Μια τεχνική για γρήγορη απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων. Παλινδρομική ύπνωση ΜΙ. Πώς η εργασία μέσω των συναισθημάτων και των σχέσεων επηρεάζει τη ζωή Τι καλά πράγματα κάνετε για μένα;

Είναι φυσιολογικό να βιώνεις θυμό μερικές φορές αν δεν τον πιέσεις και δεν τον ζεις με ασφάλεια. Το να είσαι σε μια διαμάχη με τον κόσμο, όταν θέλεις να ελέγχεις τα πάντα παντού και όταν αυτό δεν συμβαίνει - να είσαι συνέχεια θυμωμένος - αυτό δεν είναι πλέον φυσιολογικό. Πόσο ανώμαλο είναι να μην μπορείς να το ελέγξεις είναι να αφήνεις τον ατμό με τρόπους που είναι ασφαλείς για όλους, χωρίς να αφήνεις τίποτα στον εαυτό σου και να μην ρίχνεις τίποτα στους άλλους.

Τα συναισθήματα βιώνονται μόνο μέσω του σώματος - η ανάλυση από τον εγκέφαλο δεν δίνει τίποτα. Γιατί ζουν στο σώμα και εξέρχονται μέσω του σώματος. Αν σκεφτώ και αναλύσω, καταλαβαίνω τα πάντα στο μυαλό μου, αλλά και πάλι με εξοργίζει.

Για παράδειγμα, έχετε μια δύσκολη σχέση με τη μητέρα σας. Και αν αφήνεις μόνο ατμό και ουρλιάζεις στο μαξιλάρι χωρίς να αλλάξεις τίποτα στη στάση σου απέναντι στη μητέρα σου, τότε δεν έχει νόημα. Αυτό είναι το ίδιο με το να παίρνετε παυσίπονα όταν έχετε πονόδοντο και να μην πηγαίνετε στο γιατρό. Τα δόντια χρειάζονται θεραπεία, σωστά; Και οι σχέσεις πρέπει να επουλωθούν. Αυτό είναι πρωταρχικό.δικαιολογώ;"> Θα μιλήσουμε περισσότερο για τον θυμό, γιατί δεν είναι ξεκάθαρο τι να τον κάνουμε και πού να τον βάλουμε. Και με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, σε κάθε περίπλοκη συνένωση συναισθημάτων, υπάρχει πολύς θυμός. Η διέξοδος από πολλές δύσκολες συνθήκες, όπως αισθήματα ενοχής και αγανάκτησης, εμφανίζεται μέσω του θυμού. Και αρνούμενοι να το ζήσουμε, δεν μπορούμε να προχωρήσουμε.

Αλλά σας ζητώ να κάνετε διάκριση μεταξύ του θυμού ως στιγμιαίου συναισθήματος που εμφανίζεται φυσικά όταν κάτι δεν συμβαίνει όπως θέλατε (αυτή είναι η φύση του θυμού) και του θυμού ως ιδιότητας χαρακτήρα, δηλαδή θυμού. Είναι φυσιολογικό να βιώνεις θυμό μερικές φορές αν δεν τον πιέσεις και δεν τον ζεις με ασφάλεια. Το να είσαι σε μια διαμάχη με τον κόσμο, όταν θέλεις να ελέγχεις τα πάντα παντού και όταν αυτό δεν συμβαίνει - να είσαι συνέχεια θυμωμένος - αυτό δεν είναι πλέον φυσιολογικό. Πόσο ανώμαλο είναι να μην μπορείς να το ελέγξεις.

Ο έλεγχος του θυμού δεν σημαίνει ότι δεν τον νιώθεις ή δεν τον καταπιέζεις.

Ο έλεγχος είναι να αφήνεις τον ατμό με τρόπους που είναι ασφαλείς για όλους, να μην αφήνεις τίποτα στον εαυτό σου και να μην ρίχνεις τίποτα στους άλλους. Σκεφτείτε τον θυμό ως ένα φυσικό απόβλητο στο σώμα, ακριβώς όπως το χωνεμένο φαγητό. Τι θα συμβεί αν θεωρήσετε αυτό το θέμα «βρώμικο» και σταματήσετε να πηγαίνετε στην τουαλέτα; Να απαγορεύσετε στον εαυτό σας να το κάνει αυτό; Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα; Ίσως το καθήκον μας είναι να δημιουργήσουμε μια τέτοια «τουαλέτα» για συναισθήματα – ένα μέρος όπου κάνουμε κάτι ήρεμα και με ασφάλεια, χωρίς να βλάψουμε κανέναν;

Και σας ζητώ να αποφύγετε την πρόωρη πνευματικότητα στα συναισθήματα. Τότε είναι που βράζει και πονάει μέσα, κι εμείς από πάνω τα συντρίβουμε όλα με τη λέξη «αδύνατο» και εμβαθύνουμε στους λόγους. Τις περισσότερες φορές, ακριβώς έτσι αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματα των άλλων, όπως, θα σας πω τώρα γιατί το κάρμα σας το πήρε! Οι λόγοι αναζητούνται μετά την απελευθέρωση του συναισθήματος. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να τα δείτε όλα αυτά με καθαρό κεφάλι αργότερα. Πρώτα, ζήστε. Ή αφήστε το άτομο να ζήσει, βοηθήστε τον σε αυτό.

Τώρα ας ξεκινήσουμε. Θέλω να χωρίσω τους τρόπους βίωσης των συναισθημάτων σε εποικοδομητικούς και καταστροφικούς. Αυτά που είναι ακίνδυνα και αυτά που πληγώνουν κάποιον.

Καταστροφικές μέθοδοι:

Ξεχύνοντας άλλους ανθρώπους, ειδικά αυτούς που «περνούσαν».

Στη δουλειά το πήρε το αφεντικό, αλλά δεν μπορούμε να το πούμε στα μούτρα, οπότε γυρνάμε σπίτι και καταλήγει στη γάτα που εμφανίστηκε κάτω από το χέρι, δηλαδή κάτω από το πόδι, ή στο παιδί που έφερε το «Γ» ξανά. Ακούγεται οικείο; Και φαίνεται ότι θα φωνάξεις και θα γίνει πιο εύκολο, αλλά μετά έρχεται ένα αίσθημα ενοχής - εξάλλου η γάτα ή το παιδί δεν είχαν καμία σχέση με αυτό.

Αγένεια.

Στην ίδια κατάσταση, όταν το αφεντικό σας τρέλανε, αλλά ο θυμός παρέμενε μέσα, δεν χρειάζεται να πάρετε αυτή τη βόμβα στο σπίτι, γνωρίζοντας ότι θα εκραγεί εκεί. Και ρίξε το θυμό σου στην πωλήτρια που δουλεύει αργά και κάνει λάθος, σε αυτούς που σου πάτησαν το πόδι ή σου πέρασαν το δρόμο και ταυτόχρονα σε αυτούς που είναι πολύ ενοχλητικοί με χαρούμενο πρόσωπο. Και επίσης ελάχιστη χρήση. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει αίσθημα ενοχής, τα αρνητικά συναισθήματα του άλλου πάνω στον οποίο χύθηκαν όλα αυτά σίγουρα θα μας επιστρέψουν μια μέρα. Πάλι. Πηγαίνουν λοιπόν πέρα ​​δώθε ενώ είμαστε αγενείς μεταξύ μας.

Τρολάρισμα στο Διαδίκτυο

Αυτή η μέθοδος φαίνεται πιο ασφαλής και ατιμώρητη. Μια ανώνυμη σελίδα χωρίς avatar, ακόμα κι αν έχει avatar, σίγουρα δεν θα βρεθεί και θα χτυπηθεί. Το αφεντικό το ανέφερε - μπορείς να πας στη σελίδα κάποιου και να γράψεις άσχημα πράγματα - λένε, πόσο άσχημο είναι! Ή γράψτε βλακείες! Ή να προκαλέσετε κάποιου είδους διαμάχη για ένα δύσκολο θέμα, να ρίχνετε λάσπη στους αντιπάλους σας, να τους σπρώχνετε με μια βελόνα σε διάφορα σημεία για να προκαλέσετε πόνο. Αλλά ο νόμος του κάρμα λειτουργεί επίσης εδώ, ακόμα κι αν οι νόμοι του κράτους δεν είναι ακόμη παντού.

Φορτώστε γλυκά

Μια άλλη μέθοδος που, παρεμπιπτόντως, βλέπουμε συχνά σε ταινίες. Όταν ο εραστής μιας ηρωίδας την αφήνει ή την απατά, τι κάνει; Έχω αυτή την εικόνα μπροστά στα μάτια μου: ένα κορίτσι που κλαίει στο κρεβάτι που βλέπει μια ταινία και τρώει ένα τεράστιο κουτάκι παγωτό. Το κακό ενός τέτοιου γεγονότος, νομίζω, είναι ξεκάθαρο σε πολλούς.

Ορκίζομαι

Ένας άλλος τρόπος μπορεί να μοιάζει με αυτό: ήσουν αγενής και είσαι αγενής ως απάντηση. Ήρθε ο άντρας σου και σε φώναξε - και εσύ τον φωνάζεις. Φαίνεται ότι είσαι ειλικρινής. Το άτομο είναι η αιτία των αρνητικών συναισθημάτων σας, πρέπει να τα εκφράσετε επειγόντως. Αλλά κάνοντάς το αυτό, φουντώνεις μόνο τη φωτιά, εντείνεις τη σύγκρουση και τίποτα καλό δεν βγαίνει από αυτό. Ένας καυγάς βγάζει πάντα όλες μας τις δυνάμεις, συμπεριλαμβανομένων όλων των κρυφών αποθεμάτων, και μετά παραμένουμε συντετριμμένοι και δυστυχισμένοι. Ακόμα κι αν το επιχείρημα κερδήθηκε.

χτύπησε κάποιον

Και πάλι - παιδιά, σκυλιά, σύζυγος, αφεντικό (ποτέ δεν ξέρεις). Οποιοδήποτε άτομο είναι η αιτία του θυμού σας ή απλά έτυχε να είναι κοντά σας. Η σωματική τιμωρία για τα παιδιά κατά τη διάρκεια της συναισθηματικής κατάρρευσης ενός γονέα είναι πολύ τραυματική. Προκαλούν στο παιδί τόσο ένα αίσθημα ταπείνωσης όσο και το αμοιβαίο μίσος, που δεν μπορεί να εκφράσει με κανέναν τρόπο. Αν χτυπήσεις τον άντρα σου, μπορεί να δεχτείς ανταπόδοση, κάτι που, δυστυχώς, δεν είναι ασυνήθιστο. Και είδα στατιστικά ότι περίπου οι μισές γυναίκες που υπέφεραν από ενδοοικογενειακή βία άρχισαν πρώτα έναν καυγά, χωρίς να περιμένουν ότι ο άνδρας θα αντεπιτεθεί. Αυτό δεν δικαιώνει τους άντρες, αλλά δεν τιμά ούτε τις γυναίκες.

Καταστέλλω

Υπάρχει η πεποίθηση ότι ο θυμός είναι κακός. Όσο πιο θρησκευόμενη είναι μια γυναίκα, τόσο περισσότερο καταπιέζει τον θυμό της. Προσποιείται ότι τίποτα δεν την εξοργίζει, χαμογελάει τεταμένα σε όλους κ.ο.κ. Τότε ο θυμός έχει δύο διεξόδους - να εκραγεί σε ένα ασφαλές μέρος (και πάλι, στο σπίτι, σε αγαπημένα πρόσωπα) - και δεν θα μπορέσει να το ελέγξει αυτό. Και η δεύτερη επιλογή είναι να επιτεθεί στην υγεία και το σώμα της. Δεν μου φαίνεται τυχαίο ότι σήμερα τόσοι πολλοί άνθρωποι πεθαίνουν από καρκίνο είναι μια ασθένεια αβίωτων συναισθημάτων, όπως έχουν γράψει επανειλημμένα πολλοί ψυχολόγοι.

Σπάζοντας πιάτα και σπάζοντας πράγματα

Από τη μια πλευρά, η μέθοδος είναι εποικοδομητική. Καλύτερα να σπάσεις ένα πιάτο παρά να χτυπήσεις ένα παιδί. Και σίγουρα μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μερικές φορές. Αν όμως καταστρέψουμε κάποια πράγματα στο δρόμο μας, τότε πρέπει να καταλάβουμε ότι τότε όλα αυτά θα πρέπει να αποκατασταθούν. Ο σύζυγός μου κάποτε κατέστρεψε το laptop του με μανία. Ήταν ένα τρομερό θέαμα και μετά έπρεπε να αγοράσω έναν νέο υπολογιστή. Αυτό είναι δαπανηρό και επομένως λιγότερο εποικοδομητικό από ό,τι θα θέλαμε.

Χτυπήστε την πόρτα

Μου φαίνεται ότι αυτή η μέθοδος είναι ωραία σε πολλούς εφήβους. Θυμάμαι τον εαυτό μου έτσι και σε ορισμένα μέρη βλέπω ήδη παιδιά σαν αυτό. Κατ 'αρχήν, όχι ο χειρότερος τρόπος. Μόνο μια φορά χτύπησα την πόρτα τόσο δυνατά που έσπασε το τζάμι. Αλλά τίποτα το ιδιαίτερο.

Κτυπήστε με τις λέξεις

Δεν χρειάζεσαι πάντα χέρια για να χτυπήσεις κάποιον. Εμείς οι γυναίκες είμαστε καλές στο να το κάνουμε αυτό με λόγια. Χτυπώντας σε επώδυνα σημεία, κάνοντας σαρκαστικά σχόλια, πειράγματα - και μετά προσποιούμενοι ότι δεν φταίμε εμείς και δεν έχουμε καμία σχέση με αυτό. Όσο πιο διαφορετική βρωμιά μέσα μας, τόσο πιο κοφτερή και καυστική η γλώσσα μας. Θυμάμαι από τον εαυτό μου ότι πριν, όταν δεν ήξερα πού να βάλω τα συναισθήματά μου, πείραζα συνεχώς τους πάντες. Πολλοί άνθρωποι με αποκαλούσαν «έλκος», δεν μπορούσα να συγκρατηθώ. Μου φάνηκε αστείο.

Όσο περισσότερο μαθαίνω να βιώνω συναισθήματα, τόσο πιο απαλή γίνεται η ομιλία μου. Και τόσο λιγότερα υπάρχουν σε αυτό κάθε είδους «μπουλόνια». Γιατί δεν κάνει καλό σε κανέναν. Για μερικά λεπτά μπορείτε να τροφοδοτήσετε το εγώ σας και ταυτόχρονα να καταστρέψετε σχέσεις και να κερδίσετε καρμικές αντιδράσεις.

Εκδίκηση

Συχνά, σε μια κρίση θυμού, φαίνεται ότι αν πάρουμε εκδίκηση και ξεπλύνουμε την ντροπή με το αίμα του εχθρού, θα νιώσουμε καλύτερα. Ξέρω ότι μερικές γυναίκες, κατά τη διάρκεια ενός καβγά με τον άντρα τους, κάνουν σεξ με κάποιον, για παράδειγμα, για να τον κακομάθουν. Αυτή είναι μια ευλογημένη επιλογή που πολλοί θεωρούν αποδεκτή, ειδικά αν ο σύζυγος έχει απατήσει. Ποιο είναι όμως το τελικό αποτέλεσμα; Η εκδίκηση μόνο επιδεινώνει τη σύγκρουση και αυξάνει την απόσταση μεταξύ μας. Η εκδίκηση έρχεται σε διάφορες μορφές – λεπτή και χονδροειδής. Αλλά κανένα από αυτά δεν είναι χρήσιμο. Κανένας.

Φύλο

Όχι το καλύτερο ο καλύτερος τρόποςαπελευθέρωση, αν και είναι φυσική. Γιατί το σεξ εξακολουθεί να είναι μια ευκαιρία να δείξουμε αγάπη ο ένας για τον άλλον και όχι να χρησιμοποιήσουμε ο ένας τον άλλον ως εξοπλισμό άσκησης. Η διάθεσή μας κατά τη διάρκεια της οικειότητας επηρεάζει πολύ τη σχέση μας συνολικά. Και οι περιστασιακές σχέσεις με οποιονδήποτε, για χάρη της εκτόνωσης, όχι μόνο δεν είναι χρήσιμες, αλλά και επιβλαβείς.

Ψώνια

Οι γυναίκες πηγαίνουν συχνά στο κατάστημα νιώθοντας αναστατωμένοι. Και εκεί αγοράζουν πολλά περιττά πράγματα. Μερικές φορές μάλιστα ξοδεύουν σκόπιμα περισσότερα χρήματα από όσα χρειάζεται για να εκδικηθούν, για παράδειγμα, τον σύζυγό τους. Αλλά αποδεικνύεται ότι αυτή τη στιγμή σπαταλάμε τους πόρους που μας δίνονται για καλές πράξεις -δηλαδή χρήματα- τυχαία και προσπαθούμε να τους χρησιμοποιήσουμε για να βλάψουμε τους άλλους. Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα; Οι πόροι θα εξαντληθούν. Και αυτά για τα οποία δαπανήθηκαν δεν θα είναι ποτέ χρήσιμα. Το φόρεμα που αγοράσατε με θυμό θα απορροφήσει την κατάστασή σας και θα δυσκολευτείτε να φορέσετε.

Η λίστα αποδείχθηκε εντυπωσιακή, όχι εντελώς χαρούμενη, αλλά παρόλα αυτά, τις περισσότερες φορές αυτό ακριβώς κάνουμε. Γιατί δεν έχουμε κουλτούρα να αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματα. Δεν μας έμαθαν αυτό, ποτέ δεν μιλούν για αυτό πουθενά - μας ζητούν μόνο να αφαιρέσουμε τα συναισθήματά μας από τα μάτια μας. Αυτό είναι όλο.

Εποικοδομητικοί τρόποι για να βιώσετε συναισθήματα:

Αφήστε τα συναισθήματα να υπάρχουν.

Μερικές φορές - και παρεμπιπτόντως, πολύ συχνά, για να βιώσεις ένα συναίσθημα αρκεί να το δεις, να το φωνάξεις με το όνομά σου και να το αποδεχτείς. Δηλαδή, τη στιγμή του θυμού, πείτε στον εαυτό σας: «Ναι, είμαι πολύ θυμωμένος τώρα. Και αυτό είναι εντάξει». Αυτό είναι πολύ δύσκολο για όλους όσους έχουν πει ότι αυτό δεν είναι φυσιολογικό (γιατί είναι άβολο για τους άλλους). Είναι δύσκολο να παραδεχτείς ότι είσαι θυμωμένος αυτή τη στιγμή, παρόλο που είναι γραμμένο σε όλο σου το πρόσωπο. Είναι δύσκολο να πούμε ότι συμβαίνει και αυτό. Μερικές φορές είναι δύσκολο να καταλάβουμε, τι είδους συναίσθημα είναι αυτό; Θυμάμαι στους αστερισμούς ένα κορίτσι του οποίου τα οζίδια έτρεμαν, τα χέρια της τεντώθηκαν σε γροθιές και αποκαλούσε τα συναισθήματά της «λύπη». Το να μάθετε να καταλαβαίνετε τι είναι αυτό το συναίσθημα είναι θέμα εξάσκησης και χρόνου. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε τον εαυτό σας. Σε κρίσιμες στιγμές κοιτάξτε στον καθρέφτη για να καταλάβετε τι υπάρχει στο πρόσωπό σας, ακολουθήστε τα σημάδια του σώματος, παρατηρήστε την ένταση στο σώμα και τα σήματα σε αυτό.

Πετάξτε τα πόδια σας.

Στους παραδοσιακούς ινδικούς χορούς, μια γυναίκα πατάει πολύ, δεν είναι τόσο αισθητό, γιατί χορεύει ξυπόλητη. Αλλά με αυτόν τον τρόπο, μέσω ενεργητικών κινήσεων, όλη η ένταση απελευθερώνεται από το σώμα στο έδαφος. Γελάμε συχνά με ινδικές ταινίες όπου χορεύουν από οποιοδήποτε event -καλό ή κακό- αλλά υπάρχει μια ιδιαίτερη αλήθεια σε αυτό. Βιώστε τυχόν συναισθήματα μέσα από το σώμα σας. Επιτρέποντας στον θυμό να ρέει μέσα σας καθώς τον απελευθερώνετε δυναμικά μέσα από δυνατούς ποδιές. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν επίσης πολλές τέτοιες κινήσεις στους ρωσικούς λαϊκούς χορούς.

Δεν χρειάζεται να πάτε στο μάθημα χορού αυτή τη στιγμή (αν και γιατί όχι;) Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και, νιώθοντας το συναίσθημα στο σώμα σας, «δώστε» το στο έδαφος με τη βοήθεια ποδιών. Φυσικά, είναι καλύτερο να πατάτε ενώ στέκεστε στο έδαφος και όχι στον δέκατο όροφο ενός πολυώροφου κτιρίου. Είναι ακόμα καλύτερο αν μπορείτε να το κάνετε ξυπόλητοι στο γρασίδι ή στην άμμο. Θα νιώσετε σωματικά πόσο πιο εύκολο γίνεται.

Και δεν σκέφτεσαι πώς μοιάζει. Ιδανικό, φυσικά, αν δεν σας βλέπει κανείς ή σας αποσπά την προσοχή. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοιο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και ποδοπατήστε.

Κραυγή.

Ορισμένες προπονήσεις εξασκούν μια μορφή καθαρισμού όπως το ουρλιαχτό. Όταν ουρλιάζουμε στο πάτωμα, με έναν σύντροφο που μας βοηθά, μπορούμε επίσης να ουρλιάξουμε στο μαξιλάρι με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Συνήθως φωνάζει κάποια σημαντική λέξη. Για παράδειγμα, «Ναι» ή «Όχι» - εάν ταιριάζει με τα συναισθήματά σας. Μπορείτε απλά να φωνάξετε "Ααααχ!" Παίρνεις μια βαθιά ανάσα και μετά ανοίγεις το στόμα σου - και έτσι αδειάζεις την καρδιά σου. Κάντε αυτό αρκετές φορές μέχρι να νιώσετε άδειο μέσα σας.

Μερικές φορές πριν από αυτό κάνουν κάποιο είδος «άντλησης» - πρώτα αναπνέουν πολύ, πολύ γρήγορα, αποκλειστικά από τη μύτη.

Αυτή η τεχνική έχει αδυναμίες. Για παράδειγμα, γείτονες και οικογένεια. Η κραυγή είναι πολύ δυνατή. Και αν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε και να μην ανησυχήσετε, τότε δεν θα θεραπεύσει. Η κραυγή πρέπει να προέρχεται από χαλαρό λαιμό, διαφορετικά η φωνή σας μπορεί να σπάσει σοβαρά. Είναι καλύτερα να το δοκιμάσετε για πρώτη φορά κάπου με έμπειρους ανθρώπους, τότε το αποτέλεσμα θα είναι μεγαλύτερο.

Μιλήστε το.

Γυναικείος τρόπος. Για να βιώσουμε οποιαδήποτε συναισθήματα, πρέπει πραγματικά να μιλήσουμε για αυτό, να το πούμε σε κάποιον. Σχετικά με το πώς το αφεντικό σε προσέβαλε και κάποιος στο λεωφορείο σας φώναξε με ονόματα. Όχι τόσο για να λάβεις υποστήριξη (που είναι επίσης ωραίο), αλλά να τη χύσεις από μέσα σου. Αυτός είναι περίπου ο λόγος που οι άνθρωποι πηγαίνουν σε ψυχολόγους για να βγάλουν ό,τι τρώει την καρδιά τους από εκεί. Μια φίλη που εργάζεται ως ψυχολόγος για πολύ καιρό μοιράστηκε κάποτε ότι οι περισσότεροι από τους πελάτες της βοηθούνται με μια απλή μέθοδο. Τους ακούει, κάνει ερωτήσεις ώστε να περιγράψουν την κατάσταση όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένα, και αυτό είναι όλο. Δεν δίνει συνταγές ή συμβουλές. Απλώς ακούει. Και συχνά στο τέλος της συζήτησης ένα άτομο βρίσκει μια λύση. Ιδιο. Ήταν σαν να είχε σηκωθεί το πέπλο του θυμού που είχε θολώσει τα μάτια του και είδε το δρόμο.

Οι γυναίκες κάνουν το ίδιο μεταξύ τους, μιλώντας ανοιχτά. Υπάρχουν μόνο δύο σημεία εδώ. Δεν μπορείς να πεις σε κανέναν για το δικό σου οικογενειακή ζωή- για τα προβλήματα σε αυτό. Διαφορετικά, αυτά τα προβλήματα μπορεί να επιδεινωθούν. Και αν σου πουν κάτι, δεν πρέπει να δώσεις συμβουλές. Απλά ακούστε. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να οργανώσετε έναν κύκλο στον οποίο οι γυναίκες μοιράζονται όλα τα συναισθήματά τους - και στη συνέχεια να τους αποχαιρετούν με κάποιο τρόπο συμβολικά (κάτι που γίνεται συχνά σε ομάδες γυναικών).

Προσέξτε να μην πετάξετε όλα τα συναισθήματά σας στον άντρα σας. Απλώς δεν το αντέχει. Εάν μιλήσετε με τους φίλους σας, λάβετε πρώτα τη συγκατάθεσή τους να το κάνετε. Και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε και τα καλά πράγματα (διαφορετικά ο φίλος σας μπορεί να αισθάνεται σαν μια «τουαλέτα» που χρειάζεται μόνο για να αποστραγγίσει τα αρνητικά συναισθήματα). Είναι υπέροχο αν μπορείτε να κλάψετε στη μαμά ή τον μπαμπά σας, εάν έχετε έναν μέντορα που σας ακούει ή έναν σύζυγο που είναι έτοιμος να το κάνει αυτό.

Οποιοδήποτε από τα μπλοκ και σφιγκτήρες μας στο σώμα είναι αβίωτα συναισθήματα. Φυσικά, δεν μιλάω για ελαφρά χτυπήματα, αλλά για βαθιά δουλειά με το σώμα, με δύναμη. Ένα υψηλής ποιότητας μασάζ που ζυμώνει αυτά τα σημεία μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματα. Σε αυτό το μέρος, το κύριο πράγμα - όπως και στον τοκετό - είναι να ανοιχτούμε στον πόνο. Σε πιέζουν κάπου, νιώθεις πόνο - ανάσες και χαλαρώνεις προς τον πόνο. Δάκρυα μπορεί να κυλήσουν από τα μάτια σας - αυτό είναι φυσιολογικό.

Ένας καλός θεραπευτής μασάζ θα δει αμέσως τα αδύνατα σημεία σας - και θα ξέρει ακριβώς πού και πώς να ασκήσει πίεση για να αφαιρέσει τον σφιγκτήρα. Αλλά συχνά πονάει τόσο πολύ που το σταματάμε και δεν προχωράμε παρακάτω. Στη συνέχεια, το μασάζ γίνεται μια ευχάριστη διαδικασία χαλάρωσης, αλλά δεν βοηθά στην ανακούφιση των συναισθημάτων.

Σήμερα θα σας δώσω μια τεχνική που θα σας επιτρέψει να μεταμορφώσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τα αρνητικά συναισθήματα. Γιατί είναι απαραίτητο αυτό; Και τότε που τυχόν ανεπεξέργαστα αρνητικά συναισθήματα κολλάνε στον τομέα μας και οδηγήσει σε ασθένεια. Ενεργούν ακριβώς με τον ίδιο τρόπο. Δεν σκεφτόμαστε πόση δύναμη και ενέργεια έχουν! Και υποφέρουμε από αυτό. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν λέξεις που απλώς διαλύουν το ενεργητικό μας κέλυφος, ριζώνουν σε αυτό και σχηματίζουν ασθένειες. Αλλά σήμερα δεν θα μιλήσουμε για λόγια, ας μιλήσουμε για συναισθήματα.

Πότε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική εξουδετέρωσης της αρνητικότητας:

• όταν η διάθεσή σας επιδεινώνεται ξαφνικά μετά την επικοινωνία με κάποιον
• πότε μπλέξατε σε μια σύγκρουση;
• όταν μαίνεται μια καταιγίδα συναισθημάτων μέσα σου και δεν μπορείς να συγκεντρωθείς στα επαγγελματικά σου

Βήμα 1. Γνωρίστε το αρνητικό συναίσθημα

Εκείνη τη στιγμή που η διάθεσή σας χαλάει, κάντε μια ερώτηση:

• Γιατί νιώθω άσχημα αυτή τη στιγμή;

Ακούστε την απάντηση που σας δίνει το υποσυνείδητό σας. Ειλικρινά παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι κάτι δεν είναι εντάξει. Μην κρύβεστε πίσω από μια μάσκα αδιαφορίας. Ο πιο εύκολος τρόπος είναι να θάψεις το αρνητικό μέσα σου και να προσποιηθείς ότι δεν συμβαίνει τίποτα. Αλλά να θυμάστε ότι τα αρνητικά συναισθήματα οδηγούν σε ασθένειες και εσωτερική δυσαρέσκεια. Η ενέργεια θα αναζητήσει ακόμα διέξοδο. Και αν δεν αφαιρέσετε το αρνητικό τώρα, οι συνέπειες μπορεί να πάρουν εντελώς διαφορετικό χαρακτήρα.

Βήμα 2. Τραβώντας έξω το συναίσθημα

Αφού παραδεχτείς στον εαυτό σου ότι νιώθεις άσχημα, ήρθε η ώρα δώστε χώρο στην αρνητικότητα. Το να δώσεις ένα μέρος σημαίνει να προσδιορίσεις ένα συναίσθημα στον φυσικό κόσμο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με οποιονδήποτε κατάλληλο τρόπο. Το πιο εύκολο είναι να σχεδιάσετε.

Πάρτε χρώματα, μολύβια, μαρκαδόρους ή απλά ένα στυλό. Τοποθετήστε ένα κενό κομμάτι χαρτί μπροστά σας και μεταφέρετε την πρόθεσή σας σε αυτό:

• Αυτή τη στιγμή θα ζωγραφίσω σε αυτό το κομμάτι χαρτί ό,τι έχω μέσα μου.

Και απλά ζωγραφίστε. Μην σκέφτεστε, μην αξιολογείτε, μην προσπαθείτε να κάνετε το σχέδιο όμορφο. Το καθήκον σας δεν είναι να δημιουργήσετε ένα καλλιτεχνικό αριστούργημα, αλλά βάλτε σε χαρτίαυτός ο πόνος, ο θυμός ή η αγανάκτηση που σας ενοχλεί αυτή τη στιγμή.

Βήμα 3. Ενημερώστε το συναίσθημα

Στη διαδικασία της ζωγραφικής, θα ανακαλύψετε μια ολόκληρη παλέτα συναισθημάτων μέσα σας. Θυμηθείτε τους. Όταν τελειώσετε το σχέδιό σας, δείτε το και πες το δυνατάτα συναισθήματα που προσωποποιεί. Κάντε το καταφατικά:

• Αυτή τη στιγμή είμαι θυμωμένος γιατί...

• Αυτή τη στιγμή είμαι προσβεβλημένος γιατί...

• Αυτή τη στιγμή είμαι εκνευρισμένος γιατί...

Είναι πολύ σημαντικό να μιλάτε μέσα από τα συναισθήματά σας. Οι άνθρωποι συχνά φοβούνται να παραδεχτούν στον εαυτό τους ότι είναι θυμωμένοι ή προσβεβλημένοι. Στην κοινωνία, δεν συνηθίζεται να δίνετε μεγάλη σημασία στα συναισθήματά σας. Αλλά εσείς και εγώ καταλαβαίνουμε ότι αυτό είναι μόνο πρόγραμμα. Επιπλέον, το πρόγραμμα είναι αρνητικό, γεγονός που καταστρέφει την ακεραιότητα ενός ατόμου. Αλλά ένα άτομο βιώνει όχι μόνο θετικά συναισθήματα, αλλά και αρνητικό. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό! Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσει όλο το φάσμα των αρνητικών συναισθημάτων: πόνο, θυμό, θυμό, αγανάκτηση, εκνευρισμό, απογοήτευση. Αυτό είναι που μας διακρίνει από τα ζώα - ικανότητα συνειδητοποίησης, τι συναισθήματα μαίνεται μέσα μας αυτή τη στιγμή.

Βήμα 4. Διαχωρίστε το συναίσθημα και εξουδετερώστε το

Ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα. Καταλαβαίνουμε τι νιώθουμε. Έχουμε μπροστά μας ένα σχέδιο που αντιπροσωπεύει τα αρνητικά μας συναισθήματα. Κλείστε τα μάτια σας και κάντε την εξής ερώτηση:

• Πού στο σώμα μου βρίσκεται αυτό το αρνητικό συναίσθημα;

Νιώσε τι θα σου πει το σώμα σου, τι θα σου δείξει. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας. Φανταστείτε πώς καίγεται το συναίσθημασε πράσινες φλόγες και φεύγει από το σώμα σου. Να είστε ελεύθεροι με την οπτικοποίηση σας. Μπορεί να θέλετε να ξεχύσετε το συναίσθημα κρύο νερό, που θα το ξεπλύνει και θα το παρασύρει.

Ξέρω ότι αυτή η τεχνική δεν είναι εύκολη. Όταν το κάνετε για πρώτη φορά, θα συναντήσετε έναν ισχυρό εσωτερική αντίσταση.Πολλά προγράμματα θα επιπλέουν στην κορυφή και θα μπλοκάρουν τις εκδηλώσεις σας. Κάποιος θα νιώσει αμηχανία ή ντροπή. Κάποιος θα βρει ένα εκατομμύριο λόγους για να μην κάνει την τεχνική. Και αυτό είναι δικαίωμα σου. Θέλω όμως να καταλάβετε μια απλή αλήθεια:

Τα αρνητικά συναισθήματα δημιουργούν μπλοκ και ασθένειες

Επομένως, δουλέψτε με τα συναισθήματά σας, συνειδητοποιήστε τα, ενημερώστε τα και αναδείξτε τα. Και να θυμάστε ότι είναι φυσιολογικό να νιώθετε αρνητικά συναισθήματα! Είσαι ζωντανός άνθρωπος και έχεις κάθε δικαίωμα να είσαι θυμωμένος, θυμωμένος και προσβεβλημένος.

Πολλοί από εμάς έχουμε περιόδους που δεν μπορούμε να αντεπεξέλθουμε στα αυξανόμενα συναισθήματα που εμφανίζονται υπό την επίδραση εξωτερικών ή εσωτερικών παραγόντων. Το να βιώνετε έντονα αρνητικά συναισθήματα απαιτεί πολλή ενέργεια και χαλάει σοβαρά την ευημερία και την υγεία σας γενικότερα. Επιπλέον, τα συναισθήματα μερικές φορές μάς ωθούν να διαπράξουμε βιαστικές ενέργειες, για τις οποίες αργότερα μετανιώνουμε. Σε αυτό το άρθρο, δίνω διάφορες τεχνικές εργασίας για την επεξεργασία των συναισθημάτων σας.

Τεχνική εργασίας με συναισθήματα Νο 1

Όταν παρατηρείτε ένα αρνητικό συναίσθημα στον εαυτό σας, όπως φόβο ή επιθετικότητα, φανταστείτε αυτό το συναίσθημα με τη μορφή εικόνας. Οποιαδήποτε εικόνα μπορεί. Όλα εξαρτώνται από τη φαντασία σας. Τοποθετήστε αυτή την εικόνα μπροστά σας νοερά και πείτε της τα εξής:

σε βλέπω. σε αποδέχομαι. Σου δίνω χώρο.

Και μετά ρωτήστε αυτή την εικόνα:

Τι καλό μου κάνεις;

Οποιοδήποτε συναίσθημα εμφανίζεται μέσα μας όχι απλώς ως μια ανεξέλεγκτη παρόρμηση ως απάντηση σε ένα συγκεκριμένο ερεθιστικό, αλλά καλείται να προστατεύσει το εσωτερικό μας «εγώ» και σε ορισμένες περιπτώσεις, φυσικό σώμα. Περιμένετε μια απάντηση: πώς σας βοηθά αυτό ή εκείνο το συναίσθημα, ποια αποστολή έχει να σας προστατεύσει;

Για παράδειγμα, το συναίσθημα της οργής μπορεί να απαντήσει με το εξής: «Προστατεύω την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σου από εξωτερικές επιρροές, δεν θέλω να σε εμποδίσει κανείς να πετύχεις τους στόχους σου». Και το συναίσθημα του φόβου μπορεί να πει: «Θέλω να σκεφτείς επτά φορές πριν εμπλακείς σε αυτή την ιστορία, δεν θέλω να μπεις σε μπελάδες, διαφορετικά μπορεί να συμβεί όπως την προηγούμενη φορά.

Όταν λάβετε μια απάντηση, ευχαριστήστε ψυχικά το συναίσθημά σας που σας φρόντισε και πείτε του ότι δεν χρειάζεστε πλέον τη βοήθειά του τώρα.

Τεχνική εργασίας με συναισθήματα Νο 2

Όταν έχετε παρακολουθήσει ένα αρνητικό συναίσθημα στον εαυτό σας, τοποθετήστε 2 δάχτυλα του δεξιού σας χεριού στο στέρνο σας και πείτε δυνατά ή σιωπηλά:

Παρόλο που νιώθω /όνομα συναισθήματος/, αγαπώ και αποδέχομαι τον εαυτό μου, το σώμα μου και την προσωπικότητά μου και αποδέχομαι το γεγονός ότι νιώθω /όνομα συναισθήματος/ και του δίνω χώρο.

Αυτή η φόρμουλα προέρχεται από την τεχνική του Zivorad Slavinsky που ονομάζεται PEAT. Η πλήρης ολοκλήρωση αυτής της τεχνικής απαιτεί πολύ περισσότερο χρόνο και προσπάθεια. Η τύρφη βοηθά στην αντιμετώπιση ακόμη και των πιο επώδυνων ψυχολογικών τραυμάτων που προέρχονται από το παρελθόν. Εάν θέλετε να περάσετε από όλη την τεχνική, μπορείτε να κάνετε αίτηση για την κατάλληλη. Αλλά για να αντιμετωπίσετε γρήγορα τα αυξανόμενα συναισθήματα, αυτή η φόρμουλα είναι αρκετά.

Τεχνική εργασίας με συναισθήματα Νο 3

Αν καταλαβαίνετε ότι αισθάνεστε άσχημα συναισθηματικά, η διάθεσή σας έχει πέσει και ο κόσμος έχει χάσει τα χρώματά του, τότε αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε. Η χρόνια αρνητική διάθεση είναι η αργή αυτοκτονία. Ας μην επιτρέψουμε να συμβεί αυτό.

Για αυτήν την τεχνική, πρέπει να αποσυνδεθείτε προσωρινά από τα γεγονότα της τρέχουσας κατάστασης και να αφοσιωθείτε πλήρως στην εσωτερική εργασία.

1. Πρώτα, αποδεχτείτε το συναίσθημά σας και παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι αισθάνεστε άσχημα.

2. Προσδιορίστε τον λόγο για σας κακή διάθεση, αφού δεν είναι πάντα προφανές. Για να το κάνετε αυτό, αναρωτηθείτε: " Τι ΔΕΝ θέλω αυτή τη στιγμή;«Για παράδειγμα: Δεν θέλω να είμαι μόνος, δεν θέλω να με βρίζουν, δεν θέλω να πάω στη δουλειά κ.λπ.

3. Τώρα υπολογίστε τι θέλετε αντί για αυτό που δεν θέλετε; Διατυπώστε τις επιθυμίες σας σύντομα, ξεκάθαρα και ξεκάθαρα. Εστιάστε σε αυτό που θέλετε. Πείτε την ευχή σας νοερά ή δυνατά 5 φορές. " Αυτή τη στιγμή θέλω..."

Η τεχνική είναι η εξής: πείτε την επιθυμία σας - εισπνεύστε/εκπνεύστε - πείτε την επιθυμία ξανά και ούτω καθεξής 5 φορές.

Όχι μόνο θα εξαφανιστεί το σήμα σας «Νιώθω άσχημα», αλλά η κατάσταση θα αρχίσει να αλλάζει.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους δημοσιεύω αυτήν την ανάρτηση.

1. Ένας φίλος οργάνωσε ένα μάθημα «21 ημέρες». Η ουσία του είναι να εκπληρώνεις τουλάχιστον πέντε υποχρεώσεις κάθε μέρα. Εγγράφηκα στο μάθημα και ανέλαβα πέντε δεσμεύσεις, μία από τις οποίες ήταν να αντιμετωπίσω τα αρνητικά συναισθήματα. Στην αρχή δούλεψα στο "Sviyash's Diary". Ωστόσο, γρήγορα κατάλαβα ότι αυτό δεν μου έφτανε. Δεν νιώθω ικανοποιημένος με τη δουλειά. Και αποφάσισα να προσθέσω μερικά σημεία στη μελέτη.

2. Χθες επισκέφτηκα μια θεραπεία σπα στο κομμωτήριο Desheli με «δωροεπιταγή». Μου προκάλεσε τέτοια αντίδραση που... Χωρίς να το επεξεργαστείτε σωστά, μπορείτε να σπρώξετε το γεγονός που με αγκάλιασε βαθιά στο υποσυνείδητο και να υποφέρετε αργότερα. που δεν θέλω να κάνω καθόλου!

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Τι θα χρειαστείτε:

Σημειωματάριο (τετράδιο) και στυλό.Γιατί ανέφερα το κόκκινο σημειωματάριο στον τίτλο; Και επειδή μπήκα μια μέρα στο μαγαζί και τον είδα. Μου άρεσε τόσο πολύ που βγήκα και αγόρασα αυτό το κόκκινο σημειωματάριο. Δεν έχω αποφασίσει ακόμα τι να γράψω εκεί. Και εδώ είναι "21 ημέρες". Για αυτό το μάθημα αναγνώρισα τον «φίλο» μου. Διατηρώ την «οικιακή λογιστική» εκεί, γράφω αρνητικά και θετικά συναισθήματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και σημειώνω άλλες σημειώσεις.

Λίγη θεωρία.

Όλες οι καταστάσεις που συμβαίνουν στη ζωή μας είναι μαθήματα. Είναι είτε καρότο είτε ξυλάκι. Το καρότο είναι καταστάσεις που μας φέρνουν ικανοποίηση, το ραβδί είναι καταστάσεις που μας αναγκάζουν να δουλέψουμε στον έναν ή τον άλλο τομέα της ζωής, την εξιδανίκευση, τη σημασία κάτι κ.λπ. και τα λοιπά.

Στην ουσία, οι καταστάσεις δεν είναι αρνητικές ή θετικές. Τα φτιάχνουμε έτσι. Ανάλογα με το συναίσθημα που προκαλεί η κατάσταση, ανάλογα με την άποψή μας, η κατάσταση χρωματίζεται είτε θετική είτε αρνητική.

Για παράδειγμα, βρέχει. Αυτό δεν είναι ούτε καλό ούτε κακό. Για παράδειγμα, κάθομαι σπίτι το καλοκαίρι και δεν σκοπεύω να βγω έξω, οπότε αδιαφορώ για τη βροχή. Για έναν κάτοικο του καλοκαιριού, η βροχή το καλοκαίρι είναι χαρά. Για ένα άτομο που περπατά στο δρόμο χωρίς ομπρέλα, είναι μάλλον ένα φαινόμενο που μοιάζει με θάνατο.

1. Πρώτοντι να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε ένα αρνητικό συναίσθημα - παραδεχτείτε ότι η κατάσταση προκάλεσε μια τέτοια αντίδραση. Είναι απαραίτητο να παραδεχτείτε και να ομολογήσετε, πρώτα απ 'όλα, στον εαυτό σας. Πιστέψτε με, οι γύρω σας δεν νοιάζονται αν θα αντιμετωπίσετε την αρνητικότητα ή όχι. Μπορείτε να πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας για την αρνητική κατάσταση, θα σας συμπονέσουν, θα σας λυπηθούν, αλλά δεν θα σας φέρει τίποτα καλό. Αύριο ή μεθαύριο η κατάσταση μπορεί να επαναληφθεί και όλα να ξεκινήσουν από την αρχή. Έχοντας επεξεργαστεί και αντιμετωπίσει ένα αρνητικό συναίσθημα 100%, μπορείτε να αποφύγετε την επανάληψή του στο μέλλον!

2. Δεύτερον, γράψτε τα καλύτερα και τα χειρότερα σενάρια.Εάν αποδεχτείτε το χειρότερο σενάριο στο μυαλό σας, αυτό είναι ήδη το 50% της δουλειάς που έχει γίνει.

3. Τρίτον- να αναλύσει ποια συναισθήματα επηρέασε η κατάσταση, ποιους τομείς της ζωής, τι αμφισβητούσε, ποιες εξιδανικεύσεις αποκάλυψε (εξιδανίκευση του ορθολογισμού, κοινή γνώμη, έλεγχος του περιβάλλοντος, των σχέσεων κ.λπ.).

4. Επιλύστε την κατάσταση, γράψτε την σε ένα σημειωματάριο/τετράδιοκάτι σαν προσευχές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο του Sviyash και το κείμενο επεξεργασίας ή την προσευχή του Sinelnikov για συγχώρεση ή να βρείτε τη δική σας.

5. Εξάγετε συμπεράσματα-τι έδειξε αυτή η κατάσταση? Από τι πρέπει να απαλλαγείτε, τι πρέπει να αναπτύξετε; Τα συμπεράσματα ΠΡΕΠΕΙ να είναι θετικά!!!

Για παράδειγμα, κατάσταση - τσακώθηκε με έναν φίλο.

Nai καλύτερη επιλογή— μάθαμε / θα τακτοποιήσουμε τη σχέση, θα γίνουμε ακόμα καλύτεροι φίλοι.

Το χειρότερο σενάριο είναι ότι δεν θα επικοινωνήσουμε ποτέ ξανά με τον φίλο μας.

Η κατάσταση έδειξε την αποτυχία της φιλίας, την παρεξήγηση και την εξιδανίκευση των σχέσεων.

Συμπεράσματα: αν εκτιμώ τον φίλο μου, δεν θα δώσω σημασία σε αυτά τα μικρά πράγματα. Από εδώ και πέρα, δεν πρέπει να δίνετε προσοχή σε αυτά τα μικρά πράγματα.

Μια άλλη τεχνική:

Η θέση του θύματος-τύραννου-μάγου (κατά τον Sinelnikov).

1. Αναλάβετε την ευθύνη για την κατάσταση.

Αντί για μένα, προσβλήθηκα - προσέβαλα τον εαυτό μου με τη βοήθεια ενός άλλου ατόμου.

Αντί να αρρώστησα - δημιούργησα μια ασθένεια για τον εαυτό μου.

και τα λοιπά.

2. Απαντήστε στην ερώτηση: Τι και πώς δημιούργησα αυτή την κατάσταση/πρόβλημα στον εαυτό μου;

Λάβετε υπόψη ότι ο κόσμος κυβερνάται από τον νόμο της αντανάκλασης και τον νόμο της ομοιότητας. Η διάθεσή μας αντικατοπτρίζεται τον κόσμο γύρω μας, ο κόσμος καθρεφτίζεται και η διάθεση μας επιστρέφει με τριπλή δύναμη. Θυμηθείτε την παροιμία «Το πρόβλημα δεν έρχεται μόνο του». Το πρόβλημα πηγαίνει στον κόσμο, αντανακλάται από τον κόσμο και επιστρέφει σε εμάς και μας χτυπά με μεγαλύτερη δύναμη.

Λίγα αποσπάσματα - χωρίς σχόλια:

«Ό,τι δεν μου αρέσει σε κάποιον άλλο είναι μέσα μου».

«Ό,τι μου αρέσει σε άλλο άτομο είναι μέσα μου».

«Ό,τι προσπαθούμε να αποδείξουμε ή να επιβάλλουμε στους άλλους δεν είναι αρκετό για εμάς».

«Δεν φταις εσύ για αυτήν την κατάσταση, αλλά ΥΠΕΥΘΥΝΕΣ!»

"Ακούστε τον συνομιλητή σας - θα σας πει τα πάντα για εσάς."

«Κάθε άτομο που συναντάς στο μονοπάτι της ζωής φέρνει μια αποκάλυψη».

3. Περιγραφή

ΠΕΡΙΛΗΨΗ. Τον περασμένο μήνα έχασα το ημερολόγιο στο Sviyash... Το ημερολόγιο του Sinelnikov επίσης δεν αντικατοπτρίζει την πλήρη εικόνα της εξέλιξης (κατά τη γνώμη μου). Επομένως, συνδύασα όλες τις τεχνικές που ήξερα, εισήγαγα κάτι δικό μου και τώρα θα ακολουθήσω αυτό το σχήμα:

1. Αναγνωρίστεότι η κατάσταση προκάλεσε αρνητικό συναίσθημα. Περιγράψτε την κατάσταση με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, δουλεύοντας μέσα από το συναισθηματικό (αισθάνομαι, βιώνω ένα συναίσθημα), νοητικό/νοητικό (αναλύω, εξηγώ λογικά) και σωματικά επίπεδα.

2 . Εάν η κατάσταση είναι ημιτελής (δηλαδή, μπορεί να αναπτυχθεί ένα γεγονός), γράψτε τις χειρότερες και καλύτερες επιλογέςεξελίξεις των γεγονότων.

3. Εντοπισμός εξιδανικεύσεων. Τους πλήρης λίστα. Διαβάστε περισσότερα για το καθένα από τον Sviyash στο βιβλίο «Χαμογέλα πριν είναι πολύ αργά». Είναι επίσης διαθέσιμο κάπου στο Διαδίκτυο σε μορφή ήχου. Λοιπόν, η λίστα:

• Εξιδανίκευση του ελέγχου του περιβάλλοντος κόσμου,
• Εξιδανίκευση των σχέσεων μεταξύ των ανθρώπων,
• Εξιδανίκευση της ζωής, του πεπρωμένου,
• Εξιδανίκευση της οικογενειακής ζωής, των παιδιών,
• Εξιδανίκευση χρημάτων και υλικών αγαθών,
• Εξιδανίκευση της ανεξαρτησίας
• Εξιδανίκευση της πνευματικότητας, της θρησκευτικότητας,
• Εξιδανίκευση της εργασίας
• Εξιδανίκευση των ικανοτήτων κάποιου
• Εξιδανίκευση της νοημοσύνης, Εξιδανίκευση της ομορφιάς και του εξωτερικού κόσμου,
• Εξιδανίκευση του στόχου.

4. Αναλύστε τι δημιούργησε αυτή την κατάσταση.

5. Αναλύω γιατί χρειάζεται η κατάσταση, πάρτε μαθήματα, γράψτε συμπεράσματα, επιβεβαιώσεις.

6. Συνταγογραφήστε μια «προσευχή»" - σύμφωνα με τον Sviyash, σύμφωνα με τον Sinelnikov, ή το δικό σας. Ο στόχος είναι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, να συγχωρήσετε όλους τους συμμετέχοντες στην κατάσταση, να υποσχεθείτε ότι δεν θα προσβάλλεστε πια από τον εαυτό σας ή τους άλλους για αυτό, να αφήσετε την κατάσταση και, ειδικά, την προσβολή.

7. Επαινέστε τον εαυτό σας!

Θεωρώ ότι είναι πιο βολικό να εργάζομαι σε tablet. Έτσι δημιούργησα αυτό για τον εαυτό μου:

Όποιος χρειάζεται ένα παράδειγμα για να μάθει πώς θα το έκανα, γράψτε στα σχόλια 😉 Θα το καταλάβουμε για όλο τον κόσμο.

Σε γενικές γραμμές, αυτή είναι η καλύτερη επιλογή. Όταν προσφέρονται πολλές γραμμές επεξεργασίας, από τις οποίες επιλέγετε τη σωστή. Τουλάχιστον αρχικά.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Οι κύριοι κανόνες για την τήρηση οποιουδήποτε ημερολογίου:

1. Η μελέτη θα πρέπει να γίνει σε χειρόγραφη μορφή! Ούτε στον υπολογιστή, ούτε στο τηλέφωνο ή σε άλλα gadget. Γράφοντας τα πάντα στο χέρι σας, αντιμετωπίζετε για άλλη μια φορά την κατάσταση. Το συμπέρασμα αποθηκεύεται στο κεφάλι και απομνημονεύεται.

2. Η κατάσταση και η επεξεργασία μπορούν να γραφτούν με μελάνι οποιουδήποτε χρώματος. Συνιστάται να γράψετε το συμπέρασμα, το μάθημα, τις επιβεβαιώσεις που προσδιορίστηκαν με βάση τη μελέτη με κόκκινο μελάνι. Έχει αποδειχθεί ότι ό,τι γράφεται με κόκκινο μελάνι «καταγράφεται» αυτόματα στο υποσυνείδητο.

Εάν η κατάσταση σχετίζεται με ένα άτομο και προκαλεί προσβολή.

Η αγανάκτηση είναι χειραγώγηση από την πλευρά του προσβεβλημένου ατόμου. Δεν μπορούμε να προσβληθούμε αν δεν το θέλουμε. Επομένως, εάν προσβάλλεστε:

1. Παραδεχτείτε την παράβαση. Παραδεχτείτε ότι το άτομο απλώς δεν το ανταποκρίθηκε δικό σουπροσδοκίες. Δεν χρειάζεται να ανταποκρίνονται στις προσδοκίες σας!

Με το να χειραγωγείτε ένα άτομο με τη δυσαρέσκεια σας, πηγαίνετε ενάντια στις ανώτερες δυνάμεις που προίκισαν ένα άτομο με ελεύθερη βούληση.

2. Ποια άλλα συναισθήματα προκάλεσε η προσβολή; (δουλεύοντας μέσα από τα συναισθήματα - βλέπε παραπάνω)

3. Συγχωρήστε το άτομο

Εάν ένα αδίκημα εναντίον ενός ατόμου έχει καθίσει για πολλή ώρα και βαθιά, πάρτε ένα κενό σημειωματάριο και γράψτε σε κάθε γραμμή "Εγώ, ... (το όνομά σας) συγχωρώ ... (το όνομα του δράστη) για ... ( για τι ακριβώς, με τι προσβλήθηκες)».

Είναι σημαντικό να το γράψετε αυτό τουλάχιστον 100-150 φορές!

Καταλάβετε ότι η συγχώρεση είναι κάτι που κάνετε για τον εαυτό σας, χωρίς να επιτρέπετε στη μνησικακία να βουλώσει την ψυχή και το σώμα σας (διαβάστε περισσότερα από τη Louise Hay και τη Liz Burbo). Όταν συγχωρείς, συνειδητοποιείς ότι το άτομο (ο δράστης) δεν σου χρωστάει τίποτα, δεν πρέπει να ζητά συγχώρεση, δεν πρέπει να ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σου κ.λπ.

Επίσης, στο μαγικό σας σημειωματάριο, σημειώστε τι θέλατε να κάνετε, αλλά για κάποιο λόγο δεν το κάνατε σε έναν πίνακα που αποτελείται από τρεις στήλες:

Μια άλλη τεχνική για την παρακολούθηση του επιπέδου των συναισθημάτων σας.

Μπροστά σας είναι ένας πίνακας-γραφική παράσταση:

Ο κόσμος είναι όμορφος	07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 00
Ο κόσμος είναι καλός
Ο κόσμος είναι συνηθισμένος
Ο κόσμος είναι εχθρικός
Ο κόσμος είναι τρομακτικός

Κάθε μέρα, για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, σχεδιάστε ένα πρόγραμμα για κάθε ημέρα σε αυτό το γράφημα. Κάθε ώρα, ή καλύτερα κάθε μισή ώρα μετά το ξύπνημα, βάλτε ένα σημείο στη διασταύρωση του χρόνου και της σχέσης σας με τον κόσμο.

Στο μέλλον θα γράψω τι πρέπει να γίνει στη συνέχεια και πώς να το αναλύσω.