التحضير للتمرين لبيكيني اللياقة البدنية. التحضير للمسابقات في فئة البيكيني واللياقة البدنية. كيفية جعل الخصر الضيق

يمكن مقارنة عملية التمثيل الغذائي في الجسم بالنار، حيث يتم حرق جميع الدهون الزائدة والبروتينات والكربوهيدرات - الأعداء الرئيسيون للصورة الظلية المتطورة. التغذية السليمة المتوازنة ونمط الحياة الصحي هي الجوانب الرئيسية للوصول إلى الجسم المثالي.

ولكن مثلما لا يمكنك إزالة الكلمات من الأغنية، فإن النشاط البدني يلعب دورًا كبيرًا في تحسين قوامك. لطالما جذبت الأشكال الأنثوية الجميلة انتباه الجنس الآخر، لذلك تفكر كل امرأة ثانية في إمكانية تحقيق الكمال الخارجي، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأرداف والوركين والثديين.

بيكيني اللياقة البدنية: الجمال سينقذ العالم

بيكيني اللياقة البدنية هو اتجاه منفصل في مجال اللياقة البدنية، يعتمد على تحقيق المثل العليا للجسم وإظهارها. الرشاقة والنسب المتناغمة – النتيجة النهائية بيكيني اللياقة البدنيةتمرين. بالنسبة للبعض، تعمل هذه الصناعة كهواية، بينما بالنسبة للآخرين هي أفضل حافز، مما أجبرهم على العمل على أنفسهم، وتحسين أجسادهم مع كل خطوة والدمبل. بمعنى آخر، يمكن مساواة كمال الأجسام للإناث، عندما يتم دمج نمذجة الجسم مع صالة الألعاب الرياضية والنظام الغذائي المتوازن ونظام الشرب.
أصبحت لياقة البيكيني فئة جديدة في رياضة كمال الأجسام للسيدات، هدفها إحياء رياضة الحديد. عند العمل في هذا المجال، الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الأنوثة والجمال الطبيعي للجسم. ستسمح لك صناعة اللياقة البدنية التي تسمى "البيكيني" بتوديع السيلوليت والعثور على مظهر مثير مع عضلات أنيقة و بشرة صحيةجسم. بالنسبة للفتاة، يساعد بيكيني اللياقة البدنية على التخلص من أي مجمعات داخلية واكتساب الثقة والثقة في نفسها وتصبح عارضة أزياء رياضية.

تدريب اللياقة البدنية: برنامج للمبتدئين

هل تريد أن تبدو مثيرًا ومناسبًا وواثقًا؟ سوف يساعدك تدريب اللياقة البدنية في منطقة البيكيني على تحقيق رغباتك في الحصول على جسم مثالي. لا ينبغي عليك الركض إلى صالة الألعاب الرياضية الأولى التي تصادفك وإتقان جميع المعدات الرياضية على الفور. سيكون من الحكمة إنشاء برنامج تدريبي والاتصال بمحترف.

يجب أن يكون لكل فرد برنامج تدريبي خاص به، تم الاتفاق عليه مسبقًا مع مدرب ذي خبرة. ومع ذلك، فأنت بحاجة إلى معرفة مجموعة أساسية من التمارين، والتي يجب ألا يتجاوز الوقت الإجمالي لها ساعة ونصف كحد أقصى. يجب أن يبدأ أي تمرين بالإحماء، والغرض منه هو إعداد المفاصل للتوتر وزيادة معدل ضربات القلب. والأهم من ذلك أنه لا ينبغي أن تخاف من الحديد الذي يزيد وزنه عن كيلوغرامين. إن فكرة أن استخدام الدمبل الثقيل سيؤدي إلى زيادة كتلة العضلات وتغيير الشكل تظل أسطورة. والحقيقة هي أنه، على عكس الرجال، فإن مستوى هرمون التستوستيرون، المسؤول عن زيادة حجم العضلات، أقل بكثير عند النساء. وبناء على ذلك، فإن كل تدريب للياقة البدنية للنساء سيكون مصحوبا بزيادة القدرة على التحمل، وانخفاض الدهون تحت الجلد وتشكيل شخصية جميلة.
✔ملاحظة! من الأفضل تنسيق برنامج التحميل الخاص بك مع مدرب محترف، حيث سيقترح عليك الآليات الأساسية لتنمية العضلات وتحديد الحمل المطلوب، مع موازنة كل تمرين وفقًا للمعايير.

يتضمن برنامج البيكيني للياقة البدنية ما يلي:

في اليوم الأول ننتبه إلى الكتفين: نؤدي صفوف الدمبل أمامنا أثناء الوقوف، ونضغط الدمبل بزاوية 90 درجة، ويرفع الدمبل بزاوية، وصفوف الحديد إلى الصدر؛
- اليوم الثاني - الظهر والعضلة ذات الرأسين: صفوف الدمبل واقفة، صفوف الرافعة، كتلة خلف الرأس بقبضة متوسطة وواسعة، رفع الحديد من الركبتين أثناء الجلوس، رفع الحديد للعضلة ذات الرأسين؛
- اليوم الثالث - الصدر والكتفين: الضغط بالدمبل بزاوية، والضغط على مقاعد البدلاء بالحديد والدمبل، والذبابة بالدمبل، والضغط بالدمبل واقفًا؛
- اليوم الرابع - تدريب الساقين: القرفصاء بالحديد، والضغط على الساق، وثني واستقامة الساقين في جهاز المحاكاة، والانحناء بالحديد أثناء الوقوف؛
- اليوم الخامس - الظهر والترايسبس: كتلة علوية من أمامك إلى الصدر، كتلة أفقية إلى الصدر، كتلة خلف الرأس، تمرين الضغط الفرنسي.

تغذية البيكيني للياقة البدنية: ما السر؟

قبل البدء في اتباع نظام غذائي، تحتاج إلى تقييم نسبة وزن الجسم ونسبة الدهون، ومن ثم اتخاذ قرار بشأن ذلك جنيه اضافية. يتكون النظام الغذائي المتوازن من النسبة التالية من المغذيات الكبيرة: كمية بروتين أكثر بقليل من الكربوهيدرات وقليل من الكربوهيدرات أكثر من الدهون.
من المهم تناول ما يصل إلى 7 مرات في اليوم بكميات صغيرة ومتساوية على مدار اليوم. على سبيل المثال، إذا كان السعرات الحرارية اليومية 2000 سعرة حرارية، فيجب ألا تتجاوز كل وجبة 330 سعرة حرارية.
ملحوظة! لا يجب أن تقلل بشكل حاد من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. سيؤدي ذلك إلى انخفاض في كتلة العضلات.
احذر من الكحول وتوابل السلطة. أنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية. كما أن بعضها قادر على إحداث تفاعلات كيميائية تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم.
تم تصميم بيكيني اللياقة البدنية لإثبات أن الجسم الأنثوي الرياضي يمكن أن يكون مثيرًا وجميلًا. يجب أن نتذكر أنه بدون الانضباط في التدريب واتباع نظام غذائي متوازن، من المستحيل بناء جسم أحلامك.

كيف تشارك في مسابقات البيكيني للياقة البدنية؟

هذا الترشيح في كمال الأجسام للسيدات جديد تمامًا - فقد ظهر في عام 2010. كان الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية يتساءل عن كيفية جذب المزيد من الأشخاص إلى المسابقات. بعد كل شيء، المرأة في كمال الأجسام ذكورية تمامًا ولا تجذب انتباه الذكور. هذه هي الطريقة التي ولدت بها ترشيحات بيكيني اللياقة البدنية - وهي عبارة عن شيء بين مسابقة الجمال ومسابقة كمال الأجسام.

الجمال مهم في بيكيني اللياقة البدنية جسد الأنثىوليس درجة ضخه. تلعب العضلات، بالطبع، دورًا مهمًا، ولكنه ليس دورًا حاسمًا.

ترشيحات بيكيني اللياقة البدنية

هناك ثلاثة ترشيحات إجمالاً في المسابقة - حسب الطول:

• يصل إلى 163 سم
• يصل إلى 168 سم
• أكثر من 168 سم.

جميع المسابقات لها جولة واحدة. قواعد اللباس للفتيات هي ملابس السباحة المكونة من قطعتين والأحذية ذات الكعب العالي. تقوم الفتيات أيضًا بوضع الكثير من المكياج.

الجزء الأول من الجولة

الجزء الأول من الجولة يسمى "العرض التقديمي". وهنا ما يتكون من:

1. أولا عليك الذهاب إلى وسط القاعة والوقوف في مواجهة القضاة؛
2. ثم استدر وقف وظهرك للقضاة.
3. استدر مرة أخرى وواجه القضاة.
4. انتقل إلى حافة المسرح لإفساح المجال للمرحلة التالية.

يُمنح كل مشارك فاصل زمني مدته 10 ثوانٍ. يجب أن تبقى الأيدي على الوركين. لا يسمح بالإيماءات.

الجزء الثاني من الجولة

يطلق عليه "المقارنة". يصعد جميع المشاركين إلى المسرح، ويديرون وجوههم أولاً، ثم ظهورهم. لدى القضاة الفرصة لمقارنة الفتيات مع بعضهن البعض.

بأي معايير يتم اختيار الفائزين؟

"مكونات" النصر المهمة هي:

• التعبير
• البناء العام والدستور
• جمال الجسم
• لون البشرة
• المشية والوضعية.

هل يمكنك المنافسة في مسابقات بيكيني اللياقة البدنية؟

يلعب الدستور الأولي وبنية الجسم دورًا كبيرًا في تقييم كل فتاة. إذا كانت ساقيك ليست طويلة بما فيه الكفاية، رقبة طويلةأو أن الجسم طويل جدًا، فسوف يفسد الانطباع. في هذه المسابقات، يلعب الاستعداد الوراثي للشخصية المثالية دورا حاسما.

يجب أن تكون العضلات، على الرغم من أنها صغيرة، ولكنها متطورة. علم الصيدلة غير ضروري على الإطلاق لبناء مثل هذا الحجم العضلي.

يجب أن تكون نسبة الدهون منخفضة - حوالي 8-10٪. قبل مسابقات اللياقة البدنية بالبكيني، تتخلى الفتيات عن الكربوهيدرات و"يجففن". كيف؟ لقد كتبنا عن هذا أعلاه. صيغة الوزن العامة لنساء البيكيني هي: الطول ناقص 112-114 = الوزن.

حجم الثدي له أيضًا أهمية كبيرة، ولهذا السبب لدى معظم البكيني ثديين صناعيين. بعد كل شيء، يؤثر حجم الثدي على الانطباع العام لجودة الجسم، ومع انخفاض محتوى الدهون تحت الجلد، عادة ما يصبح الثدي أصغر.

تدريب بيكيني

لا يحتاج البيكيني إلى عضلات كبيرة جدًا، لذلك غالبًا ما يختارون التدريب المكثف والتدريب الدائري. كما أنهم بحاجة إلى حرق الدهون تحت الجلد، لذلك يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لتمارين القلب. عادة ما يتم تجاهل الأوزان الكبيرة، وتعطى الأفضلية للتدريب عالي التكرار.

يتم إيلاء أكبر قدر من الاهتمام للتغذية. يراقب البيكيني نظامهم الغذائي على مدار العام ويأكلون القليل جدًا من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

ما هي النتيجة؟

البيكينيات للياقة البدنية آخذة في الارتفاع. هذا هو بالضبط نوع الرياضة حيث من المهم أن يكون لديك جسم صحي وقوي وجميل، ولا داعي لإفساد صحتك بأي نوع من الأدوية أو المنشطات. على سبيل المثال، ليست هناك حاجة على الإطلاق لحقن نفسك بهرمون التستوستيرون، كما هو الحال في كمال الأجسام الأنثوية.

على الرغم من شعبيتها، فهي رياضة تنافسية للغاية. للوصول إلى النجوم، سيتعين عليك العمل بجد وحرمان نفسك من الأطعمة اللذيذة لسنوات.

برنامج تدريب البيكيني للياقة البدنية

مثال لبرنامج التحضير للخطب:

الاثنين: الذراعين والكتفين

• تمديد الذراع المنحنية، الوزن 5 كجم، 3 مجموعات.
• ‎الوزن 7 كجم. 3 مجموعات من 12 مرة.
• ‎الوزن 3 كجم. 3 طرق لكل يد 12 مرة.
• صف الحديد إلى الذقن. الوزن - 2.5 كجم. 3 مجموعات من 10 مرات.
• رفع ذراعيك إلى الجانبين. 3 مجموعات مع 4.5.6 كجم.
• السحب على مقعد سميث - 3 مجموعات من 10-12 تكرارًا.

الثلاثاء: الساقين والكتفين

• تمرين الضغط بالدمبل بذراع واحدة، 4 مجموعات من 8-12 عدة
• الصحافة أرنولد. 4 طرق: 4 كجم - 15 مرة، 5 كجم - 15 مرة، 6 كجم - 12 مرة، 7 كجم - 10 مرات.
• تمرين الضغط بالدمبل، 4 مجموعات من 8-12 عدة
• قرفصاء الحديد، 4 مجموعات من 8-12 تكرار
• الرفعة المميتة، 4 مجموعات من 8-12 تكرار
• الطعنات مع الدمبل، 4 مجموعات من 8-12 ممثلين

الأربعاء: الظهر والعضلة ذات الرأسين

• صفوف الكتلة السفلية حتى الخصر، 4 مجموعات من 12-15 تكرارًا
• تمرين رفع العضلة ذات الرأسين على مقعد سكوت، 4 مجموعات من 12-15 تكرارًا
• أرجوحة الدمبل المنحنية، 4 مجموعات من 8-10 تكرارات
• تمرين رفع العضلة ذات الرأسين، 3 مجموعات من 20 تكرارًا
• تمرين الصفوف المنحنية بالدمبل بذراعين، 4 مجموعات من 8-12 تكرارًا
• "المطرقة" وزن 3 كيلو. 3 طرق لكل يد 12 مرة.

الخميس: راحة!

الجمعة: الساقين وثلاثية الرؤوس

• تمرين الضغط مع ظهرك إلى المقعد، 4 مجموعات من 12-15 تكرارًا
• يجلس العجول في البار، 4 مجموعات من 8-12 ممثلين
• تمرين ضغط الحديد بقبضة محكمة، 3 مجموعات من 8-12 تكرار
• الصحافة الفرنسية الوزن 7 كجم. 3 مجموعات من 12 مرة
• تمرين الضغط على الساقين، 4 مجموعات، كل مجموعة من 8 إلى 12 عدة
• تمديد الساق على الجهاز، 4 جولات من 8-12 تكرار
• تمرين القرفصاء Kettlebell، 4 مجموعات من 8-12 تكرارًا
• تمرين تجعيد الساق أثناء الاستلقاء، 4 مجموعات من 8-12 تكرارًا
• قفزات القرفصاء، 3 جولات من 15 تكرارًا
• القفزات الصندوقية، 3 مجموعات من 15 تكرارًا
• تمرين الطعنات أثناء المشي، 6 مجموعات من 20 تكرارًا

السبت: الظهر والعضلة ذات الرأسين

• تمرين تجعيد المعصم بالحديد 4 مجموعات من 12-15 تكرارًا
• تمرين رفع العضلة ذات الرأسين بقبضة عكسية، 4 مجموعات من 8-12 تكرار
• تمارين السحب للأسفل، 4 مجموعات من 8-12 تكرار
• صفوف لاتية بقبضة متوسطة أمامك، 4 مجموعات من 12-15 تكرارًا
• تمرين السحب للأسفل بقبضة واسعة أمامك، 4 مجموعات من 12-15 تكرارًا
• قم بثني الذراعين من الكتلة السفلية بقبضتك، 4 مجموعات من 12-15 تكرارًا
• ثني العضلة ذات الرأسين، 4 مجموعات من 12-15 تكرارًا

الأحد: الساقين والكتفين

• أرجوحة الدمبل أثناء الجلوس، 4 مجموعات من 12-15 تكرارًا
• يجلس العجول في البار، 4 مجموعات من 8-12 ممثلين
• تأرجح بالدمبل أمامك، 4 مجموعات من 8-12 تكرارًا
• تمرين القرفصاء بأرجل ضيقة، 4 مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا
• تمرين القرفصاء بأرجل واسعة، 4 مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا
• تمرين القرفصاء Kettlebell، 4 مجموعات من 8-12 تكرارًا
• تمرين الرفعة المميتة باستخدام الدمبل على الأرجل المستقيمة، 4 مجموعات من 8-12 تكرارًا

حظا سعيدا وقوة في التحضير لمسابقة بيكيني اللياقة البدنية!

أشياء أكثر إثارة للاهتمام

نشيط النشاط البدنيو عادة جيدةلم تعد زيارة صالة الألعاب الرياضية حكرًا على الذكور حصريًا. بدأت النساء ينجرفن ليس فقط بطريقة صحيةالحياة، ولكن مع برامج تدريبية مصممة خصيصًا ومتوازنة للوصول بجسمك إلى الكمال المطلق.

ما هو بيكيني اللياقة البدنية؟

أحد هذه البرامج هو نظام "لياقة البيكيني". على عكس الاعتقاد السائد، فإن عمل المرأة بأجهزة أثقل من بضعة كيلوغرامات لن يجعل شخصيتها غير أنثوية. نظرًا لأن هرمون التستوستيرون يتم إنتاجه بشكل أبطأ لدى النساء، فإن التدريب سيؤدي أولاً إلى الحصول على شخصية جميلة ومتناغمة.

الخطوات الأولى

هل قررت ممارسة بيكيني اللياقة البدنية:

لا تتسرع في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية الأولى التي تصادفك؛

لا تعتمد برنامج تمرين خاص بشخص آخر، حتى لو بدا لك أن نوع جسم الشخص الذي صمم من أجله يشبه جسمك إلى حد كبير.

بدلاً من:

اتصل بالمتخصصين للحصول على توصيات - أخصائي التغذية وطبيب القلب وطبيب الأعصاب.

ابحث عن مدرب شخصي يقوم بإنشاء برنامج لك شخصيًا؛

تعرف على معلومات حول التغذية السليمة التي تناسبك برنامج تدريبيونوع الجسم؛

حدد الهدف الرئيسي لتدريبك - ستفعل ذلك "بنفسك" أو تريد ممارسة لياقة البيكيني بشكل احترافي.

إذا كنت تبدأ من الصفر، قم بإعداد جسمك بطريقة لطيفة.

ليس فقط أحمال الطاقة مناسبة لهذا الغرض، ولكن أيضًا تمارين بسيطةعلى سبيل المثال ممارسة الرياضة أو الجري. ولا يقتصر هذا على الإجراءات الصباحية فقط: فالإحماء المنتظم يستغرق من الرياضي ساعة ونصف على الأقل في المتوسط. خلال هذا الوقت، يتم تسخين العضلات والاستعداد لأحمال أكثر خطورة. إذا أمسكت بالحديد قبل الإحماء، فإنك ببساطة تخاطر بتمزق عضلاتك، أو ما هو أسوأ من ذلك.

مميزات البرنامج

في بيكيني اللياقة البدنية، يتم إيلاء اهتمام خاص كل يوم مجموعة جديدةالعضلات.

اليوم الأول: العمل باستخدام الدمبل فوق منطقة الكتف؛

اليوم الثاني: العمل مع الدمبل والحديد على منطقة الظهر وعضلات العضلة ذات الرأسين.

اليوم 3: العمل مع الدمبل على عضلات الصدر والكتف.

اليوم الرابع: العمل بالحديد على عضلات الساق، تمارين عامة (القرفصاء، تمرين الضغط)؛

اليوم الخامس: العمل مع كتل على الظهر وعضلات ثلاثية الرؤوس، والضغط على مقاعد البدلاء النشطة.

يتم تحديد عدد التمارين والأساليب المحددة فقط بواسطة مدرب محترف. التمارين تعتمد على:

وزن جسمك الإجمالي؛

معدل التمثيل الغذائي.

برامج التغذية؛

حمل القوة المسموح به على الجسم؛

مراحل التدريب

النتيجة المرجوة.

العديد من الفتيات عديمي الخبرة، بعد أن قررن أنهن بحاجة إلى إنقاص الوزن، يبدأن على الفور إضرابًا عن الطعام. إن خسارة بضعة كيلوغرامات في الأيام الأولى قد تنخدع بهذه النتائج وتتسرع في الاستمرار في الجوع - حتى الإغماء الأول.

نسبة وزن الجسم الإجمالي إلى الدهون في الجسم؛

معدل التمثيل الغذائي.

حساب "الوزن المثالي"؛

التعصب الفردي للأطعمة والمضافات الغذائية.

بشكل عام، يجب أن يلتزم برنامج التغذية بالمخطط التالي: بروتين أكثر من الكربوهيدرات، وكربوهيدرات أكثر من الدهون. وهكذا يحصل الجسم على الحصة اللازمة للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية والتدريب، مع عدم وجود وقت لتراكم الفائض.

خطأ شائع آخر هو تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية للمنتج من قبل الأشخاص عديمي الخبرة الذين يفقدون الوزن. بدلاً من ذلك، يجب عليك إزالة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من نظامك الغذائي، بدلاً من التحول بالكامل إلى قائمة خالية من الدهون، لأن عضلاتك لن تتلقى التغذية اللازمة. هذه المنتجات هي:

حلويات؛

صلصات؛

تتبيلات السلطة؛

الكحول.

هو بطلان الكحول تماما لأولئك الذين يشاركون في التدريب جنبا إلى جنب التغذية الرياضية: يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الكعك.

المجال المهني

تعتبر اللياقة البدنية بيكيني أيضًا رياضة معترف بها رسميًا، مثل كمال الأجسام. ولكن، إذا كان النشاط البدني في كمال الأجسام يهدف إلى زيادة ضخ الجسم وتطوير العضلات قدر الإمكان، فإن الهدف الرئيسي في البيكيني هو أن تصبح جميلًا.

تمارس الفتيات الرياضة لإزالة الدهون الزائدة قدر الإمكان ونحت الجسم. في المسابقات، يقوم الحكام بتقييم مظهر المشاركين في المقام الأول، وبالتالي فإن كونك "ذكوريًا"، كما هو الحال في كمال الأجسام، ليس هو الطريق إلى النجاح.

تنقسم مسابقات البكيني إلى عدة فئات، اعتمادًا على:

عمر؛

نمو؛

ما للخوف

الجسم الجميل هو ما تسعى إليه كل فتاة، حتى لو لم يكن لجذب انتباه الذكور، فعلى الأقل لتشعر بالجمال.

ومع ذلك، فإن البيكيني له عيوبه - فالرياضيون ذوو الخبرة يعرفون بالفعل ما هم على استعداد للتضحية به من أجل شخصية جميلة، ولكن يتم تحذير المبتدئين على الفور.

1. الأيدي القبيحة.

أو بالأحرى النخيل. يؤدي سحب الحديد باستمرار إلى ظهور مسامير القدم على يديك، وتقشر الجلد، وتظهر ندوب وعلامات دائمة من الطباشير والشحوم على الحديد. بالطبع، هذا ليس بالغ الأهمية، ولكن إذا كنت معتادًا على العناية جيدًا بالأيدي ذات البشرة البيضاء الرقيقة، فسيتعين عليك أن تنسى ذلك.

2. الملابس.

في كل مرة يخضع فيها جسمك للتغيير، يجب أن تتغير خزانة ملابسك أيضًا. هذا شيء جميل، ولكن إليك المشكلة: من الصعب العثور على ملابس للرياضيين البيكيني. إذا كان لديك خصر ضيق وأكتاف منتفخة، يكاد يكون من المستحيل العثور على بلوزة مناسبة "تناسب" شخصيتك. لا يوجد سوى مخرج واحد - الخياطة حسب الطلب. حسنًا ، أو قم بتغييره بنفسك. ترتدي معظم الرياضيات ببساطة قمصانًا وقمصانًا رياضية تبرز شكلهن.

3. الجوع.

يعرف الرياضيون أنه إذا كنت جائعا، على سبيل المثال، في ازدحام مروري، فهذا تعذيب حقيقي للجسم. هناك حاجة إلى الطعام لتغذية العضلات، لذلك تأكل الفتيات اللائي يتمتعن باللياقة البدنية كثيرًا وفي كثير من الأحيان، بينما يظلن نحيفات - السر كله يكمن في ما يجب تناوله بالضبط. يصبح الشعور بالجوع حادًا بشكل خاص قبل المنافسة.

بالطبع كل نشاط له إيجابياته وسلبياته، لكن إذا كنت مصمماً على تحقيق هدفك فلا تضل واتجه نحو هدفك المحدد!

لقد حان حقبة جديدة في عالم اللياقة البدنية. الآن العديد من الفتيات من جميع أنحاء العالم لا يرغبن في إنقاص الوزن فحسب، بل يرغبن في تكوين أبعاد مثالية لأجسامهن بمساعدة اللياقة البدنية. ولذلك، سوف تركز هذه المقالة الترشيحات بيكيني اللياقة البدنيةوسوف تخبر فتاة عادية ربما لم تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية من قبل، وعلاوة على ذلك، كانت تعاني من مشاكل في زيادة الوزن.

نعم، مثل هؤلاء الفتيات/النساء موجودات، والأكثر إثارة للاهتمام هو أنهن يحققن نتائج ممتازة في المسابقات ليس فقط على المستوى المحلي، بل على المستويين الدولي والعالمي. في هذه الرياضة عليك أن تفهم ذلك بالترتيب تصبح ملكة جمال اللياقة البدنية بيكينيليس من الضروري على الإطلاق أن تكوني عارضة أزياء طبيعية، وأن يكون لديك أرجل طويلة من الأذنين ونسب 90-60-90. في الترشيح بيكيني اللياقة البدنيةهناك، بالطبع، قواعدهم الخاصة (سأتحدث عنها لاحقا)، ولكن لهذا الغرض قاموا بإنشاء العديد من الفئات التنافسية على وجه التحديد، حتى لا يتم الإساءة إلى أي ممثل للجنس العادل.

والآن، الفتيات العزيزات، سأقدم لك بعض التوصيات التي ستخبرك كيف تصبح عضواأو نفسها ملكة جمال بيكيني اللياقة البدنيةبدون تدخل معجزة ما، ولكن بمساعدة عملك الجاد ورغبتك القوية في الفوز والتحسن!

تدريب اللياقة البدنية بيكيني

الشيء الأكثر أهمية هو أن تتذكره الفتيات اللاتي يرغبن في الظهور بمظهرهن ملكة جمال بيكيني اللياقة البدنية، لا ينبغي أن يخافوا جداول كبيرةوصالة ألعاب رياضية بها مجموعة من الأجهزة "غير الأنثوية". الأوزان الثقيلة لن تصنع رجلاً من المرأة، فلا تخف من ذلك! الرجال لديهم استعداد وراثي لبناء كتلة العضلات بسبب ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون في الدم. هذا الهرمون هو المسؤول عن الكميات الكبيرة والجسم العضلي، لكن مستوى هذا الهرمون عند الفتيات أقل بعشرات المرات مقارنة بالرجال، لذلك دون تناول أدوية خاصة محظورة بالمناسبة. ترشيحات بيكيني اللياقة البدنية، إن ضخ المظهر "الذكوري" هو ببساطة أمر غير واقعي. حسنًا، شخصيًا، بالتأكيد لم أر قط مشارك بيكيني للياقة البدنيةمع ضخ العضلة ذات الرأسين أو الظهر الضخم، مثل الرجل. أعتقد أنك كذلك =)

أما بالنسبة للعملية التدريبية تحديداً فهي المستقبل ملكة جمال بيكيني اللياقة البدنيةيجب أن تأخذ هذه المشكلة على محمل الجد وتنسق البرنامج مع مدربك. ومع ذلك، سيتمكن أحد المتخصصين من إرشادك إلى الطريق الصحيح وإخبارك بالتمارين وأجزاء الجسم التي تحتاج شخصيًا إلى الاهتمام بها بشكل أكبر وأيها أقل؛ كم مرة في الأسبوع يجب أن يكون هناك تدريب القوة، وكم مرة من تمارين القلب، وما إلى ذلك.

لكن إذا تحدثنا بشكل عام عن النقاط الأساسية التي تلتزم بها معظم ممارسي اللياقة البدنية، فهي:

- يجب أن يكون التدريب قويًا وهوائيًا بطبيعته. سوف يساعدك تدريب القوة على بناء الكمية المناسبة من العضلات، كما سيساعدك التدريب الهوائي على إظهار تلك العضلات.

- في تدريب القوة، في معظم الحالات، لا تسود الأوزان الثقيلة جدًا ونظام "التكرار المتعدد"، مما يؤدي إلى نمو طفيف في العضلات ويؤكد على تعريف الجسم.

- ل أفضل النتائجمن الضروري استخدام طريقة Supersets والتدريب الدائري، ويجب تخصيص تمارين القلب القصيرة المكثفة لمدة 15-20 دقيقة في نهاية التمرين الرئيسي.

— أثناء التجفيف (في المرحلة النهائية من التحضير للمسابقات)، يجب أيضًا إجراء جلسات القلب في أيام منفصلة عن تدريب القوة لمدة 30-40 دقيقة.

لكن تذكر أنه لا يجب عليك إحضار المستقبل ملكة جمال بيكيني اللياقة البدنيةحتى تستنفد وتجف تمامًا. يجب أن يكون لدى الفتاة مخزون لا يمكن المساس به من الدهون تحت الجلد (بالنسبة للمشاركين في اللياقة البدنية بالبكيني، تبلغ هذه النسبة 8-12٪).

! تذكر أن المسابقات هي مسابقات، لكن لديك صحة واحدة فقط، ولا تحتاج إلى التضحية بها، حتى من أجل فوز جميل في مسابقة أحلامك.

تَغذِيَة

على السؤال كيف تصبح ملكة جمال اللياقة البدنية بيكينيسيجيب أي بيكيني: "بمساعدة التدريب المناسب والتغذية الجزئية". لكنها تعرف الكثير عن هذا.

يجب على جميع البيكينيات للياقة البدنية الالتزام الصارم بذلك التغذية السليمةخلال كامل فترة الإعداد للمسابقة. يجب تقسيم تغذيتهم إلى 6-7 وجبات يوميًا في أجزاء صغيرة. يجب أن يكون هناك بروتينات أكثر من الكربوهيدرات، وأكثر من الكربوهيدرات من الدهون.

يمكن أن يكون الجدول

ولكن إذا قمت بتحديد الهدف تصبح ملكة جمال اللياقة البدنية بيكيني، ثم في البداية تحتاج إلى تحديد نسبة وزنك ومكون الدهون، وبعد ذلك فقط انتقل إلى محتواه من السعرات الحرارية مع مراعاة التدريب، وإلا فإن التغذية التعسفية قد لا تقودك إلى النتائج المرجوة، بل والأسوأ من ذلك - الرصاص إلى نتائج كارثية وتقويض صحتك بشكل خطير. لذلك تلعب التغذية دوراً مهماً جداً عند التحضير للمسابقات، ولا يجب إهمالها بأي حال من الأحوال.

معايير المشاركة في ترشيح ملكة جمال اللياقة البدنية بالبكيني

ملكة جمال بيكيني اللياقة البدنيةتقريبًا أي فتاة تتمتع بالانضباط الذاتي والتصميم والإرادة للفوز، قبل كل شيء على نفسها، يمكن أن تصبح كذلك.

لكن! من المهم ملاحظة:

في هذه الرياضة، لا يكفي مجرد الجلوس وخسارة بضعة أرطال إضافية، أو ربما عشرات، لا. من المهم جدًا هنا العمل يومًا بعد يوم، وفي النهاية إنشاء جسم رياضي بوضعية جميلة وأشكال متناسبة، وذلك بفضل مثابرتك وعملك الجاد في المقام الأول.

حسنًا، ولكن لماذا إذن تستطيع "كل فتاة تقريبًا" تصبح ملكة جمال اللياقة البدنية بيكيني,ليس كل واحد. ولكن لأن الحكام يقومون بتقييم العديد من المعلمات، بالإضافة إلى أشكال الإغاثة للمتسابقين. وهنا بعض منهم:

- تماثل الجسم وتناسبه

- شخصية الفتيات

- الثقة بالنفس

- الثقة في المشية

- قوة العضلات والجسم كله (هنا ليس من المهم أن تكون الأكثر ضخامة، هنا يجب أن يكون لديك جسم نحيف ومتناسق)

- جذابة للضوء

- الجاذبية والجمال الجنسي

- التظاهر (كن مسترخيًا وأنثويًا)

لقد قدمت المعايير الرئيسية التي يهتم بها القضاة ويقيمونها لدى الفتيات. كما ترون، فإن عضلات البطن أو الأرداف الستة ليست هي الأفضل النقاط الرئيسيةفي فئة بيكيني اللياقة البدنية. من المهم أن تكوني ملكة حقيقية على المسرح لتجعلي الجمهور والحكام ونفسك يقعون في حبك! بعد كل شيء، فقط عندما تؤمن بنفسك، سيعتقد الأشخاص من حولك أنك الأفضل على الإطلاق ويجب أن تحمل اللقب بحق " ملكة جمال بيكيني اللياقة البدنية».

لذلك، أيتها الفتيات، أحبي نفسك الآن، وتعلمي كيف تجعلين الآخرين يقعون في حبك (تدربي على الذكور، سيكون الأمر أسهل معهم) واعتبري أن هذه المرحلة في جيبك بالفعل، وقد "تجاوزت" حالتها. ثم انتقل إلى التعليم الذاتي والتدريب الجاد.

هناك 3 فئات ارتفاع في المسابقة:

1. يصل إلى 163 سم
2. يصل إلى 168 سم
3. أكثر من 168 سم

لذلك، كما ترون، لا توجد قيود على النمو. وإذا لم يكافئك الله بأرجل طويلة وقامة عالية، لكن لديك البنية الجينية الصحيحة للهيكل العظمي (هذه الحقيقة مهمة)، فيمكنك أن تتنفس الصعداء، فالأرجل الطويلة بشكل طبيعي ستلعب بالتأكيد في يديك، ولكن يمكنك الاستغناء عنها. كل هذا يتوقف عليك وعلى رغبتك في الفوز!

أسرار النجاح

اكتشف ذلك كيف تصبح ملكة جمال اللياقة البدنية بيكيني، ستساعدك بعض القواعد العامة والنصائح من بيكينيات اللياقة البدنية الناجحين الآخرين، حيث كان الكثير منهم في بداية حياتهم الرياضية فئران رمادية، وأصبحوا الآن صورة الجسد الأنثوي المثالي للفتيات والنساء الصغيرات من جميع أنحاء العالم. .

ويمكنك رؤية الأدلة المرئية على ذلك أمامك:

القواعد العامة لجميع ملكة جمال اللياقة البدنية بيكيني في المستقبل:

1. أثناء التدريب، استخدم Supersets ولا تنسى أمراض القلب.
2. تناول الطعام بشكل كسري 6-7 مرات في اليوم، مع تقسيم السعرات الحرارية اليومية بين هذه الوجبات.
3. اشرب الكثير من الماء.
4. لا تتناول المنشطات أو المكملات الكيميائية الأخرى للحصول على نتائج سريعة.
5. تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها كل أسبوع، ولكن بشكل تدريجي. يمكن أن يكون خفض السعرات الحرارية بشكل كبير ضارًا بصحتك ويؤدي إلى حرق كتلة العضلات.
6. لا تستهلك السعرات الحرارية "الفارغة" و"المخفية" (الكحول، وصلصات السلطة، وما إلى ذلك).
7. تناول البروتين أكثر من الكربوهيدرات والكربوهيدرات أكثر من الدهون.

1. حافظ على الانضباط الصارم مع نفسك. (إيكاترينا عثمانوفا)
2. على المسرح، كن عضويًا، طبيعيًا، واثقًا من نفسك وفي انتصارك! (آنا ستارودوبتسيفا)
3. النصر لا يتحقق من قبل أولئك الذين تدربوا بانتظام. نادي رياضيولكن أولئك الذين قاموا باستمرار بعمل نشط على أنفسهم، وتنمية القوة والصبر والمثابرة. (إلينور عليبايفا)
4. يمكن أن يلعب الوضع الصحيح والعرض الماهر لمزاياك على المسرح دورًا حاسمًا في انتصارك. (أولغا كولينيتش)
5. لا تتوقف في منتصف الطريق وتمضي نحو حلمك! (ساشا براون)

حسنًا، الآن مسلحًا بالمعرفة والنصائح من عارضي اللياقة البدنية المشهورين، يجب أن يكون لديك على الأقل بعض الضوء حول كيفية... كيف تصبح ملكة جمال اللياقة البدنية بيكينيوعلى أقل تقدير، يجب أن تفكر بالفعل في نادي اللياقة البدنية الذي يجب أن تذهب إليه وكيفية العثور على مدرب لياقة بدنية جيد. الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو عدم الخوف من البدء، وعدم الجلوس على الأريكة والتفكير في كيفية القيام بذلك كيف تصبح ملكة جمال اللياقة البدنية بيكينيدون أن تفعل أي شيء. بعد أن اتخذت الخطوة الأولى على الأقل، ستبدأ الآلية وتتحرك ببطء ولكن بثقة نحو تحقيق هدفك تصبح ملكة جمال اللياقة البدنية بيكيني.

لذلك، أيها الفتيات الأعزاء، لا تخف من تجربة يدك! إذا كنت تريد شيئًا ما، فلا تؤجله إلى وقت لاحق، لأن "لاحقًا" قد لا يأتي أبدًا.

مدربتك، جانيليا سكريبنيك، كانت معك!

يمكن لأي امرأة لا تطالب بالميدالية الذهبية الأولمبية أن تجرب نفسها في لياقة البيكيني في غضون عام بعد بدء التدريب من الصفر.

التدريبات والتغذية في بيكيني اللياقة البدنية

كما هو الحال في أي رياضة للهواة، خاصة إذا تم إعطاء النتائج بشكل شخصي، وليس من خلال ساعة توقيت، في لياقة البيكيني عنصر مهمهي التغذية.

يعد حفظ مذكرات الطعام بشكل صحيح ضمانًا للنتائج. بدون مذكرات الطعام، يمكنك أيضًا أن تأمل في الحصول على النتائج، ولكن لا تضمنها.

يتيح لك الاحتفاظ بمذكرات متابعة رصيدك وكمية السعرات الحرارية التي تتناولها. التوازن الغذائي المعتاد في لياقة البكيني هو /50. قبل أسابيع قليلة من المشهد يمكن أن يصبح 35/25/40.

تدريب المؤخرة في بيكيني اللياقة البدنية

العضلات الرئيسية في بيكيني اللياقة البدنية هي الظهر والأرداف. هذه العضلات هي التي تخلق الشكل الساعة الرمليةفي امرأة.

لتدريب الأرداف في بيكيني اللياقة البدنية، يتم استخدام نفس التمارين كما هو الحال في كمال الأجسام: التمدد المفرط، والرفعة المميتة، والقرفصاء، والطعنات.

من أجل عدم ضرب الوركين بالحمل وتركيز الجهود على الأرداف، يتم إجراء القرفصاء والطعنات بسعة منخفضة (للركبة).

الشيء الرئيسي في تدريب الأرداف هو تحقيق زاوية حادة في مفصل الورك وزاوية منفرجة في الركبة.

على سبيل المثال، يمكنك أن ترى كيف أن تمرين قرفصاء البيكيني للياقة البدنية يضع البطن على الفخذين، في حين أن الزاوية عند الركبة قد تكون أكثر من 90 درجة.

هذه هي السمة الرئيسية للقرفصاء والطعنات في لياقة البيكيني.

تمرين الظهر بالبيكيني للياقة البدنية

لا ينبغي أن يكون الجزء الخلفي من بيكيني اللياقة البدنية متكتلًا، بل يجب أن يكون عريضًا بدرجة كافية بحيث لا يبدو الوركين أو الخصر عريضًا جدًا.

لتحديد خصرك، تحتاج إلى إشراك العضلة المدورة الرئيسية دون التأثير بشكل كبير على العضلة الظهرية العريضة.

لتركيز الحمل على العضلة المدورة الكبيرة وإيقاف تشغيل العضلة العريضة، عليك أن تحاول إبقاء مرفقيك أوسع وعدم ثني ظهرك كثيرًا.

لهذا الغرض، قد يكون التمرين الأمثل هو: سحب كتلة بقبضة واسعة خلف الرأس.

تمارين بيكيني للياقة البدنية في المنزل

يمكن إجراء جميع التمارين اللازمة لبيكيني اللياقة البدنية في المنزل: وهي الطعنات، والقرفصاء، والرفعة المميتة، وصفوف الدمبل، ومكابس الدمبل أو تمارين الضغط.

بصرف النظر عن الحديد والدمبل أو الدمبل فقط، فإنك لا تحتاج إلى أي شيء لتدريب بيكيني اللياقة البدنية في المنزل.

الشيء الرئيسي هو اتباع أسلوب التمرين، وأداء الحجم المقصود، والذي يتم قياسه بعدد المناهج، والتدريب بكثافة كافية - أكثر من 60٪.

وكما تؤكد آنا ستارودوبتسيفا، فهي أول رياضية روسية تحقق فوزًا مطلقًا في بطولة أرنولد كلاسيك في فئة بيكيني اللياقة البدنية، وهي المؤسسة المدارس على الانترنتالجمال والصحة "Star Project Fitness"، تعتمد خطة التدريب في صالة الألعاب الرياضية على البيانات الأولية للفتاة - نسب الجسم ونقاط القوة والضعف. "يحتاج بعض الأشخاص إلى اكتساب العضلات، ويحتاج البعض الآخر إلى فقدان العضلات، ويحتاج البعض الآخر إلى موازنة أبعادهم، ويحتاج البعض الآخر إلى التركيز على راحتهم. في كل حالة، ستكون خطة التدريب مختلفة: بعضها يركز بشكل أكبر على تدريبات القوة، والبعض الآخر يركز على مزيج من التمارين، والبعض الآخر يركز على تمارين القلب.

على أي حال، للقيام بذلك، سيتعين عليك التدريب في كثير من الأحيان أكثر مما اعتدت عليه. وفقًا لآنا ستارودوبتسيفا، في المتوسط، تجري الرياضيات 3-6 جلسات تدريب قوة أسبوعيًا لمدة 60-90 دقيقة، بما في ذلك الإحماء والتهدئة.

"عادةً ما يكون تدريب رياضيي البيكيني محليًا بطبيعته، حيث يعمل على تدريب مجموعة عضلية واحدة يوميًا. في بعض الأحيان يشملون تدريب عضلات الألوية في يوم منفصل. يتم استخدام التمارين على حد سواء منفردة ومتعددة المفاصل. عدد التكرارات من 12 إلى 30. الاستثناء الوحيد قد يكون الرفعة المميتة الكلاسيكية، حيث يحاولون عدم استخدامها، حيث أن هناك خطر زيادة الخصر،" يضيف ديمتري توبيلين، مدرب نادي World Gym Club - كراسنوجورسك. مشارك متعدد في مسابقات كمال الأجسام IFBB.

يمكن أن يختلف عدد جلسات تدريب القلب أيضًا من 3 إلى 5-6 مرات في الأسبوع، ومدتها من 30 إلى 60 دقيقة. كما تؤكد آنا ستارودوبتسيفا، مع هذا النظام من التمارين المكثفة، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع حتى يتمكن الجسم من التعافي بالكامل.

وفقًا للرياضي، تعتمد النسبة المحددة لأحمال القوة وتمارين القلب على ذلك الخصائص الفرديةأرقام. على سبيل المثال، كما يلاحظ الخبير، إذا كان لديك كتلة عضلية غير كافية، فإن التدريب الأساسي بأوزان ثقيلة يعد جيدًا "لملء" العضلات. على العكس من ذلك، فإن التركيز على تمارين القلب وتمارين الوزن الخفيف يمكن أن يساعد في تجفيف جسمك.

وفقًا لآنا ستارودوبتسيفا، فإن سباقات السرعة وتمارين القفز (تمارين القفز) "تجفف" الجسم جيدًا دون فقدان كتلة العضلات. "أنا أعتبر تمارين القفز أكثر من غيرها نظرة فعالة"التدريب استعدادًا للمسابقات، لأن القياسات البليومترية تساعد على تجفيف الساقين بشكل فعال، والتي غالبًا ما تكون منطقة مشكلة بالنسبة للنساء"، يعلق الخبير.

قواعد النظام الغذائي للنساء البيكيني

وفقًا لديمتري توبيلين، بشكل عام، النظام الغذائي اليومي لـ "المكسرات المناسبة" هو زيادة كمية البروتين (من 1.5 إلى 3 جرام لكل كجم من الوزن)، وكمية متوازنة من الدهون الصحية (حوالي 30 جرامًا) وتنويع الكمية. من الكربوهيدرات "البطيئة" (قطعها في النظام الغذائي استعدادًا للمسابقات وزيادتها خلال "موسم الركود").

"العديد من الرياضيين ليس لديهم نظام غذائي متنوع للغاية طوال فترة تدريبهم. تضيف آنا ستارودوبتسيفا: "هذا هو الدجاج والأسماك الخالية من الدهون والبيض والخضروات والزيوت النباتية وبعض الحبوب".

ومع ذلك، وفقا للخبير، فإن وجهة النظر حول تغذية "البيكينيين" تتغير تدريجيا وتصبح أقل مملة. "لقد اكتسبنا معرفة جديدة في علم التغذية، و السنوات الأخيرةخلال منافساتي، كان نظامي الغذائي ونظام عملائي يشمل كل شيء تقريبًا. أعتقد أن النظام الغذائي أثناء التحضير يجب أن يتنوع، ولكن لا يزال يتكون من نظيف و منتجات عالية الجودة. الشيء الرئيسي هو حساب العجز في السعرات الحرارية بشكل صحيح مع مراعاة النشاط اليومي، ويجب أن تكون قادرًا على توزيع كل هذا بشكل صحيح على مدار اليوم.

هل يمكن للجميع تحقيق شخصية بيكيني للياقة البدنية؟

وفقا لديمتري توبيلين، فرصة التشكيل شخصية مثاليةتؤثر العديد من العوامل الأولية: الوراثة، والعمر، والتمثيل الغذائي، ونسبة الدهون في الجسم، والصحة العامة. "هناك حالات عندما تأهلت الفتيات للمسابقات في غضون أسبوعين وبدا جيدًا في التشكيلة، وهناك فتيات سيستغرق الأمر عامين بالنسبة لهن. "إذا بذلت قصارى جهدك، يمكن للجميع الأداء، لكن الفائزين سيكونون على الأرجح أولئك الذين لديهم موهبة وراثية أكبر، كما هو الحال في أي رياضة"، يوضح الرياضي.

ومع ذلك، كما تضيف آنا ستارودوبتسيفا، فإن نتائج التدريب تعتمد أيضًا بشكل كبير على مقدار ما نريده ويمكننا العمل على أنفسنا والتغلب على الصعوبات. "نعم، علم الوراثة لا يسمح بذلك بسرعة، لكنه لا يضع حداً لجسم جميل البناء. من الواضح أن هذا سيستغرق المزيد من الوقت والجهد. سيكون من الضروري اتباع النظام بشكل أكثر صرامة، ولكن كل شيء ممكن.

المخاطر الرئيسية لأسلوب حياة "البيكيني".

لسوء الحظ، فإن العديد من "الفتيات اللائقات" المتنافسات يدفعن ثمن أجسادهن المثالية بسبب مشاكل صحية كبيرة وتغيرات لا رجعة فيها في مظهرهن. مظهر. دعونا ننظر إلى الأكثر نموذجية منهم.

الصدر "المنفوخ". "لسوء الحظ، من المستحيل الحفاظ على الثديين طبيعيين. شخصياً، قبل المنافسة كان حجم ثديي 3.5. بعد المنافسة ذهب إلى الصفر. لأن ما هي الثديين؟ هذه دهون. وعندما نجفف الجسم يجف الصدر أيضًا. ولهذا السبب "يصنع" جميع الرياضيين ثديين من السيليكون لأنفسهم،" تشرح آنا ستارودوبتسيفا.

انقطاع الطمث. تؤكد آنا ستارودوبتسيفا أن "مسألة انقطاع الطمث وثيقة الصلة بالموضوع، ولكن لسوء الحظ، قليل من الناس يتحدثون عنها". ووفقا لها، هناك نوعان من "راكبي البيكيني" الذين يعانون من قلة الدورة الشهرية. "الفئة الأولى هي أولئك الذين يقللون من شأن الدهون إلى حد كبير، ويمارسون الكثير من التدريبات وتمارين القلب مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. الفئة الثانية هي الفتيات اللاتي يقمن بكل شيء بشكل صحيح، ولكن وراثيا يتفاعل الجسم بشكل كبير مع مصادر التوتر المختلفة، وتحديدا عن طريق إيقاف الوظيفة الإنجابية. في مثل هذه الفتيات، يمكن أن يحدث انقطاع الطمث ليس فقط بسبب التحضير، ولكن أيضًا بسبب أسباب أخرى المواقف العصيبة"، يوضح الخبير.

سوء حالة الجلد والشعر. وفقًا لآنا ستارودوبتسيفا، فإن أسلوب الحياة المرهق لـ "راكبي البيكيني" يؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة وفقدان المرونة، فضلاً عن "القفزات" المستمرة في الدهون في الجسم - من معيار المنافسة إلى معيار "غير موسمها".

لتجنب كل هذه المشاكل، يجب على أي رياضية مبتدئة أن تكون حذرة للغاية بشأن نظامها الغذائي وعاداتها. "لا ينصح باستخدام مدرات البول، ومن المهم عدم خفض محتوى السعرات الحرارية في الطعام إلى أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم، واستخدام مجمعات الفيتامينات المعدنية واستهلاك كمية كافية من الأطعمة غير المشبعة. الأحماض الدهنية(موجود في الزيوت النباتية وزيت السمك والبذور والمكسرات) "، كما يقول ديمتري توبيلين. تضيف آنا ستارودوبتسيفا أيضًا أنه من المهم مراقبة نسبة الدهون تحت الجلد في الجسم عن كثب. إذا كنت لا تخطط للمنافسة، أو لا تستعد حاليًا للمنافسة، فيجب ألا تقل عن 15-16%.