Эффективная диета. Как похудеть за месяц? Эффективная диета Как работает диета подсчета калорий

Большинство худеющих за всю свою жизнь испытали уже массу различных диет. Но либо она не помогла, либо прежние объемы вернулись. По этой причине появилась необходимость в поиске новой системы питания. Данная статья предлагает рассмотреть совершенно иной подход к питанию, проверенный множеством мужчин и женщин, которые хотели похудеть и добились своей цели. на 2 месяца, основанная на подсчете калорий.

Как работают абсолютно все диеты

Великая тайна диетологов, специалистов по похудению и создателей диет: абсолютно все системы питания, направленные на сброс веса, основываются на количестве потребляемых калорий. Диета Дюкана, Магги, кефирная, шоколадная и т. д., а также методики, разработанные в дорогостоящих клиниках, - все они предполагают снижение калорийности дневного рациона. Но делается это путем ограничения потребления любимой пищи человека.

Как работает диета подсчета калорий

Диета на 2 месяца не ограничивает в размерах порций, в выборе любимой еды и разнообразии продуктов. Худеющий может сам выбирать, что и когда он будет кушать, но соблюдая определенный лимит в калориях, а именно 1200 ккал. Данный предел является оптимальным. Поскольку при соблюдении этой нормы вес уходит быстро, никак не влияя на состояние здоровья человека. А этим могут похвастаться далеко не все новомодные диеты.

Споры о количестве калорий

Многие диетологи настоятельно рекомендуют не понижать норму 1200 калорий в день, так как она является необходимым минимумом для здоровой жизнедеятельности организма. И хотя вес при ней будет уходить достаточно быстро, есть опасность замедления обмена веществ.

Специалисты предлагают рассчитать суточную норму калорий по специальной формуле. Ее разработал знаменитый французский диетолог и врач с многолетним стажем - Маффлин-Сан Жеор. В настоящее время она применяется наиболее часто, в отличие от всех предшествующих. Есть два варианта формулы: упрощенная и доработанная.

Упрощенная формула:

• Для женщин: 10 * вес в кг + 6.25 * рост в см - 5 * количество лет - 161.
• Для мужчин: 10 * вес в кг + 6.25 * рост в см - 5 * количество лет + 5.

Доработанный вариант формулы выглядит точно так же, с одним исключением - конечный результат нужно умножить на коэффициент затраты энергии.

Коэффициенты:

• Минимальный = 1.2, т. е. человек практически не двигается в течение дня.
• Слабая активность = 1.375. Человек выполняет работу на дому, в офисе, но не занимается спортом.
• Средняя активность = 1.55. Помимо работы, занимается спортом 2-3 раза в неделю.
• Высокая активность = 1.725. Много ходит пешком, работает и регулярно занимается спортом.
• Очень высокая активность = 1.9. Тяжелый физический труд на работе и каждодневные занятия спортом.

Просчитав суточную норму калорий, можно приступать к сбросу лишних килограмм.

Откуда брать калорийность продуктов

На этой диете худеющему человеку необходимо считать калории. Но возникает вопрос о том, где их взять. Как правило, калорийность пишут на упаковках и этикетках. Подписывают ее как "энергетическая ценность". Она указывается в кДж и Ккал, нужно смотреть последнее, поскольку кДж сложно считать, и их получается очень много.

Есть продукты, на которых калорийность не указывается, например потому, что они продаются на вес. Существует огромное количество разнообразных таблиц. В них можно найти абсолютно все продукты.

Продолжительность диеты

Многие женщины сталкиваются с вопросом похудения тогда, когда время уже поджимает. Например: скоро лето, отпуск или намечается свадьба. Для таких случаев прекрасно подойдет данная диета. Похудеть за 2 месяца - это отличный результат. Но необязательно соблюдать строго этот срок. Если вес ушел за месяц, то нет необходимости в продолжении диеты, похудения.

2 месяца может быть недостаточно, если вес намного выше нормы. В таких случаях период можно продлить. Плюс этой диеты заключается в том, что ее продолжительность не отражается на здоровье, на ней можно сидеть год и даже больше.

От скольких килограмм можно избавиться

Рассчитана диета на два месяца. За этот срок можно избавиться минимум от 10 килограмм. Но все зависит от изначальных объемов тела и стремления похудеть. Это означает, что если девушка худенькая и ей нужно избавиться только от пары килограмм, то похудеть на 10 и больше ей вряд ли удастся. А вот если ее вес выше нормы на 50 кг, то она сможет избавиться от 20-30 кг.

Диета на 2 месяца по дням, или Как ускорить процесс

Диета - это хорошо, но результат всегда можно улучшить. Для того чтобы эффективная диета на 2 месяца помогла избавиться от большего количества килограмм, нужно провести ряд мероприятий.

1. Устроить себе чередование из обычных и белковых дней. Один день можно питаться по своему усмотрению, не превышая нормы калорий. Во второй день ограничиться потреблением любимой белковой пищи, например запеченная курица, кефир, творог, говядина и т. д. Главное, не превышать суточной нормы по калориям.
2. Еще одной необходимостью во время диеты является спорт. Ежедневные кардионагрузки увеличат расход калорий, а значит, ускорят процесс похудения. А регулярные силовые тренировки помогут сохранить тело в тонусе и не дадут мышцам ослабнуть.
3. Вода в объеме 1,5-2 литра в день. Она запустит метаболизм и поможет избавиться от шлаков.
4. Кушать часто и понемногу. Это один из самых эффективных способов ускорения процесса похудения. В день нужно принимать пищу 5-6 раз, порциями 200-300 г.
5. Полезные продукты. Конечно, пирожные на данной диете допустимы, но если заменить их фруктами, овощами, сложными углеводами и полноценными белками, то фигура преобразится гораздо быстрее.
6. Больше белка, так как он выводит лишнюю воду из организма и сохраняет мышцы.
7. Полезные жиры. Они являются залогом женской красоты. Найти их можно в жирной красной рыбе, говядине и льняном масле.

Примерное меню

Составить меню диеты на 2 месяца практически невозможно, так как рацион может быть очень разнообразным. Но сделать примерное меню на день, чтобы худеющий понял ее суть, возможно.

• Завтрак: 200 г овсянки на воде, 1 йогурт с фруктами.
• Второй завтрак: один фрукт, например яблоко, грейпфрут или
• Обед: куриная грудка 100 г, две столовые ложки отварной гречки, овощи (огурцы, помидоры, зелень).
• Полдник: творог с зеленью или фруктами.
• Ужин: рыба на пару и овощной салат.

Плюсы и минусы

Диета на 2 месяца, как и любая другая, имеет свои плюсы и минусы. Стоит начать с плюсов, поскольку их намного больше.

Плюсы подсчета калорий:

• Диета на 2 месяца не ограничивает в разнообразии продуктов. Можно съесть шашлык, кусочек торта или любое другое любимое блюдо.
• У человека нет приступов голода.
• Эффективна.
• На ней можно худеть долгое время.
• Диета абсолютно безвредна для организма.

Минусы подсчета калорий:

• Нужно постоянно считать. По крайней мере, до тех пор, пока калорийность продуктов не запомнится.
• Организм может привыкнуть. Поэтому дневную норму калорийности нужно регулярно менять. Например, сегодня - 1200, завтра - 1500, послезавтра - 1100.

Выбирая для себя диету, многие люди стараются выбрать нечто, что обещает им быстрый результат при минимальных трудностях. Иными словами, фраза «Что бы еще такого съесть, чтобы похудеть» полностью характеризует подавляющее большинство ленивых худеющих. К сожалению, на сегодняшний день не существует достаточно действенных способов есть все подряд и худеть, ведь такое возможно, разве что, только после резекции желудка - операции крайне малоприятной и достаточно сложной. Тем не менее, существует целый ряд различных диет, позволяющих добиться вполне заметного результата. В данном случае сложность диеты напрямую зависит от ее продолжительности - как правило, чем диета короче, тем большие изменения рациона ожидают того, кто решит избавиться от пары-тройки лишних килограмм.

Какие существуют варианты?

Естественно, всегда можно устроить себе диетический месяц, чередуя несколько диет, однако, в то время как в теории этот метод кажется действенным, на практике получается добиться диаметрально противоположного результата - находясь в постоянном состоянии стресса, организм решает, что настали крайне тяжелые времена и только быстрее накапливает жиры.

Чтобы этого не допустить, стоит присмотреться к такому явлению как диета на месяц. С помощью длительной и продуманной диеты можно без особого труда похудеть на 10 кг за месяц или добиться даже более впечатляющего результата.

На сегодняшний день существует весьма богатый выбор эффективных диет на месяц, которые могут помочь вам похудеть. Среди них стоит отметить диету Магги, о которой сказано уже более чем достаточно. Она рассчитана на 28 дней (то есть на 4 недели) и довольно щадящим образом позволяет сбрасывать по килограмму в сутки. Соответственно, если вы ищите ответ на вопрос о том, как похудеть на 20 кг за месяц, один вариант мы вам уже предложили.

Помимо диеты Магги, которая также известна как яичная диета на месяц, существует целый ряд различных систем питания, помогающих избавиться от лишнего веса сравнительно быстро и, что немаловажно, однонаправлено. Иными словами, сбрасывая вес по данным диетам, вы не рискуете тем, что по их окончанию потерянные килограммы вернутся.

Во второй части данной статьи мы приведем вам описание системной диеты на месяц, которая также как и белковая диета неплохо себя зарекомендовала.

Почему важна правильная диета?

Вопрос, с одной стороны, довольно глупый. Тем не менее, чтобы понять, почему диета действует и как именно это происходит, стоит понять принцип действия правильных и неправильных диет.

Начнем с неправильных. Как правило их описание уже наталкивает вас на мысли о голодающих африканских детях. Отсутствие хоть сколько-либо калорийных продуктов, рекомендации тяжелых физических нагрузок, запрет на питье воды. Подобные низкокалорийные диеты, как это ни прискорбно, действительно способны давать ощутимый результат, однако, виден он только до тех пор, пока вы «сидите» на этой диете. Во время подобных голоданий, ваш организм начинает сжигать собственные ресурсы, однако, в первую очередь расходуются вещества из действительно необходимых тканей - мышц. В результате, через неделю такого голодания ваш организм действительно лишается части массы, однако, все жиры остаются на своих местах. Более того, покончив с такой диетой, вы за несколько дней не только вернете свою массу, но еще и получите малоприятный «бонус» в виде 5-10 дополнительных килограмм, а также букета проблем со здоровьем.

Правильные диеты несколько «хитрее». Они предоставляют максимум полезных веществ, необходимых для роста мышц, однако, практически не содержат жиров и масел, которые и провоцируют откладывание «ушек» и «галифе». В результате, дабы восполнить нехватку именно жира, организм начинает сжигать именно нежелательные отложения, а не мышцы или запасы жидкости.

Выявить правильную диету довольно просто: она обязательно включает в себя мясо и/или рыбу (как минимум раз в 2-3 дня), а также советует пить как можно больше воды.

Системная диета на месяц

Как и в случае с диетой Магги, системная диета предполагает однородное меню практически на весь месяц. В частности, ниже мы предлагаем вам ознакомиться с меню, которое будет актуальным для трех первых недель.

Понедельник
Завтрак/обед	На протяжении всего дня, плоть до ужина, необходимо пить небольшие порции молока таким образом, чтобы его общий объем составлял один литр.
	100 граммов черного хлеба, дополненный стаканом томатного сока.
Как вы понимаете, первый день является разгрузочным и предназначен для выведения остатков из желудочно-кишечного тракта.
Вторник
	Чайная ложка меда, чай или кофе с молоком (без сахара), 100 граммов черного хлеба и 20-граммовый ломтик сливочного масла (можно как бутерброд)
	100 граммов отварного мяса (кроме баранины) с желаемым количеством бульона, голландский сыр и черный хлеб (по 100 грамм)
	Пара вареных яиц
Второй день предназначен для насыщения вашего организма необходимым количеством белка.
Среда
	На выбор: яблоки, персики или апельсины (2 шт)
	Суп из овощей, заправленный чайной ложкой растительного масла
	Чай с медом, овощной салат из трех томатов и двух огурцов (без заправки)
Как вы могли догадаться, суть данного дня заключается в снабжении вашего организма дозой клетчатки и витаминов.
Четверг
	100 грамм сыра (не белого), чай или кофе с молоком
	Пара вареных яиц, 100 грамм черного хлеба, 100 грамм отварного мяса (не баранины)
	Обезжиренный кефир (1 стакан)
Суть четверга - обеспечить «сброс» цикла, так как последующие дни повторяют меню вторника, среды и четверга

Меню пятницы=меню вторника;

Меню субботы=меню среды

Меню воскресенья=меню четверга

Данного меню вам необходимо придерживаться первые три недели, а вот на четвертую его следует видоизменить. На этот раз вас ждет серия монодиет.

Понедельник	Яблоки (1.5 кг)
	Отварная курятина (1.5 кг)
	Огурцы и помидоры (по 750 грамм)
	Отварное мясо (кроме баранины) — килограмм
	Минеральная вода без газа (1 литр) + голландский сыр (0.5 кг)
	Отварная рыба (на усмотрение), пара вареных яиц, литр кефира
Воскресенье	Килограмм голландского сыра и виноградный сок (можно красное вино)

Несмотря на то, что переносимость данной диеты крайне высока, мы все же рекомендуем вам перед ее началом проконсультироваться с врачом (как и в случае ЛЮБОЙ диеты).

Редкая женщина хотя бы раз в жизни не прибегала к помощи диеты на месяц, чтобы прийти к похудению и привести свое тело в желаемую форму. Для того чтобы приблизиться к идеалу многие готовы истязать себя изнурительным голоданием, есть нелюбимые невкусные продукты, пить сомнительного содержания напитки и настои, однако следует понять, что хороший результат не приходит сразу и для того чтобы при потере веса сохранить здоровье, лучше всего будет выбрать эффективную диету на месяц для похудения.

При выборе диеты на месяц тщательно изучайте предлагаемое меню для похудения, если продукты, рекомендованные в ней, вообще не содержат жиров, однообразны и скудны, дважды подумайте, перед тем как сделать окончательный выбор. Следует четко понимать, что вашей целью должно стать не только стройное, но и здоровое тело. Добиться похудения за месяц, получив сиюминутный результат за короткое время, вы рискуете вернуться к исходному весу буквально за несколько дней.

Для сохранения результата стоит выработать диету, основы которой соответствуют правильному питанию, научиться питаться разумно и по расписанию, прочувствовать, что вам это нравится, осознать, что бездумное закидывание пищи без разбору приводит не только к излишнему весу, но и к плохому самочувствию, недовольству собой.

Заедание проблемы вкусностями – распространенная психологическая проблема. Осознание и желание ее решить – первые шаги на пути к красоте и здоровью, если ваша цель – не только похудеть быстро за месяц. Перед тем как начать месячную диету для похудения, нужно подготовиться – настроиться психологически, принять тот факт, что ваша жизнь измениться, что вы перестанете привычно уютно наедаться пирогами и тортами, а станете двигаться в противоположном направлении, медленно и упорно.

• В течение трех дней до начала диеты для похудения постепенно снижать калорийность своего рациона.
• Уменьшать порции, которые вы съедаете на ужин.
• Последний прием пищи накануне начала диеты на месяц должен произойти не позднее, чем в 19:00.

Системная диета на месяц

Она предполагает следующее диетическое меню на месяц для похудения:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Молоко	Молоко	Томатный сок + 120 г черного хлеба
Вторник	Чай или кофе с молоком без сахара, ломтик черного хлеба с маслом и медом	150 г отварного мяса с бульоном, 40 г сыра и кусочек черного хлеба	Два отварных куриных яйца
Среда	Апельсины или яблоки	Овощной суп, заправленный чайной ложкой оливкового масла	Овощной салат без заправки, чай с ложечкой меда
Четверг	Чай или кофе с молоком, 30- 40 г нежирного сыра	120 г отварного мяса, 2 яйца, ломтик черного хлеба	Стакан кефира, обезжиренного или 1%-ного

Питание пятницы – повтор меню вторника, субботы – среды и так далее. Первый день системной диеты на месяц считается разгрузочным, это нужно для того, чтобы очистить кишечник и подготовить организм к приему более легкой пищи. Во второй день рацион диеты по большей части белковый, третий – богат клетчаткой, которая позволит повысить работоспособность пищеварительной системы. Четвертый день – своего рода «сброс цикла», который начнет повторяться в пятницу и продолжится 3 недели диеты. Четвертая неделя месяца будет представлять собой систему монодиет для похудения, идущих одна за другой. В понедельник вы можете употреблять яблоки в любом количестве, вторник – белковый день, приготовьте отварное куриное мясо и питайтесь им на протяжении всего дня. Среда – вновь углеводный день диеты на месяц. На этот раз рацион диеты будет состоять из овощей: приготовьте себе овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, и разделите его на три приема пищи.

Четверг – повтор меню вторника, пятница – день белковый, меню будет состоять из голландского сыра (450 – 500 г на сутки) и минеральной воды. Для питания в субботу приготовьте морскую нежирную рыбу на пару, пару отварных яиц и свежий кефир. Суббота – день белково-углеводный. Можете съесть нежирный сыр (до 500 г) и виноградный сок.

Важно! Следите за своими ощущениями, если ваш организм отзывается на такое диету нормально, можете продолжать эту систему питания в течение месяца.

Эта диета на месяц позволит добиться похудения до 10 кг и приучить организм питаться сдержанно, без перееданий, если ориентироваться на отзывы женщин, которые ее уже испытали. Главное не перепутать расписание приема пищи по дням, и понимать, что вы обязательно добьетесь похудения через месяц!

Месячная диета

Эту диету на месяц можно отнести к разряду сложных и жестких, суть ее сводится к чередованию углеводных и белковых дней. Соблюдать ее довольно сложно психологически, потому как она предполагает отказ от многих привычных продуктов. Обязательно в процессе похудения за месяц, выпивайте не менее 2ух л воды, особенно в дни, когда в меню преобладают белковые продукты.

Еще один вариант диеты на месяц:

	Завтрак	Обед	Ужин
1, 2, 3ий дни	стакан воды с лимоном и ложкой меда, спустя 15 минут можно будет выпить чай или кофе	приготовленная на пару курица без кожи и овощной салат	капустный отвар (200 г капусты залить стаканом воды и варить 20 минут)
4ый день	450 – 500 г свежего творога
5ый день	5 отваренных в кожуре картофелин и 2 стакана кефира
6ой день	500 г мяса курицы или говядины
7, 8ой день	400 г творога и 3 стакана кефира
9ый день	сухофрукты, за исключением изюма и кефир
10ый день	только свежий кефир
11ый день	питьевой – минеральная вода
12ый день	Чашка чая, спустя 2 часа – 100 г творога или 40 г сыра	1 отварное яйцо, спустя 2 часа – 200 г натурального йогурта	200 г овощного салата на гарнир к отварному белому мясу курицы
13 и 14ый дни	Чашка кофе или чая без сахара и небольшой ломтик нежирного сыра	50 г твердого сыра, порция отварного мяса	Салат из овощей, заправленный соком лимона и кусок отварной говядины
15ый день	300 г творога, стакан молока 2 стакана кефира разделить на 5 приемов пищи
С 16 по 22 день предложенные продукты разделить на 6 приемов пищи: 8-10-12-14-16-18
16ый день	400 г запеченного картофеля, 500 мл кефира
17ый день	400 мл кефира и 0,5 кг творога
18ый день	Любые фрукты и 2 стакана кефира
19ый день	1 отварная курица без кожи, 3 стакана кефира
20ый день	Любые фрукты и кефир
21ый день	Минеральная вода
22ой день	Любые фрукты помимо винограда и бананов
23ий день	Чашка кофе	Тушеная капуста, яйцо и один томат		Отварная ли паровая рыба
24ый день	Чашка кофе или чая	Обжаренная рыба с овощным салатом		250 г отварной говядины и стакан йогурта
25ый день	Кофе с тостом	Тушеный кабачок и отварное яйцо, перекус – яблоко		Овощной салат и 200 г тушеной говядины
26ой день	Кофе или чай, перекус – йогурт	Салат из отварной моркови, яиц и твердого сыра		Фрукты
27ой день	Кофе и салат из тертой свежей моркови с лимоном и медом	Жареная рыба с томатным соком		Фрукты
28ой день	Кофе или чай, перекус- апельсин	300 г тушеной курицы с овощным салатом		Салат из сырой моркови и 2 яйца
29ый день				Овощной салат и стакан кефира
30ый день	Чашка кофе или чая, перекус – творог	200 г тушеной говядины, перекус – фрукт		300 г отварной куриной грудки

Соблюдение этой диеты для похудения за месяц требует большой силы воли и нацеленности на результат, поэтому прежде чем начать, настройтесь и подготовьтесь к борьбе.

Важно! Легкие физические нагрузки при таком режиме допустимы, однако не переусердствуйте, внимательно прислушивайтесь к своему организму весь месяц и при малейших сбоях обращайтесь к врачу.

К диетам длительностью один месяц можно также отнести диету Магги. Ее можно назвать одной из самых популярных и известных диет. По эффективности она нисколько не уступает двум предыдущим. Название этой диеты для похудения за месяц никак не связано с бульонными добавками известной фирмы, просто первые упоминания о ней был найдены в дневниках Маргарет Тетчер – женщины поистине прекрасной и эффектной – которая первой открыла удивительный итог сочетания белков и цитрусовых, которые способны перепрограммировать метаболизм человека на сжигание жиров спровоцировать похудение. Она утверждала, что своей стройностью обязана именно этой диете на месяц. Суть диеты Магги для похудения на месяц состоит в том, что все меню строится на использовании двух продуктов – белков куриных яиц и грейпфрутов, и их взаимодействии. Диета Магги категорически противопоказана аллергикам, так как продукты, составляющее ее меню являются сильнейшими аллергенами!

Правильное питание на месяц

Чтобы добиться похудения за 30 дней, необязательно прибегать к диете на месяц, в которой прописано меню по дням. Если составить свой рацион в соответствии с основными правилами правильного питания, потеря веса будет обязательно, конечно, она будет на порядок меньше – в среднем 6,5 – 7 кг. Но выдержать месяц такой системы питания гораздо легче, а в дальнейшем можно продолжать ориентироваться на эту диету. Главное запомнить несколько основополагающих правил: не пропускать приемы пищи, соблюдать график здоровой диеты в течение месяца, не наедаться до отвала, не съедать пищу, приготовленную для двух приемов за один раз.

Ориентировочный график и состав правильного питания диеты указан ниже:

• Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением 20г сухофруктов и орехов, чай или кофе без сахара.
• Перекус: нежирный творог с ложкой сметаны, тост.
• Обед: запеченная куриная грудка, овощной салат, бульон.
• Перекус: апельсин или яблоко
• Ужин: омлет из двух яиц с добавлением твердого сыра, стакан натурального йогурта

Но какой путь выбрать – получить быстрый и ощутимый результат через месяц или двигаться медленно, но верно, пусть решает каждый для себя. Помните, что каким бы сильным не было желание похудения, сколько бы неприятных моментов не приносили вам лишние килограммы, здоровье всегда важнее. Оно всегда должно оставаться в приоритете, поэтому прежде чем принять решение, прежде чем сделать выбор в пользу какой-либо диеты на месяц, убедитесь, что не навредите себе, своему телу и своему будущему. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а при малейших сомнениях прекращайте диету.

Сборная диета состоит из нескольких отдельных этапов и позволяет за месяц, точнее за 35 дней похудеть на 10 кг.

Первый этап: продолжается с 1 по 11 день . В этот период в организме происходит процесс сжигания жира и интенсивная потеря жидкости. Потеря веса может составить 5-6 кг.

Второй этап: с 12 по 22 день . Введение физических упражнений поможет зафиксировать достигнутый результат.

Третий этап: с 23 по 35 день - основной. В данный период восстанавливается обмен веществ. Опять же очень важно, сохранение и закрепление достигнутого результата.

Важные правила :

1 . При срыве диеты следует продолжить соблюдать рацион с прерванного места. Если появится нестерпимое желание съесть что-нибудь высококалорийное, к примеру, тортик, можно сделать исключение, но лишь утром. Как правило, в течение оставшегося дня сгорают лишние калории.

3 . Ужин должен быть не позднее 18.00.

4 . Употреблять жидкость необходимо строго в количестве 1,5 литра. При большем потреблении - хуже сгорает жир, а при меньшем – прекратится вывод из организма токсинов и продуктов распада.

5 . Употреблять картофель следует лишь в том случае, если он указан в меню.

7 . На десятый день диеты приём пищи на ужин должен быть не позднее 16.00. Если вы будете строго соблюдать предложенный рацион, то легко можете избавиться от излишних килограммов и сохранить достигнутый результат. На протяжении всех этапов рекомендуется делать массаж, что поможет кожным покровам быстрее адаптироваться к новым объемам вашего тела. По окончанию диеты вы можете вернуться к прежнему питанию.

И помните, что переедание может способствовать возращению излишнего веса.

Дни 1, 2, 3 : на завтрак : минеральная негазированная вода – 150 мл.; сок лимона – 7 капель; столовая ложка меда. Смешайте и выпейте залпом. Через 10-15 минут выпейте чашку несладкого чая или кофе. на обед : мясо вареной курицы и овощи на Ваше усмотрение – не более 500 гр. на ужин : капуста – 200 гр.; вода – 300 мл.. Не добавляя соли, варите 20 минут залитую водой капусту. Выпейте неспеша в течение 30 минут получившуюся жидкость.

День 4 : пищу разделить на 5 приемов . На выбор: обезжиренный творог – 500 гр. и кефир – 500 мл. или творог с пределом жирности 9 процентов – 60 гр. и молоко – 200 мл.

День 5 : на день : сваренный в мундире картофель – 5 шт.; кефир – 500 мл.

День 6 : на день : кусок вареного мяса или птицы – 500 гр.; кефир – 500 мл.

День 7 : на день : творог – 500 гр.; кефир – 500 мл.

День 8 : на день : сметана – 500 гр.; кефир – 500 мл.

День 9 : на день : сухофрукты (за исключением изюма); кефир – 500 мл.

День 10 : на день : кефир – 500 мл.; не более минеральной негазированной воды.

День 11 : на день : минеральная вода - 1,5 литра.

День 12 : на завтрак : чашка чая без сахара на ленч : нежный творог – 50-100 гр. или сыр – 45-50 гр. на обед : вкрутую сваренное яйцо; чашка несладкого чая. на полдник : йогурт без сахара или творог. на ужин : кусочек вареного мяса, рыбы или курицы – 150-200 гр.; салат из овощей с подсолнечным маслом – 200-300 гр.

День 13, 14 : на завтрак : чашка несладкого чая или кофе; сыр – 100 гр. на обед : вкрутую сваренное яйцо; кусочек вареного мяса, рыбы или курицы – 150 гр.; сыр – 20-30 гр. на ужин : кусочек вареного мяса, рыбы или курицы (не повторяйте то, что было в обед!) – 150-200 гр.; порция пресного салата из овощей с добавлением зелени и по желанию пары капель сока лимона. Перед сном рекомендуется выпить мятный отвар. Столовую ложку мяты залейте стаканом кипятка, остудите и процедите.

День 15 : пищу разделить на 5 приемов . На выбор: творог – 60 гр. и молоко – 200мл. или творог - 500 гр. и кефир – 500 мл.

С 16 по 22 день пищу принимать с 8.00 до 18.00 с интервалом времени 2 часа. Обязательно выпивайте каждое утро несладкий чай или кофе.

День 16 : на день : неочищенный от кожуры запеченный в духовке картофель – 400 гр.; кефир, предел жирности которого не более 1 процента – 500 мл.

День 17 : на день : творог – 400гр.; кефир – 500 мл.

День 18 : на день : фрукты (за исключением бананов и винограда) – 400 гр.; кефир – 500 мл.

День 19 : на день : вареная несоленая курица без кожицы – 400 гр.; кефир – 500 мл.

День 20 : на день : фрукты – 400 гр.; кефир – 500 мл.

День 21 : на день : минеральная негазированная вода – 1,5 литра.

День 22 : на день : фрукты – 400 гр.; кефир – 500 мл.

День 23 : на завтрак : чашка кофе. на обед : жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин : кусочек вареной рыбы.

День 24 : на завтрак : сухарик; чашка кофе. на обед : жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин : вареное мясо говядины – 200гр.; кефир – 200мл.

День 25 : на завтрак : сухарик; чашка кофе. на обед : кабачок, зажаренный на подсолнечном масле; яблоки. на ужин : яйца 2 шт.; вареное мясо говядины – 200гр.; капустный салат с подсолнечным маслом.

День 26 : на завтрак : чашка кофе. на обед : сырое яйцо; вареная морковь большого размера – 3 шт. с подсолнечным маслом. на ужин : фрукты.

День 27 : на завтрак : чашка кофе. на обед : половина отварной курицы; тертая свежая капуста или морковь. на ужин : яйца – 2 шт.; чашка свежей тертой моркови с подсолнечным маслом.

День 28 : на завтрак : сухарик; чашка кофе. на обед : жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин : вареное мясо говядины – 200гр.; кефир – 200мл.

День 29 : на завтрак : чашка чая. на обед : вареное мясо говядины – 200 гр.; на ужин : выбирайте любой ужин из меню, начиная со Дня 23 по День 29 (за исключением Дня 25).

День 30 : на завтрак : чашка чая. на обед : вареное мясо говядины – 200 гр.; на ужин : выбирайте любой ужин из меню, начиная со Дня 23 по День 29 (за исключением Дня 25).

День 31 : на завтрак : сухарик; чашка кофе. на обед : жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин : вареное мясо говядины – 200гр.; кефир – 200мл.

День 32 : на завтрак : чашка кофе. на обед : половина отварной курицы; тертая свежая капуста или морковь. на ужин : яйца – 2 шт.; чашка свежей тертой моркови с подсолнечным маслом.

День 33 : на завтрак : чашка кофе. на обед : сырое яйцо; вареная морковь большого размера – 3 шт. с подсолнечным маслом. на ужин : фрукты.

День 34 : на завтрак : сухарик; чашка кофе. на обед : кабачок, зажаренный на подсолнечном масле; яблоки. на ужин : яйца 2 шт.; вареное мясо говядины – 200гр.; капустный салат с подсолнечным маслом.

День 35 : на завтрак : сухарик; чашка кофе. на обед : жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин : вареное мясо говядины – 200гр.; кефир – 200мл.

подготовила Попова Татьяна

Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!

Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням

Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5-3 часа, при этом порция не должна превышать 200-250 гр.

Главная особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.

Кушайте строго по часам:

1. Завтрак: 08:00-09:00 часов
2. Перекус: 11:00 часов
3. Обед: 13:00-14:00 часов
4. Полдник: 17:00 часов
5. Ужин: 19:00-20:00 часов

Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.

ДЕНЬ 1

1. Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
2. Груша, яблоко.
3. Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
4. Куриная грудка отварная (100 гр.).
5. Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.

ДЕНЬ 2

1. Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
2. Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
3. Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
4. Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
5. Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100-120 гр.).

ДЕНЬ 3

1. Тушёный кабачок со щепоткой соли.
2. Грейпфрут/помело.
3. Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
4. Два огурца, помидор.
5. Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).

ДЕНЬ 4

1. Тёплое молоко с горстью ягод.
2. Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
3. Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
4. Стакан кефира.
5. Яблоко или апельсин (на выбор).

ДЕНЬ 5

1. Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
2. Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
3. Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
4. Кусок отварной куриной грудки.
5. Варёное яйцо.

ДЕНЬ 6 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).

ДЕНЬ 7

1. Вода с лимонным соком, щепоткой корицы (300 мл.).
2. Натёртая морковь с добавлением ложки мёда.
3. Варёные креветки (50 гр.), бульон овощной (200 мл.).
4. Йогурт питьевой, натуральный (200 мл.).
5. Творог 0%-жирности (80-100 гр.).

ДЕНЬ 8

1. Банан.
2. Помело или грейпфрут.
3. Запаренная на кефире гречка с ягодами (150 гр.).
4. Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
5. Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).

ДЕНЬ 9

1. Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
2. Тушёная капуста (100 гр.).
3. Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
4. Апельсин.
5. Ряженка 2,5% (100 мл.).

ДЕНЬ 10

1. Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
2. Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
3. Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
4. Груша, яблоко.
5. Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 11

1. Овсянка на воде (100 гр.).
2. Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
3. Лёгкий овощной суп (200 гр.).
4. Грудка индейки или курицы (100 гр.).
5. Цветная капуста варёная (80 гр.).

ДЕНЬ 12 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.

ДЕНЬ 13

1. Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
2. Хлебцы цельнозерновые диетические (2 шт.), 1 огурец.
3. Овощи, запечённые в духовке (100 гр.).
4. Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы.
5. Грейпфрут.

ДЕНЬ 14

1. Смесь из льняной и овсяной каши (80 гр.).
2. Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда (200 гр.).
3. Отварные яйца (2 шт.), натёртая морковь.
4. Брокколи и отварной картофель (70 и 50 гр.).
5. Стакан кефира с порубленной зеленью.

ДЕНЬ 15

1. Банан.
2. Запечённые сырники в фольге (2 шт.).
3. Кабачковое пюре (100 гр.), отварное куриное филе (100 гр.).
4. Капуста тушёная.
5. Йогурт питьевой, полностью натуральный (150 мл.).

ДЕНЬ 16

1. Картофельное пюре постное (80 гр.).
2. Запечённая в фольге рыба – хек или минтай (100 гр.).
3. Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
4. Варёные креветки (100 гр.).
5. Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).

ДЕНЬ 17

1. Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
2. Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
3. Бульон на курице (200 мл.).
4. Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
5. Молоко тёплое (150 мл.).

ДЕНЬ 18 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.

ДЕНЬ 19

1. Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр.).
2. Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока (50 гр.), 1 диетический хлебец.
3. Творог обычный в пачках жирностью 0% (100 гр.).
4. Грудинка варёная (100 гр.).
5. Фруктовый салат (апельсин, груша, яблочко).

ДЕНЬ 20

1. Запаренная с ночи гречка (100 гр.).
2. Грейпфрут, яблоко.
3. Суп-пюре из брокколи (200 гр.).
4. Картофель отварной (1 шт.).
5. Йогурт натуральный «Активиа» (100-120 гр.).

ДЕНЬ 21

1. Травяной чай, через 15 минут - лимонная вода с корицей и мёдом.
2. Салат «Щётка» из натёртой сырой свёклы, капусты, моркови, лимонного сока и масла оливы.
3. Приготовленный в духовке рыбный стейк (200 гр.).
4. Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком (100 гр.).
5. Кефир (200 мл.).

ДЕНЬ 22

1. Диетический хлебец (2 шт.), сыр (4 тонких ломтика).
2. Овощное рагу с курицей (100 гр.).
3. Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла (100 гр.).
4. Капуста тушёная (100 гр.).
5. Яблоко, груша, апельсин.

ДЕНЬ 23

1. Пшёнка на воде (80 гр.).
2. Банан.
3. Отварные мидии (100 гр.), огурец.
4. Помидор, хлебец.
5. Молоко низкожирное «Пармалат» (150 мл.).

ДЕНЬ 24 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.

ДЕНЬ 25

1. Отварное яйцо (2 шт.).
2. Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
3. Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
4. Грейпфрут.
5. Кефир (1 стакан).

ДЕНЬ 26

1. Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
2. Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
3. Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
4. Творог зернёный «Простоквашино» (130-150 гр.).
5. Яблоко, апельсин.

ДЕНЬ 27

1. Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
2. Запечённый в духовке молодой кабачок.
3. Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
4. Натуральный питьевой йогурт (150 мл.).
5. Творог зернёный (100 гр.), кефир (150 мл.).

ДЕНЬ 28

1. Омлет из 1 яйца, завёрнутый в лаваш, с огурцом.
2. Отварной молодой картофель (60 гр.).
3. Суп диетический (200 гр.).
4. Рагу из овощей без картошки (100 гр.).
5. Ряженка с добавлением ржаных отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 29

1. Гречка с кефиром (100 гр.).
2. Банан.
3. Отварные креветки, заправленные лимонным соком (150 гр.).
4. Горсть орехов.
5. Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.

ДЕНЬ 30 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.

Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2-4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.