Dom » Rekreacija i zabava » Koliko šećera ima u ananasu? Koje bobičasto voće i voće sadrže najmanje šećera?

Koliko šećera ima u ananasu? Koje bobičasto voće i voće sadrže najmanje šećera?

Voće je važan dio zdrave prehrane. Bogate su vlaknima, antioksidansima i drugim fitokemikalijama koje su korisne za tijelo.

Za razliku od mnogih drugih namirnica, voće nije bogato samo šećerom, već i nutrijentima koji održavaju osjećaj sitosti i pomažu u usporavanju apsorpcije šećera.

Tako se energija dugo akumulira u tijelu. međutim, veliki problem za savremenog čoveka je da konzumira previše šećera, uključujući i voće.

Zašto je šećer štetan?

Stres mnoge ljude tjera da se okrenu konzumaciji slatkiša raznih vrsta, kojima žele umiriti potreseni nervni sistem. Ali previše šećera uzrokuje gojaznost, dijabetes tipa 1 i tipa 2 i mnoge druge bolesti. Šećer se često naziva "bijelom smrću". Šećer šteti funkcionisanju kardiovaskularnog sistema. Da li narušava cirkulaciju krvi i dovodi li do srčanih i moždanih udara? Naučnici čak vjeruju da ljudi koji previše vole slatkiše mogu brzo postati zavisni od droga. Zato zdrava ishrana uključuje minimalnu potrošnju šećera (saznajte više o opasnostima bijeli šećer Ovdje).

Ljudi koji pate dijabetes melitus, alergijske reakcije, a oni koji odluče da se riješe viška masnih naslaga trebali bi znati koje voće sadrži manje šećera.

Voće: gde ima najviše šećera

Kada je u pitanju voće, neko se smatra zdravijim od drugog zbog nižeg nivoa šećera. I sušeno voće i koncentrirani voćni sokovi sadrže veliki brojšećera, pa je konzumacija svježeg voća korisna.

Ako volite da jedete voće koje ima malo saharoze, to će vam pomoći da smanjite ukupni unos šećera. Ne zaboravite da ograničite i unos bijelog hljeba jer sadrži šećer.
Voće sa niskim sadržajem šećera (do 3,99 g na 100 g voća) uključuje:

Avokado – 0,66 g jedno sirovo voće sadrži do 1 g šećera.
Limeta – 1,69 g. Prosečna težina limete je oko 100 grama, pa je sadržaj šećera u njoj 1,69 g.
Limun – 2,5 g Mali limun sadrži samo 1,5–2 g šećera.
Morski trn - 3,2 g U punoj čaši 5,12 g limuna - jedan limun srednje veličine sadrži samo 2 grama slatke supstance. Limun je veoma bogat vitaminom C. Limeta, maline i borovnice sadrže malo šećera.

Voće koje sadrži šećer u malim količinama (4-7,99 g na 100 g voća):

Trešnja – 4,5 g Prosječno voće sadrži oko 1 g šećera.
Lubenica - 6,2 g Šolja pulpe lubenice sadrži 9,2 g.
Grejpfrut - 6,89 g Citrus bez kore sadrži 25,5 g šećera.
Kupine - 4,9 g Puna čaša sadrži 9,31 g šećera.
Jagode – 6,2 g Puna čaša svježeg bobičastog voća sadrži 12,4 g šećera.
Jagode - 4,66 g Čaša njenih aromatičnih svježih bobica sadrži 7-8 g šećera, a smrznute - 10.
Brusnica – 4,04 g Šolja svežih brusnica sadrži nešto manje od 5 g šećera, a šolja sušenih brusnica više od 70 g.
Maline - 5,7 g Čaša bobičastog voća srednje veličine sadrži 10,26 g šećera.
Nektarine – 7,89 g Nektarina srednje veličine sadrži 11,83 g šećera.
Papaja – 5,9 g Čaša voća iseckanog na kockice sadrži samo 8 g šećera, a već u čaši voćnog pirea ima 14 g slatke materije.
Divlji šumski oren – 5,5 g U punoj čaši 8,8 g.
Bijela i crvena ribizla - 7,37 g Čaša svježeg bobičastog voća sadrži 12,9 g šećera.
Borovnice – 4,88 g Puna čaša borovnica sadrži 8,8 g šećera.

Tu spadaju i dinja i breskve, nektarine, jabuke, guava, kajsija i grejpfrut.

Voće sa prosječnim sadržajem šećera (8-11,99 g na 100 g voća):

Kajsija – 9,24 g Mala kajsija sadrži 2,3 g šećera.
Dunja 8,9 g Jedan mali sočan plod sadrži 22,25 g šećera.
Ananas – 9,26 g Ananas sadrži dosta prirodnog šećera – do 16 g po čaši.
Narandže – 9,35 g Bez kore, narandža srednje veličine sadrži 14 g šećera.
Lingonberries - 8 g U čaši punoj do vrha 11,2 g.
Borovnice – 9,96 g U čaši ima 19 g šećera.
Kruške – 9,8 g 13,23 g sadrži jedan zreli plod.
Guava – 8,9 g jedan prosječan plod sadrži 25,8 g.
Dinja – 8,12 g Dinja srednje veličine bez kore sadrži oko 80 g šećera.
Kivi – 8,99 g Prosječno voće sadrži 5,4 g šećera.
Klementina – 9,2 g jedan mali plod bez kore sadrži 4,14 g šećera.
Ogrozda - 8,1 g Puna čaša sadrži 19,11 g šećera.
Kumkvat – 9,36 g. Plod srednje veličine sadrži oko 5 g šećera.
Mandarine - 10,58 g Prosječna mandarina bez kore je 10,5 g.
Marakuja – 11,2 g Prosječno voće sadrži 7,8 g šećera.
Breskve – 8,39 g Jedna manja breskva sadrži 7,5 g šećera.
Aronija - 8,5 g U čaši 13,6 g
Šljive - 9,92 g. Jedna bobica sadrži 2,9-3,4 g šećera.
Crna ribizla – 8 g. U punoj čaši 12,4 g.
Jabuke - 10,39 g. Prosječna jabuka sadrži 19 g slatke tvari, a šolja voća isječenog na kockice sadrži 11-13 g. Zelene sorte sadrže manje šećera od crvene.

Voće sa visokim sadržajem šećera (od 12 g na 100 g voća) je:

Banane – 12,23 g Zrela banana sadrži 12 g šećera.
Grožđe – 16,25 g. Sadržaj šećera u čaši grožđa je 29 grama.
Trešnje, trešnje – 11,5 g Čaša višanja sadrži u prosjeku 18–29 g slatke tvari, a kisele sorte 9–12 g.
Nar – 16,57 g sjemenki nara sadrže 41,4 g šećera.
Suvo grožđe – 65,8 g Jedna puna čaša sadrži 125 g slatke tvari.
Smokve – 16 g Šolja sirovih smokava sadrži 20 g šećera, dok suve smokve sadrže mnogo više.
dragun – 12,53 g 28,8 g šećera.
Mango - 14,8 g Celo voće sadrži 35 g šećera, a šolja mlevenog 28 g.
Liči – 15 g Mala šoljica bobica sadrži oko 20 grama šećera.
Hurme – 69,2 g Uhurma srednje veličine bez koštica sadrži 10,38 g šećera.

Unatoč zdravstvenim prednostima svježeg voća i bobičastog voća, njihova potrošnja treba biti razumna. Zdravi ljudi mogu dnevno jesti 2-3 voća i čašu i po bobičastog voća, ali samo ako je u njima nizak nivo šećera. Veoma slatke darove prirode treba jesti u manje ograničenim količinama. Obično bobičasto voće sadrži manje šećera od voća, a voće, zauzvrat, ne sadrži toliko šećera kao sušeno voće i koncentrirani sok. Ako imate bilo koje bolesti, na primjer dijabetes, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom o količini i vrsti voća. Također, ne zaboravite podijeliti dnevnu dozu na porcije. Bolje je jesti 100-150 g u delovima tokom dana, nego da se puni u jednom dahu. Mogu se konzumirati prije glavnog obroka, nakon njega i u pauzama kao užina. U svakom slučaju korisna svojstva voće i bobičasto voće neće ostati besposleno u organizmu i doneće korist, ali samo ako se pridržavate mere.

U prirodi ne postoji hrana koja uopšte ne sadrži kalorije. Ovo se u potpunosti odnosi na voće i povrće. Od njih dobijamo ugljene hidrate iz glukoze i fruktoze. Kalorični sadržaj određene vrste voća zavisi od količine fruktoze, glukoze i saharoze. Prirodni sadržan u plodovima daje čovjeku energiju.
Za osobe koje pate od određenih bolesti, poput dijabetesa, kao i za one koji žele da ih se otarase višak kilograma, veoma je važno znati koje voće sadrži manje. Na ovo pitanje odgovorit ćemo na stranicama web stranice gomer.info.

Jagode. Jagode su veoma popularne i mnogi ih vole. Iako nije voće, bilo bi korisno razgovarati o tome. Bobice sadrže malu količinu prirodne saharoze, fruktoze. Šolja svježeg bobičastog voća sadrži 7 do 8 grama slatke tvari, dok smrznuto bobičasto voće sadrži 10 grama.

Limuni. Nazivaju se i voćem sa niskim sadržajem saharoze. 1 limun srednje veličine sadrži 1,5 g - 2 g slatke tvari. Osim toga, plodovi su bogati vitaminom C.

Brusnica. Sadržaj slatke tvari u brusnicama je prilično nizak. Jedna čaša svježeg bobičastog voća sadrži samo oko 4 g. Međutim, sušene bobice su već prilično kalorične. Sadržaj 1 šolje sušenih brusnica je oko 72 g.
Papaja. Voće sa niskim sadržajem saharoze. Prosječna šolja komadića papaje sadrži samo 8 grama Ista šolja pasirane papaje sadrži 14 grama slatke supstance. Osim toga, plodovi su bogati vitaminima C i A, kao i kalijumom i karotenom.

Mango. Veoma kaloričan proizvod. Jedan zreli plod sadrži 35 g prirodnog. Ali plodovi papaje su veoma korisni za ljude. Bogate su vitaminima A, C, E i K. Sadrže niacin, beta-karoten, kalijum, fosfor i dijetalna vlakna.
Trešnja, slatka trešnja. Zrele trešnje su takođe visoko kalorične. Jedna šolja bobičastog voća sadrži 18-29 g slatke supstance. Ali višnje mogu imati 9-12 g u maloj šoljici.

Ako jedete slatko voće prije glavnog obroka, u vašem

Voće i bobičasto voće sa najmanjom količinom šećera

Koje bobičasto voće i voće sadrže manje šećera?

Limuni. Nazivaju se i voćem sa niskim sadržajem saharoze. 1 limun srednje veličine sadrži 1,5 g - 2 g slatke tvari. Osim toga, plodovi su bogati vitaminom C.

Papaja. Voće sa niskim sadržajem saharoze. Prosječna šolja komadića papaje sadrži samo 8 grama Ista šolja pasirane papaje sadrži 14 grama slatke supstance. Osim toga, plodovi su bogati vitaminima C i A, kao i kalijumom i karotenom.

Najmanje prirodnog šećera sadrže i jabuke (zelene sorte), borovnice i kupine, te kajsije. Možete jesti crne ribizle, zelene ogrozd, breskve, dinju, lubenicu i grejpfrut. Takvi proizvodi također uključuju šljive, maline, kruške i mandarine.

Koje voće ima puno saharoze?

Banane. Jedno zrelo voće sadrži 12 g šećera, kao i 5 g škroba. Banane ne treba konzumirati više od 3-4 ploda dnevno, koristiti ih za pravljenje slatkih pirea, deserta i za pravljenje koktela.

Fig 100 g smokava sadrži oko 16 g slatkih materija. A u sušenom voću je još i veći. Stoga, budite oprezni s njim.

Grožđe. Bobice imaju veliki broj fruktoza, glukoza. Sadržaj slatke supstance u jednoj čaši grožđa je 29 g. Osim toga, grožđe je bogato kalijumom. Sadrži vitamine A i C.

Mango. Veoma kaloričan proizvod. Jedno zrelo voće sadrži 35 g prirodnog šećera. Ali plodovi papaje su veoma korisni za ljude. Bogate su vitaminima A, C, E i K. Sadrže niacin, beta-karoten, kalijum, fosfor i dijetalna vlakna.

Trešnja, slatka trešnja. Zrele trešnje su takođe visoko kalorične. Jedna šolja bobičastog voća sadrži 18-29 g slatke supstance. Ali višnje mogu imati 9-12 grama šećera u maloj šoljici.

Jagode, limun, brusnice...

Koliko šećera ima u ananasu? Koje bobičasto voće i voće sadrže najmanje šećera?

Popularno