010, sale con la modelo Rosie Huntington-Whiteley.

Jason Statham (Jason Statham) es una estrella de acción de Hollywood, a menudo llamado el "nuevo Bruce Willis". El trampolín del actor hacia la fama fue su colaboración con el director Guy Ritchie, quien lo convirtió en el personaje principal de muchas de sus películas (“Lock, Stock and Two Smoking Barrels”, “Snatch”, “Revolver”). Posteriormente, Jason Statham también se convirtió en un símbolo inquebrantable de los éxitos de taquilla "Adrenaline" y "Transporter".

Infancia

Jason se convirtió en el segundo hijo de la familia de una famosa cantante de salón y modista, que luego se volvió a capacitar como bailarina. El padre del futuro actor se dedicaba profesionalmente a la gimnasia y el boxeo, por lo que crió entre sus hijos a verdaderos atletas desde una edad temprana.

El hermano mayor del niño absorbió el amor de su padre por las artes marciales y a menudo usaba al hermano menor como saco de boxeo. Jason prefería los deportes acuáticos, en particular el buceo. Además, en 1988 se unió al equipo olímpico británico para competir en los Juegos Olímpicos de Seúl. Posteriormente, el joven también dominó el kickboxing y el jiu-jitsu brasileño.

Juegos Olímpicos de 1988: Jason Statham y sus clavados

pasado cuestionable

En sus entrevistas, Jason señaló que en su juventud tuvo que ganarse la vida de manera poco honesta. El chico consiguió su primer dinero vendiendo joyas y perfumes falsos en las calles.

A mediados de los años 90, Statham fue notado por un agente de publicidad que le ofreció cooperación al atlético. Así entró Jason Statham en la campaña publicitaria de la marca ropa tommy Hilfiger.

El destino resultó que el director de esta casa de moda se convirtió en el productor del primer largometraje del joven director Guy Ritchie. Teniendo en cuenta el pasado ilegal de Jason, alguien lo recomendó al director como candidato para el papel principal de la película.

Al parecer, la experiencia del comercio ambulante contribuyó. En el casting, le pidieron a Jason que vendiera joyas falsas al director, e hizo un trabajo brillante. Y tan pronto como Richie intentó devolverle las “joyas”, Statham se volvió inflexible como una roca. Esto es lo que dijo Statham sobre esta prueba: "Guy estaba buscando un personaje genuino y resultó ser yo, porque las cosas que él necesitaba y que yo puedo hacer no se enseñan en las escuelas de arte".

Jason Statham demuestra sus habilidades de ventas en Lock, Stock y Two Smoking Barrels

Así que Jason Statham se convirtió en uno de los cuatro personajes principales de la complicada película policial Lock, Stock and Two Smoking Barrels, llena de humor negro de primer nivel. Junto con Jason Flemyng y Dexter Fletcher, tuvo que reunir varias historias y salvar de un destino fatal a su amigo que perdió jugando a las cartas.

Jason Statham y Guy Ritchie: un tándem brillante

La película, estrenada en 1998, fue un éxito rotundo. Aunque algunos críticos acusaron a Guy Ritchie de imitar a Quentin Tarantino, la mayoría recibió la película con entusiasmo. Fue un debut impresionante tanto para Guy Ritchie como para Jason Statham, y dos años después tuvo lugar el siguiente estreno del resultado de su tándem, Snatch.

En esto papel principal Pertenecía enteramente a Jason Statham. Se reencarnó como el "seis" criminal llamado Turetsky, quien por casualidad se vio envuelto en un giro impresionante que involucraba a un gitano letalmente poderoso (Brad Pitt), luchadores, un señor del crimen histérico, cerdos caníbales, desventurados ladrones de joyas y un perro.

Posteriormente, ya en 2007, el actor apareció en otro proyecto del director: "Revolver". Su héroe, Jack Green, acabó tras las rejas por una coincidencia y perdió siete años de su vida en régimen de aislamiento. Pero estos años le proporcionaron habilidades insustituibles que le ayudaron a ganar en cualquier juego de apuestas. El antagonista de Jack en la película era el personaje de Ray Liotta, la propietaria del casino Dorothy Mac.

mejores papeles

Después de una doble combinación de proyectos innovadores, Jason Statham se convirtió instantáneamente en una celebridad mundial. Inmediatamente participó en tres películas del género de acción: "Turn It Up", "Ghosts of Mars" y "Confrontation". Y aunque las películas no lograron el éxito de las primeras películas de Statham, la colaboración con Ice Cube, Jet Li y una serie de otros actores conocidos contribuyó a su experiencia como actor.

Jason Statham en "Tarde urgente"

Pero Jason Statham ganó el título de estrella de Hollywood después del lanzamiento de la primera parte de "The Transporter", un thriller sobre un conductor que está listo para transportar cualquier cosa, a cualquier lugar, sin hacer preguntas. Sólo una vez se desvió de su principio y miró dentro de la bolsa que le regaló el cliente...

A diferencia de muchas películas llenas de acción, esta película fue recibida con aplausos gracias a su trama original y la carismática personalidad de Statham. Los honorarios del actor superaron la marca histórica del millón de dólares, y la continuación de la epopeya (2005, 2008) despertó no menos interés que la primera parte.

"Transporter 2" de Jason Statham: escenas fallidas

Desde entonces, a Statham se le ha asignado el papel de una especie de "grandullón de sangre fría", que noquea a su oponente de un solo golpe y se sale con la suya en cualquier tiroteo. A partir de ahora, su filmografía incluye personajes como asesinos a sueldo, superagentes, policías, guardaespaldas y ladrones.

En 2005, se estrenó la primera parte de la película de acción Adrenaline, donde Statham interpretó al sicario Chev Chelios, quien debe crear un ambiente increíblemente tenso a su alrededor para no morir a causa de un veneno mortal que reacciona a la desaceleración del pulso.

Jason Statham en el set de "Adrenalina"

Otro punto importante en la carrera actoral de Jason Statham es el thriller "The Mechanic". El personaje del actor es el asesino Arthur Bishop, quien recibió el apodo del mismo nombre por su asombrosa exactitud y precisión.

Vale la pena señalar que Jason Statham es uno de los tres actores favoritos del legendario Sylvester Stallone. En 2010, incluso invitó a su colega inglés, así como a Mickey Rourke y Bruce Willis, a participar en la película “The Expendables”, dirigida por él mismo.

Los cuatro maestros causaron tal sensación entre los aficionados a la acción que la película se amortizó con creces en taquilla y dos años más tarde se estrenó una secuela. Esta vez, Arnold Schwarzenegger y Jean-Claude Van Damme se unieron al súper equipo. En una de las escenas de la película, el personaje de Statham pronunció la frase: "Soy un mecánico profesional", remitiendo a los espectadores a dos películas con su participación: "The Mechanic" y "The Professional" (en "The Professional", estrenada En 2011, el actor volvió a interpretar a un asesino de nombre internacional).

Sorprendentemente, Statham intentó expresar dibujos animados. Su voz la pronuncia Tybalt de la película animada Gnomeo y Julieta.

En 2015, Jason Statham se unió al elenco de la serie de películas Fast and the Furious, apareciendo en la séptima parte de la película como el antihéroe Deckard Shaw, el hermano mayor de Owen Shaw (Luke Evans), quien apareció en la parte anterior. . Por cierto, debido a la trágica muerte de Paul Walker, el estreno de la película se pospuso 2 años.

Vida personal de Jason Statham.

A pesar de su papel en pantalla, Jason Statham no puede presumir de una gran cantidad de novelas románticas. Durante siete años (desde 1997), el actor salió con su colega Kelly Brook. La pareja era hermosa y casi perfecta hasta el momento en que Kelly conoció al actor Billy Zane. El encuentro tuvo lugar en el set de la película “Sex for Survival”. Brooke dejó Statham, causándole una herida incurable en el corazón. Y aunque Brooke y Billy rompieron hace mucho tiempo, Jason todavía ignora todos los intentos de reconciliación de su exnovia.

Después de Kelly, Jason Statham intentó entablar una relación con la cantante Sophie Monk, pero su romance estuvo condenado al fracaso tan pronto como comenzó. La razón de esto, como afirmaron los tabloides, fue el comportamiento vulgar de Sophie.

En 2006, el actor comenzó a salir con el crítico de arte Alex Zosman. Este evento provocó tal cantidad de negatividad hacia la niña por parte de los fanáticos de la estrella de Hollywood que Statham ya no quiso compartir detalles de su vida personal con nadie. Por lo tanto, no se enteraron de inmediato de su ruptura en 2010.

Después de eso, la suerte le sonrió al actor: la modelo de Victoria's Secret, Rosie Huntington-Whiteley, llamó la atención sobre él. Se juntaron varias veces, se separaron, se tomaron un descanso, vivieron separados el uno del otro... Pero al final, finalmente llegó la boda y después de seis años de relación, apareció un anillo de compromiso en el dedo de la encantadora belleza.

En 2017, los medios se enteraron de que Statham estaba a punto de convertirse en padre por primera vez. Al principio, los fanáticos de la novia del actor estaban desconcertados de que la niña dejara de publicar nuevas fotos en redes sociales. Y cuando los paparazzi captaron a Rosie y fotografiaron su barriga redondeada, que la modelo cubrió cuidadosamente con un abrigo oversize, todo quedó claro.

Jason Statham ahora

Jason Statham, quizás uno de los actores más reconocibles del género de acción, complace fácilmente a los fanáticos con 1 o 2 películas nuevas cada año. Así, en 2016 se estrenó la secuela de “Mechanics”, en 2017 estaba previsto el estreno de la octava parte de “Rápidos y Furiosos” y en 2018 el actor prometió aparecer en... la película de terror “The Meg .”

Jason Statham- ex modelo y ahora actor e ídolo de una gran cantidad de culturistas. Se hizo famoso gracias a su papel en la película Lock, Stock and Two Smoking Barrels, así como al programa ejercicio fisico, desarrollado por él de forma independiente, lo que le permite mantener una excelente forma, a pesar de su madura edad (tiene 46 años).

Para conseguir una apariencia atractiva y saludable es necesario hacer ejercicio a diario. En la etapa inicial se realizan ejercicios que aumentan el tono físico: correr durante una hora y calentar en cualquier máquina cardiovascular (por ejemplo) durante unos 10 minutos.

La siguiente etapa son las clases de intensidad moderada, que incluyen:

• Pesas rusas junto con sentadillas: 15 ejercicios para cada brazo.

• Flexiones de varios tipos, con diferentes posiciones de las manos en relación con los hombros: más anchas, más estrechas o al nivel de los hombros; manos sobre una plataforma elevada: alternativamente - ahora a la izquierda, ahora a la derecha; piernas más altas que la cabeza; aplaudir flexiones. Cada tipo de flexión se realiza tres veces.

• La llamada pirámide de ejercicios, que consiste en dominadas o flexiones, comenzando con 1 repetición y llegando a 10, y luego en orden inverso; sólo 19 enfoques.

• Press aéreo con pesa rusa: 15 repeticiones para cada brazo.

• Columpios con pesas rusas (columpios): el columpio debe comenzar desde abajo y terminar al nivel de la cabeza; Cada mano debe realizar 15 repeticiones.

Después de dominar el entrenamiento de intensidad media, puede comenzar una serie de ejercicios de alta intensidad, que incluyen:

• caminar alternativamente con la bolsa en los brazos extendida por encima de la cabeza, en ambos o en un hombro;
• lanzar una pelota muy pesada a un compañero o contra una pared;
• elija uno de los ejercicios: clean con barra, peso muerto, sentadillas con barra, que se realizan 5 veces en cada serie;
• Press con mancuernas con peso ligero, con una intensidad de 15 repeticiones en cada serie.

Los siguientes ejercicios de entrenamiento en circuito se consideran entrenamiento de alta intensidad:

• Golpear la pelota. Para realizar este ejercicio necesitarás un balón medicinal de goma que pese al menos 9 kg. La pelota se eleva por encima de tu cabeza y luego golpea el suelo con toda su fuerza. El ejercicio se repite 20 veces.

• Subiendo por una cuerda. Debes subir y bajar por una cuerda de 8 m de largo sin utilizar las piernas, reduciendo cada vez el número de repeticiones.

• Dominadas. La elevación debe realizarse de forma brusca y rápida, y la bajada, por el contrario, debe realizarse de forma lenta y suave. El número de repeticiones es al menos 8.

• Látigo de cuerda. Es necesario asegurar una cuerda gruesa de 8 metros a una base fuerte a la altura de los tobillos, luego, con ambas manos, levántela por el extremo libre sobre su cabeza y golpéela contra el suelo con todas sus fuerzas. Al menos 20 repeticiones.

• cangrejo y ganso. Primero, el movimiento se realiza en 4 puntos: dos palmas y dos pies, y luego en fila india. La distancia debe ser de al menos 20 metros y las repeticiones deben ser de al menos 3.

• Triple golpe. Incluye 3 ejercicios: sentadillas, flexiones y salto brusco. Realizado 20 veces.

• Se pone en cuclillas con barra. La barra debe sostenerse sobre los deltoides frontales con las palmas hacia afuera y la espalda vertical. Es necesario ponerse en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. 20 repeticiones.

• Tirando de la cuerda. La cuerda debe tener unos 15 metros de largo y la carga debe pesar entre 12 y 20 kg. La carga se fija a una cuerda de la que se tira con ambas manos. Se realizan un mínimo de 5 repeticiones.

• Paseo del Agricultor. Simplemente (!) caminas con un peso de 32 kg en cada mano.

• Pasos ponderados. Debes subir y bajar del banco mientras sostienes mancuernas o una barra en tus manos. El ejercicio se repite 20 veces.

• Levantando las rodillas dobladas. El ejercicio se realiza colgado de una barra horizontal: las piernas se doblan por las rodillas, se levantan hasta el pecho, se mantienen en esta posición durante un segundo y se bajan lentamente. 20 repeticiones.

Este es, en principio, todo el conjunto de ejercicios que, si se realizan a diario (!), todos se parecerán a Jason en términos de atletismo. Pero al mismo tiempo es necesario cumplir dieta estricta promover el desarrollo muscular:

1. Evite el azúcar en cualquier forma.(productos limpios, dulces y harinosos), pan y pastas, bebidas alcoholicas, zumos de frutas.
2. comida diaria– fraccional, al menos 6 veces por día.
3. La mejor opción de postre– yogur o fruta fresca.
4. Consumo obligatorio: claras de huevo, pescado, frutos secos, verduras y batidos de proteínas.
5. El contenido calórico diario de los alimentos no debe ser más de 2000 Kcal.

Entrenamiento para quemar grasa de Jason - Vídeo