Диета после тридцати: программа молодости и красоты. Диета после тридцати: программа молодости и красоты Правильное питание женщин после 30 лет

Большинство женщин после 30-ти лет имеют избыточный вес. Каждый год тело теряет 1 — 2% мышечной массы и из-за этого набирает вес. Чем меньше мышечной массы в организме, тем меньше калорий сжигает ваш организм. Для того, чтобы не набирать лишний вес, необходимо сокращать дневной рацион ежегодно на 100 ккал и придерживаться диеты после 30 лет.

Витамины и минералы

Организм восполняет потребности в витаминах, минералах, клетчатке естественным образом, если употреблять достаточно овощей, фруктов и ягод. Если такой возможности нет, можно согласовав со специалистом принимать биологически — активные добавки и витаминно-минеральные комплексы.
Белковая пища

После 30-ти лет потребность в белках у организма снижается, поэтому мясо в рационе лучше заменить на рыбу и морепродукты(3-4 раза в неделю), а также кисломолочные продукты(по одному стакану простокваши, ряженки, йогурта или кефира жирностью не более 2,5% ежедневно днем и на ночь). Если Вы все же употребляете в пищу мясо, то это можно делать не чаще 2-3 раз в неделю. Предпочтение лучше отдать нежирной говядине, грудинке индейки либо куриному филе.

Углеводная пища

Полностью исключать из своего рациона жиры нельзя. Для функционирования мочеполовой, нервной, эндокринной систем и главное – мозга, необходимы жирные кислоты и сочетающиеся с ними витамины. Количество жиров просто необходимо уменьшить в два раза по сравнению с их потреблением молодыми женщинами младше 30-ти лет. В рационе они должны быть представлены различными орехами, сметаной, натуральным сливочным и растительными маслами.
Диета после 30 заставляет помнить о некоторых моментах:

1 . На завтрак лучше есть белок и клетчатку, которые содержатся во фруктах, зерновых (хлебцы), яйцах (белок). заставит кишечник работать, постепенно перевариваясь в желудке, и при этом чувство голода надолго уменьшится.

2 . Для того, чтобы поддержать активность и работоспособность до конца рабочего дня, необходимо зарядиться энергией в обед. Однако не следует употреблять макароны, бутерброды, сладкие блюда. Если же вы не можете отказаться от картофеля или макарон, то в качестве гарнира лучше взять помидоры, брокколи, зеленый салат, сладкий перец.

3 . Если вы не в силах отказаться от десерта, ешьте продукты содержащие мало жиров и сахара: ряженку, творожки, йогурт.

4 .Ужин должен содержать минимальное количество калорий. Свежая отварная рыба или мясо не только не прибавят лишних килограммов, но и дадут организму необходимое количество железа. В качестве гарнира можно съесть порцию тушеных овощей или салата.

5 . Не улучшайте вкус блюд с помощью кетчупа или майонеза. Они содержат много соли и вредных добавок.
Диета после 30 лет должна включать в себя продукты, помогающие продлению молодости кожи.

Десятидневная диета после 30 лет:

Первый день

На завтрак — кофе или чай без сахара, тост с медом, овсянка, сваренная на обезжиренном молоке.

На обед — овощной суп (не больше одной тарелки), порция неочищенного отварного риса, запеченный с лимоном в духовке лосось.
На ужин — порция заправленного лимонным соком и оливковым маслом салата, два отварных яйца.

Второй день

На второй завтрак — любые два фрукта.
На обед — порция постного борща, запеченные на гриле овощи, отварная говядина (небольшой кусок).
На ужин — порция (150 грамм) заправленных твердым сыром (50 грамм) и оливковым маслом (одна столовая ложка) макарон (обязательно из твердых сортов пшеницы), овощной салат.
На ночь — небольшой стакан кефира.

Третий день

На второй завтрак — яблоко, нежирный йогурт (100 грамм).

На ужин — небольшой кусок цельнозернового хлеба, заправленный нежирной сметаной салат из огурца, авокадо и креветок.
На ночь — небольшой стакан кефира.

Четвертый день

На второй завтрак — банан или гроздь винограда.
На обед — овощной суп (не больше одной тарелки), порция неочищенного отварного риса(100 грамм), салат из помидоров и свиная отбивная.
На ужин — омлет из стручковой фасоли и двух яиц, салат из огурцов и небольшой кусок цельнозернового хлеба.
На ночь — небольшой стакан кефира.

Пятый день

На завтрак — кофе или чай без сахара, банан, творожная запеканка с изюмом (200 грамм).
На второй завтрак — яблоко, нежирный йогурт (100 грамм).
На обед — политые ложкой оливкового масла, запеченные в духовке две картофелины, заправленный лимонным соком и оливковым маслом овощной салат.
На ужин — запеченная в духовке или отварная рыба (200 грамм), приготовленные на гриле овощи.
На ночь — небольшой стакан кефира.

Шестой день

На завтрак — кофе или чай без сахара, тост с медом, овсянка, сваренная на обезжиренном молоке, чашка ягод.

На обед — приготовленная на пару котлета, салат из помидоров, порция тушеной капусты, небольшой кусок цельнозернового хлеба.
На ужин — заправленный натуральным йогуртом или нежирной сметаной салат из морепродуктов.
На ночь — небольшой стакан кефира.

Седьмой день

На завтрак — кофе или чай без сахара, намазанный мягким нежирным сыром небольшой кусок цельнозернового хлеба, огурец, помидор и омлет (из трех белков).
На второй завтрак — банан, нежирный йогурт (100 грамм).
На обед — заправленная тертым сыром и оливковым маслом порция спагетти, заправленный лимонным соком и оливковым маслом салат из помидоров и огурцов.
На ужин — порция неочищенного отварного риса(100 грамм), стейк из семги, листья шпината.
На ночь — небольшой стакан кефира.

Восьмой день

На завтрак — кофе или чай без сахара, творог заправленный нежирной сметаной или натуральным йогуртом (150 грамм), чашка ягод.
На второй завтрак — сыр(30 грамм), небольшой кусок цельнозернового хлеба.
На обед — порция овощного супа, салат из помидоров, порция отварной гречки (100 грамм), кусок отварной говядины.
На ужин — небольшой кусок цельнозернового хлеба, греческий салат.
На ночь — небольшой стакан кефира.

Девятый день

На завтрак — кофе с молоком, два тоста с орехами и медом.
На обед — небольшой кусок цельнозернового хлеба, отварная говядина (100грамм), овощное рагу (200грамм).
На ужин — небольшой кусок цельнозернового хлеба, заправленный натуральным йогуртом или нежирной сметаной салат из огурца, авокадо и курицы.
На ночь — небольшой стакан кефира.

Десятый день

На завтрак — кофе или чай без сахара, намазанный мягким нежирным сыром небольшой кусок цельнозернового хлеба, огурец, помидор и омлет (из трех белков).
На второй завтрак — яблоко, нежирный йогурт (100 грамм).
На обед — порция гречки (100 грамм), две котлеты, запеченные в духовке или приготовленные на пару, заправленный соком лимона и растительным маслом салат из капусты.
На ужин — заправленный натуральным йогуртом или нежирной сметаной салат из креветок.
На ночь — небольшой стакан кефира.

Придерживайтесь диеты после 30 лет , и у вас не будет проблем с избыточным весом.

И если в двадцатилетнем возрасте разрешается кушать в любое время суток, то питание после 30 лет совершенно иное. Так как в этом возрасте обмен веществ значительно замедляется, то не рекомендуется кушать после восемнадцати часов. Как правильно питаться в тридцать лет и старше, чтобы при этом не испортить фигуру?

Тридцать лет - это именно тот барьер, после которого начинает замедляться обмен веществ, и потихоньку какие-либо остатки пищи начинают откладывать в виде жира на фигуре. Данная ситуация не из самых приятных, и нуждается в особом внимании. Чтобы фигура не испортилась после тридцати лет, была всегда изящная и красивая, необходимо соблюдать некоторые правила.

Правильное питание для тридцатилетнего возраста

Фрукты и овощи. Если в двадцатилетнем возрасте разрешалось кушать любую еду, то после наступления тридцати лет основная задача - тщательно следить за ежедневным рационом. Самое главное - следить за тем, чтобы в питании присутствовали фрукты и овощи . Они должны быть ежедневно, и в больших количествах. Чтобы себя приучить кушать овощи, добавляйте их к привычным собственным блюдам. К примеру, если на завтрак вы кушаете омлет или яичницу, ее дополняйте зеленью и помидорами. В пасту кладите большое количество сладкого перчика, и никогда не забывайте про зелень.

Поменьше жира. После тридцати лет рекомендуется по максимуму исключит из питания жировые продукты. Исключением могут быть рыба и орехи, их можно оставить. Если вы любите молочные продукты - выбирайте только обезжиренные варианты. Оставьте масло оливковое, а о сливочном масле забудьте. Стоит отметить - исключать полностью жиры из питания не рекомендуется, ведь для женщин это может вызвать нарушения в эндокринной системе, их нужно только сократить.

Исключить сладкие продукты. Сладости и сахар отрицательно влияют на фигуру. Казалось бы, с этой истиной знаком каждый. Но до тридцати лет на нее как-то не очень обращаешь внимание, при этом позволяя немного сладенького, если уж хочется. С этого возраста сладости разрешаются только до обеда, и лишь в небольшом количестве. Вам также нужно научится пить кофе и чай абсолютно без сахара, отказаться также от сладкой выпечки (за место десерта с утра можно скушать черный шоколад).

Белок. Чтобы всегда была упругой фигура , организму нужен белок. Жирное масло, конечно, не нужно для этой цели, а вот бобовые, птица и рыба идеально помогут справится с этой задачей. Организму нужен белок для того, чтобы выстраивать мышечную массу, сохранять организму молодость и обновлять клетки. Поэтому старайтесь следить за тем, чтобы белок был в ежедневном питании. В общем, при достаточном количестве белка и регулярных физических тренировках в организме значительно будет уменьшаться жир.

Режим. Также важным пунктом для женщин старше тридцати лет считается режим питания , который должен быть правильным и четким, а вариант типа “поем позже”, не подходит, и о нем необходимо забыть. В вашем рационе должно быть пять или шесть приемов еды, три из которых считаются основными, а остальные - вспоминающие (перекусы). На завтрак старайтесь кушать диетические хлопья, тосты, омлет и овсянку. После скушайте в качестве перекуса яблоко. На обед разрешается скушать небольшое количество гарнира, овощи и белок. Второй перекус - фрукты, йогурт или творог. На ужин идеальным будет рыба, птица или овощной салат, а на ночь можно выпить стакан нежирного кефира. Запомните - вы не должны чувствовать голод, однако и не передайте. Также не забывайте пить нужное количество воды.

К правильному питанию для ускорения метаболизма добавьте фитнес, и старайтесь высыпаться. Вот тогда ваша фигура станет идеальной и будет такая даже после пятидесяти лет.

Уже прочитали: 5638 раз

Даже если Вам немного за 30-ть... Слова из одной известной песни стали сегодня темой для моей статьи. Переступив через тридцатилетний рубеж, я задумалась, что происходит с моим весом и телом вообще? Наверняка этим вопросом задавались многие девушки, отметив тридцатилетие.

Девушка 30 лет или женщина среднего возраста?

Известная модница и покорительница мужских сердец Коко Шанель, уверенно повторяла, что женщина после 30 лет должна для себя решить, что важнее – лицо или фигура.

Признаюсь честно, что никогда не задумывалась об этой проблеме. Так уж получилось, что природа, а вернее генетика, наградила меня отменным здоровьем, густой гривой волос, эластичной кожей и гибким телом, крепкими зубами и ногтями.

С 15 лет и до 30, я прекрасно держала свою форму, могла есть что хочется, спать по три часа в сутки и выглядеть свежей розой. Беременность и рождение ребенка, прибавило мне почти 20 кг, но я довольно быстро с ними справилась, буквально за пару месяцев, сбросив их до своего привычного веса в 50 кг.

Носила всегда один и тот же размер XS, покупая одежду на глаз, безо всяких примерок. Могла есть жаренную картошку с салом, пирожки, пирожные и торты, борщи со шкваркми, сырники с жирной сметаной и не отказывалась от пары бокалов светлого пива. Но все изменилось... Изменилось, когда мне исполнилось 30-ть...

Через пару месяцев после этой биологической точки отсчета, я заметила, что лицо мое после сна стало далеко не первой свежести, появились мешки под глазами, морщинки, пигментные пятна и прочие неприятные штучки.

Тело тоже мне стало неподвластным. Платье, купленное без примерки, с трудом налезло на мои бедра и сидело как-то не так. Тело, вес, кожа, кости - все как будто взбунтовалось и стало сопротивляться моему образу жизни. И тут до меня дошло... Я больше не девушка, а женщина!

Пора пересмотреть свое питание и вообще все остальное. Мне было очень трудно смириться с мыслью, что я не "девушка слегка за 30-ть", а женщина лет 30-ти. Но взяв себя в руки, приняла единственно верное решение - сохранить то, что дала природа с поправкой на возраст. Т.е. сесть на строгую диету, заняться усиленно спортом и спать не менее 7 часов.

Известная формула для всех девушек-женщин, имеет одну существенную поправку - нам нельзя худеть до своего веса в 20 лет!

Если я в 20 лет весила 48-49 кг, то после 30 лет должна весить за 50 кг. Поставив перед собой эту цель, я смело встала на весы. Сейчас мой вес 58 кг.

Для кого-то это может быть и предел мечтаний, но для меня прибавка в весе в 5-7 кг - это очень много. А если учесть, что фигура у меня спортивная, т.е. широкая грудная клетка и сильные бедра, то лишние пара кг делают мое тело похожим на тело штангистки.

Итак, моя цель стать стройнее, приблизить свой вес к 53-54 кг, подтянуть кожу на животе и талии.

С чего начать?

С ленты для измерения. Замерьте себя во всех основных частях тела: грудь, под грудью, талия (чуть выше пупка), по верхним тазовым косточкам (там где у вас резинка от брюк или юбки), затем бедра и одно бедро в качестве эталона. Все нужно записать в блокнот. Затем записать на сколько см желаем убрать данные объемы.

Теперь вес. Лучше всего его измерять электронными весами с граммами. Взвешиваться нужно в одно и тоже время. Например утром, после ванной, туалета и без одежды.

Еда. Присмотритесь к вашему питанию. Для начала записывайте в блокнот, сколько и чего вы съели. Например, утро 7-30 чашка чая с сахаром + печенье, утро 8-45 кофе с сахаром и молоком + бутерброд с колбасой и т.д. Через пару дней вы увидите, что едите много того, чего не стоило бы есть.

Сон и режим дня. Конечно работу никто не отменял, а домашние дела за вас никто не переделает. Поэтому заведите себе правило, что в 11 ч вечера вы должны быть в кровати, где бы вы не находились.

Поверьте, лишние полчаса просто полежать в удобной постельке лучше любого ботокса, для вашего лица. И помните, что самый лучший и полезный сон до 12 ч ночи, и утром до 9 утра. Забудьте про сон до обеда в выходные, рискуете обзавестись отеками, помятым видом и лишними кг.

Попробуйте встать около 9 часов, выпить кофе, немножко потянуться, посидеть с хорошей книгой или газетой. А ближе к 12 ч дня можно лечь подремать еще 1-1,5 часа. Сами заметите бодрость и легкость!

Она должна быть. Понимаю, что спортзал не всем по-карману, а дома лень. Но нужно бороться с ленью и заниматься собой.

1. Начните с приседаний . Их умеют делать все. Сначала 10-15 раз в день, потом доведите до 50 раз.

2. Пресс прокачать можно и сидя на стуле. Просто опуститесь на нем по-ниже, практически на поясницу, а ноги вытяните вперед. Теперь поднимайте одну ногу согнув в колене, старайтесь подтягивать колено к телу, в идеале к груди. Повторяйте по 10 раз на каждую ногу.

3. И, конечно, нужно бегать . Бег, не только тренирует мышцы и наводит тонус, но и прекрасная кардио-тренировка. Тяжело и не хочется?

4. Тогда прыгайте ! Снимите туфли, неудобную обувь и прыгайте, как со скакалкой, опускаясь на всю ступню. Лучше раз 30-50!

После упражнений может сильно заболеть голова, так бывает если давно не занимались спортом, все потому что мозгу не хватает глюкозы.

Через 10-15 минут по окончанию тренировки, рекомендую выпить сладкого чая. После тренировки можно, заслужили!

Теперь, что есть или не есть?

Девушки, если вам немного за 30-ть, то откажитесь навсегда от сливочного масла, маргарина, макарон, соусов, кетчупа, колбас, сосисок, пива, крепких алкогольных напитков, крепкого кофе, жареной картошки, жирной сметаны, рыбы и мяса, тортов, сладостей и конфет!

Данный совет не стоит принимать с обидой или каким-то презрением. Если любите свое тело и желаете, чтобы вам завидовали молодые девушки, то вы примете этот совет и сделаете его своим кредо. Что же тогда нам есть?

Продукты и блюда для питания 30 летних:

отварной картофель, в том числе и пюре, но без сливочного масла

печеный картофель - с наполнителями из сыра, грибов, овощей, не жирного йогурта

супы - овощные, мясные, рыбные

курица - зажаренная на углях, гриле, в духовке, отварная, тушеная и пр.

рыба - любая не жирная рыба в сочетании с не соленым рисом, но не в кляре

морепродукты - без жарки в масле

тушеные овощи, жареные на гриле или приготовленные на пару

отварной или тушеный рис

• обезжиренный творог - любите или нет, а придется его кушать, он просто необходим как белок для мышц и кальций для костей и зубов

  кефир - жирность не имеет значения

  яйца - куриные или перепелиные, но не более 1 куриного или 3-х перепелиных в сутки

  фрукты - яблоки, груши, киви, апельсины, виноград - за исключением бананов

  мед, им необходимо заменять хотя бы половину потребляемого сахара в сутки

  сухофрукты

Напитки:

кофе, только натуральный и не более 2 чашек в день

чай черный без сахара

чай зеленый, с него лучше начинать и заканчивать день, конечно без сахара

минеральная вода с газом или без

вода, обычная вода отфильтрованная, не менее 8 стаканов в сутки

компоты или узвары домашнего приготовления

красное или белое вино хорошего качества, лучше полусухое

шампанские вина, полусухие или брют

Из всего перечисленного выше, получается довольно большой список продуктов, поэтому вы врятли будете голодны.

Полезные советы:

Обязательно обзаведитесь пароваркой. Мультиварки , хлебопечки , грили и микроволновки - техника для приготовления еды для мужа и детей, а не для вас. Вы должны для них оставаться стройной и молодой. Поэтому у вас своя еда и своя техника.

Купите маленькие тарелки для себя. Чтобы не выглядеть за столом странно с большой тарелкой и ложечкой риса на ней. Тарелки для 30 летней женщины похожи на десертные или детские. Чем меньше порция, тем Вы красивей!

Продукты должны быть только свежими! Ничего не разогревайте второй раз. Только свежая еда, без консервантов и маринадов.

Нельзя есть 5-6 раз в день, как советуют диетологи. С таким количеством еды, положенным по рекомендации диетологов, вас разнесет до невероятных размеров! Есть нужно два, максимум три раза в день. Все остальное легкие перекусы и напитки.

Кушайте супы! Лучше заменить второе блюдо на куриный бульон и съесть две порции, также можно поступить и на обед и ужин.

Пейте много воды. Не менее 5 стаканов чистой воды необходимо выпить за день. Чай, кофе и другие напитки - не вода. Они не считаются. Старайтесь не пить жидкость за час до сна, иначе отеков не избежать.

Тридцатилетней быть не страшно, ведь главное не борьба с лишним весом, отеками, целлюлитом или растяжками.

Главное - это борьба с собственной ленью, с самой собой!

Не нужно думать, что раз Вам уже 30-ть, то и так сойдет.

Тридцать - это только начало! И в Ваших руках сделать свое тело женственным, сексуальным и привлекательным!

Начните сегодня! Удачи Вам!

Как похудеть после 30 лет? Скептики утверждают, что это очень сложная задача, практически непосильный труд. Есть ли в этом смысл? Пожалуй, каждая женщина знает, что 30-летие – рубеж не только для вас, но и для вашего метаболизма . С этого возраста он начинает постепенно замедляться. Однако все это довольно индивидуально, ведь основная причина замедления метаболизма – это потеря мышечной ткани. Ну а если женщина включает в свой распорядок дня силовые тренировки и правильно питается, не забывая о белке, ей это не грозит. Главная проблема похудения после 30 вовсе не в метаболизме, и даже не в гормонах, а в нашем устоявшемся образе жизни, стиле питания и способе реакции на стресс.

Типичные ошибки при похудении после 30 лет

Часто женщины урезают калории буквально до физиологического минимума, так как пытаются бороться с настоящими или мнимыми нарушениями обмена веществ, возникающими после 30 лет. Стоит ли есть меньше и выбирать самые низкокалорийные диеты? В долгосрочной перспективе такая стратегия вообще лишена смысла. На первом этапе вы действительно сбросите много и сразу, а вот на втором, процесс практически остановится. И совершенно не обязательно, что результат вас устроит. Кроме того, низкокалорийные диеты работают против вас и потому, что они уменьшают мышечную массу, а значит, замедляют обмен.

Не стоит и пускаться в другую крайность – огромные веса в тренажерном зале, литры протеина и куриные грудки на завтрак, обед и ужин. Эта стратегия плоха для непрофессионала, особенно если вы долгое время не занимались фитнесом вообще. Вы действительно начнете набирать массу и увеличиваться в объеме, но худее точно не станете.

И, конечно же, не следует не попробовав похудеть самостоятельно, бросаться в клиники пластической хирургии и начинать «урезать и ушивать» собственное тело. Пластика, особенно липосакция , может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем, и худеть таким способом явно не стоит.

Правильная стратегия при похудении после 30 лет

Вам понадобятся те же «слагаемые», что и двадцатилетним – правильная мотивация, грамотный план питания, хорошая тренировочная программа. Обычно бывает, что женщины заставляют себя худеть исключительно из-за эстетических предпочтений собственных мужей. Однако это работает плохо – если вы будете сбрасывать вес ради собственного здоровья, собственного счастья и собственных предпочтений, дело пойдет быстрее. Так работает наше подсознание. Печально, но ему безразличны эталоны вашего мужа или модельные стандарты. Оно беспокоится исключительно о вашем собственном благе.

Грамотный план питания после 30 – это не самая строгая диета, которую вы можете найти, и не самая «выверенная» с позиций сочетания пищевых веществ. «Фишка» успешного похудения в том, насколько диета подходит именно вам. Если не получается снижать вес эффективно, задумайтесь, может быть срывами организм сигнализирует, что диета «не сочетается» с вашим графиком. Чаще всего страдают любители диет в стиле «не ем после трех, пяти, шести и вообще ем через день». Вы обязательно должны иметь три основных приема пищи и 2-3 перекуса по желанию. Не отказывайтесь от обеда или ужина, так вы только замедлите обмен веществ. Лучше осваивайте искусство правильного выбора блюд. В день вы должны съедать 2 порции цельнозерновых каш или фитнес-хлеба, 3 порции белковых продуктов, 5 порций овощей и фруктов и одну порцию растительного масла.

Физическую активность подбирайте посильно, и старайтесь, чтобы тренировки вам нравились, вы действительно отдыхали от повседневных забот во время работы над собой. Только тогда вы не будете ссылаться на занятость, другие дела и пропускать занятия.

Подумайте, как изменить свою жизнь «в здоровую сторону» и вы обязательно похудеете.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Если женщина поставила перед собой цель похудеть, то ее перестают волновать все предостережения специалистов в этой области. В данной статье пойдет речь о диете, которая подразумевает максимально сбалансированное питание с содержанием витаминов и необходимых микроэлементов.

Эта диета отличается тем, что составлена грамотным специалистом-диетологом. Диета подходит для представительниц определенной возрастной группы. При помощи такой системы питания обрести красивую фигуру смогут женщины после 30 лет. Две недели такой диеты уже приносят видимые результаты.

Конечно, существует огромное количество диет, и все они имеют свой хороший эффект, но подавляющее большинство из них было составлено людьми, без соответствующего образования. Данная диета составлена диетологами и поэтому в ней учтены все потребности женского организма в полезных веществах и минералах. Калорийность меню рассчитана таким образом, что вес постоянно идет на убыль.

Диета после 30 рассчитана на период двух-трех недель. За данный срок можно попращаться с двумя – четырьмя килограммами. В рационе этой диеты в основном находятся продукты, имеющие низкую калорийность.

Итак, озвучим основные правила такой диеты.

При соблюдении диеты надо пить не меньше 10 стаканов чистой воды в сутки. Необходимо это для того, чтобы организм избавлялся от кетоновых тел, которые являются ни чем иным, как продуктами распада жиров.

Сахар является запретным продуктом, а шоколадные сладости тем более. Можно съедать не более 6 таблеток сахарозаменителя.

Каждый день надо съедать по 4 порции фруктов на выбор. Идеально подходят некрупные яблоки, сливы и мандарины. Если говорить о зеленых овощах, то их можно есть в любых количествах.

Представим примерное меню на день при такой диете.

В качестве завтрака подойдет полбаночки творога (125 грамм),салатик из свежих овощей, также разрешается пара кусков хлеба. В качестве напитка чай или кофе.

На второй завтрак можно съесть пару фруктов из разрешенного списка или заменить их зелеными свежими овощами.

В обед надо есть нежирный суп. Для этого хорошо подходит свекольник и окрошка. Также можно сварить суп из овощей или если нет времени возится с ним, приготовить суп из пачки.

Второе должно состоять из небольшого кусочка нежирной говядины или индейки, мясо должно быть отварным. Один раз за период диеты можно поджарить печень, но при этом жир добавлять нельзя.

Гарнир надо составить из свежих овощей. Также стоит съедать три ложечки зеленого горошка, который отлично поднимает уровень гемоглобина. Дело в том, что во время диеты этот показатель в крови имеет особенность снижаться.

На полдник можно отведать пару разрешенных фруктов и нежирный йогурт.

На ужин готовятся запеченные овощи с добавлением маленькой ложки растительного масла. Разрешается также съесть пару кусков хлеба. Еще можно угоститься нежирным творогом.

Данная диета не способна нанести вред здоровью, так как подразумевает вполне сбалансированное питание. Но все же не стоит придерживаться ее более трех недель. Вновь обратиться к этой диете можно через два месяца.