تقنية للتخلص بسرعة من المشاعر السلبية. التنويم المغناطيسي التراجعي MI. كيف يؤثر العمل من خلال العواطف والعلاقات على الحياة؟ ما هي الأشياء الجيدة التي تفعلها من أجلي؟

من الطبيعي أن تشعر بالغضب أحيانًا إذا لم تتغلب عليه وتعيشه بأمان. أن تكون على خلاف مع العالم عندما تريد السيطرة على كل شيء في كل مكان، وعندما لا يحدث هذا - أن تكون غاضبًا طوال الوقت - لم يعد هذا أمرًا طبيعيًا. كم هو غير طبيعي عدم القدرة على السيطرة عليه، فالتحكم هو التنفيس عن الغضب بطرق آمنة للجميع، وعدم ترك أي شيء في نفسك وعدم إلقاء أي شيء على الآخرين.

لا يتم الشعور بالعواطف إلا من خلال الجسم، ولا يعطي تحليل الدماغ شيئًا. لأنهم يعيشون في الجسد ويخرجون من خلال الجسد. إذا فكرت وحللت، فأنا أفهم كل ما يدور في رأسي، لكنه لا يزال يثير حنقي.

على سبيل المثال، لديك علاقة صعبة مع والدتك. وإذا قمت فقط بالتنفيس عن التوتر والصراخ في الوسادة دون تغيير أي شيء في موقفك تجاه والدتك، فهذا لا معنى له. وهذا هو نفس تناول مسكنات الألم عندما تشعر بألم في الأسنان ولا تذهب إلى الطبيب. الأسنان تحتاج إلى علاج، أليس كذلك؟ والعلاقات تحتاج إلى الشفاء. هذا هو الابتدائي.تبرير؛"> سنتحدث أكثر عن الغضب، لأنه ليس من الواضح ماذا نفعل به وأين نضعه. وبطريقة أو بأخرى، في أي تشابك معقد للعواطف، هناك الكثير من الغضب. إن المخرج من العديد من الظروف الصعبة، مثل الشعور بالذنب والاستياء، يحدث من خلال الغضب. وبرفض العيش فيه، لا يمكننا المضي قدمًا.

لكني أطلب منك التمييز بين الغضب باعتباره عاطفة مؤقتة تظهر بشكل طبيعي عندما لا يحدث شيء بالطريقة التي تريدها (هذه هي طبيعة الغضب)، والغضب باعتباره صفة شخصية، أي الغضب. من الطبيعي أن تشعر بالغضب أحيانًا إذا لم تتغلب عليه وتعيشه بأمان. أن تكون على خلاف مع العالم عندما تريد السيطرة على كل شيء في كل مكان، وعندما لا يحدث هذا - أن تكون غاضبًا طوال الوقت - لم يعد هذا أمرًا طبيعيًا. كم هو غير طبيعي عدم القدرة على السيطرة عليه.

السيطرة على الغضب لا تعني عدم الشعور به أو قمعه.

التحكم يدور حول التخلص من التوتر بطرق آمنة للجميع، وعدم ترك أي شيء في نفسك وعدم إلقاء أي شيء على الآخرين. فكر في الغضب باعتباره فضلات طبيعية في الجسم، تمامًا مثل الطعام المهضوم. ماذا يحدث إذا اعتبرت هذا الأمر “قذراً” وتوقفت عن الذهاب إلى المرحاض؟ تمنع نفسك من فعل هذا؟ ماذا ستكون النتيجة؟ ربما تكون مهمتنا هي إنشاء مثل هذا "المرحاض" للعواطف - مكان نفعل فيه شيئًا بهدوء وأمان، دون الإضرار بأي شخص؟

وأطلب منك تجنب الروحانية المبكرة في العواطف. وذلك عندما يغلي ويتألم من الداخل، ونحن من فوق نسحق كل ذلك بكلمة "مستحيل" ونتعمق في الأسباب. في أغلب الأحيان، هذه هي بالضبط الطريقة التي نتعامل بها مع مشاعر الآخرين، مثل، سأخبرك الآن لماذا حصلت على الكارما الخاصة بك! يتم البحث عن الأسباب بعد إطلاق العاطفة. سيكون من الأسهل عليك أن ترى كل هذا برأس واضح لاحقًا. أولا، عش. أو دع الإنسان يعيش ساعده في ذلك.

الآن دعونا نبدأ. أريد أن أقسم طرق تجربة العواطف إلى بناءة ومدمرة. تلك غير الضارة وتلك التي تؤذي شخصًا ما.

الأساليب التدميرية:

السكب على الآخرين، وخاصة أولئك الذين كانوا "عابرين".

في العمل، فهم الرئيس الأمر، لكننا لا نستطيع أن نقول ذلك في وجهه، لذلك نعود إلى المنزل وينتهي الأمر بالقطة التي ظهرت تحت الذراع، أي تحت الساق، أو الطفل الذي أحضرها "ج" مرة أخرى. يبدو مألوفا؟ ويبدو أنك سوف تصرخ وسوف يصبح الأمر أسهل، ولكن بعد ذلك يأتي الشعور بالذنب - بعد كل شيء، لا علاقة للقط أو الطفل به.

فظاظة.

في نفس الموقف، عندما دفعك رئيسك إلى الجنون، لكن الغضب بقي في الداخل، لا يتعين عليك أن تأخذ هذه القنبلة إلى المنزل، مع العلم أنها ستنفجر هناك. واسكب غضبك على البائعة التي تعمل ببطء وتخطئ، وعلى من داس على قدمك أو عبر طريقك، وفي نفس الوقت على من يزعجك كثيرًا بوجه سعيد. وأيضا قليلة الفائدة. حتى لو لم يكن هناك شعور بالذنب، فإن المشاعر السلبية للشخص الآخر الذي سكب عليه كل هذا ستعود إلينا بالتأكيد يومًا ما. مرة أخرى. لذلك يذهبون ذهابًا وإيابًا بينما نكون وقحين مع بعضنا البعض.

التصيد على شبكة الإنترنت

تبدو هذه الطريقة أكثر أمانًا مع الإفلات من العقاب. الصفحة المجهولة التي لا تحتوي على صورة رمزية، حتى لو كانت تحتوي على صورة رمزية، لن يتم العثور عليها وضربها بالتأكيد. طرح الرئيس الأمر - يمكنك الذهاب إلى صفحة شخص ما وكتابة أشياء سيئة - يقولون، هذا هو مدى القبح! أو أكتب هراء! أو إثارة نوع من الخلاف حول موضوع صعب، وإلقاء الطين على خصومك، ووخزهم بإبرة في أماكن مختلفة للتسبب في الألم. لكن قانون الكرمة يعمل هنا أيضا، حتى لو لم تكن قوانين الدولة موجودة في كل مكان بعد.

تحميل ما يصل على الحلويات

طريقة أخرى، بالمناسبة، كثيرا ما نراها في الأفلام. عندما يتركها حبيب البطلة أو يخونها ماذا تفعل؟ لدي هذه الصورة أمام عيني: فتاة تبكي في السرير تشاهد فيلمًا وتأكل علبة كبيرة من الآيس كريم. أعتقد أن ضرر مثل هذا الحدث واضح للكثيرين.

يُقسم

قد تبدو الطريقة الأخرى كما يلي: لقد كنت وقحًا، وكان رد فعلك وقحًا. لقد جاء زوجك وصرخ عليك، وأنت تصرخين عليه أيضًا. يبدو أنك صادق. الشخص هو سبب مشاعرك السلبية، عليك التعبير عنها بشكل عاجل. ولكن من خلال القيام بذلك، فإنك فقط تؤجج النار، وتزيد من حدة الصراع، ولا يأتي منه شيء جيد. إن الشجار يستهلك دائمًا كل قوتنا، بما في ذلك جميع الاحتياطيات المخفية، وبعد ذلك نبقى مدمرين وغير سعداء. حتى لو انتصرت الحجة.

ضرب شخص ما

مرة أخرى - الأطفال، الكلاب، الزوج، الرئيس (أنت لا تعرف أبدًا). أي شخص هو سبب غضبك أو صادف وجوده في متناول اليد. يعتبر العقاب الجسدي للأطفال أثناء الانهيار العاطفي لأحد الوالدين أمرًا مؤلمًا للغاية. إنها تثير لدى الطفل شعوراً بالإهانة والكراهية المتبادلة، وهو ما لا يستطيع التعبير عنه بأي شكل من الأشكال. إذا ضربت زوجك، فقد يتم الرد عليك، وهو أمر شائع للأسف. ورأيت إحصائيات تفيد بأن حوالي نصف النساء اللاتي عانين من العنف المنزلي بدأن الشجار أولاً، ولم يتوقعن أن يقاوم الرجل. وهذا لا يبرر الرجال، لكنه لا يكرم النساء أيضا.

قمع

هناك اعتقاد بأن الغضب سيء. كلما كانت المرأة أكثر تديناً كلما كبتت غضبها أكثر. إنها تتظاهر بأن لا شيء يزعجها، وتبتسم بشدة للجميع، وما إلى ذلك. ثم هناك مخرجان للغضب - أن ينفجر في مكان آمن (مرة أخرى، في المنزل، على أحبائهم) - ولن تكون قادرة على السيطرة عليه. والخيار الثاني هو مهاجمة صحتها وجسدها. يبدو لي أنه ليس من قبيل الصدفة أن يموت الكثير من الناس اليوم بسبب السرطان؛ فهو مرض العواطف غير الحية، كما كتب عنه العديد من علماء النفس مرارًا وتكرارًا.

كسر الأطباق وكسر الأشياء

من ناحية، الطريقة بناءة. من الأفضل كسر طبق بدلاً من ضرب طفل. ويمكنك بالتأكيد استخدامه في بعض الأحيان. ولكن إذا قمنا بتدمير بعض الأشياء في طريقنا، فيجب علينا أن نفهم أن كل هذا سيحتاج إلى استعادته. لقد دمر زوجي جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص به ذات مرة في حالة من الغضب. لقد كان مشهدًا فظيعًا، ثم اضطررت إلى شراء جهاز كمبيوتر جديد. وهذا أمر مكلف، وبالتالي فهو أقل إيجابية مما نرغب.

انتقد الباب

يبدو لي أن هذه الطريقة ممتعة للعديد من المراهقين. أتذكر نفسي هكذا، وفي بعض الأماكن أرى أطفالًا مثل هذا بالفعل. من حيث المبدأ، ليست الطريقة الأسوأ. مرة واحدة فقط أغلقت الباب بقوة حتى انكسر الزجاج. ولكن لا يوجد شيء خاص.

فاز بالكلمات

لا تحتاج دائمًا إلى الأيدي لضرب شخص ما. نحن النساء نجيد فعل ذلك بالكلمات. التطرق إلى نقاط مؤلمة، والإدلاء بملاحظات ساخرة، والمضايقة - ثم التظاهر بأننا لا نلوم ولا علاقة لنا بذلك. كلما كثرت الأوساخ في داخلنا، أصبح لساننا أكثر حدة وأكثر كاوية. أتذكر من نفسي أنه من قبل، عندما لم أكن أعرف أين أضع مشاعري، كنت أضايق الجميع باستمرار. لقد وصفني الكثير من الناس بـ "القرحة"، ولم أستطع مساعدة نفسي. اعتقدت أنه كان مضحكا.

كلما تعلمت تجربة المشاعر، أصبح كلامي أكثر ليونة. وأقل وجود أي نوع من "الأزرار" فيه. لأنه لا يفيد أحداً. في غضون دقيقتين، يمكنك إطعام غرورك وفي نفس الوقت تدمير العلاقات وكسب ردود أفعال كارمية.

انتقام

في كثير من الأحيان، في نوبة الغضب، يبدو أننا إذا انتقمنا وغسلنا العار بدماء العدو، فسنشعر بالتحسن. أعلم أن بعض النساء أثناء شجارهن مع أزواجهن يمارسن الجنس مع شخص ما، على سبيل المثال، لإثارة غضبه. وهذا خيار مبارك يعتبره الكثيرون مقبولا، خاصة إذا كان الزوج قد خان. ولكن ما هي النتيجة النهائية؟ الانتقام لا يؤدي إلا إلى تفاقم الصراع وزيادة المسافة بيننا. يأتي الانتقام بأشكال مختلفة، خفية وجسيمة. لكن لا أحد منهم مفيد. لا احد.

الجنس

ليس الأفضل أفضل طريقةالإفراج، على الرغم من أنه جسدي. لأن الجنس لا يزال فرصة لإظهار الحب لبعضنا البعض، وعدم استخدام بعضنا البعض كمعدات للتمرين. يؤثر مزاجنا أثناء العلاقة الحميمة بشكل كبير على علاقتنا ككل. والعلاقات غير الرسمية مع أي شخص، من أجل الانفراج، ليست فقط غير مفيدة، ولكنها ضارة أيضًا.

التسوق

غالبًا ما تذهب النساء إلى المتجر وهن يشعرن بالانزعاج. وهم يشترون الكثير من الأشياء غير الضرورية هناك. في بعض الأحيان ينفقون عمدا أموالا أكثر من اللازم من أجل الانتقام من زوجهم على سبيل المثال. لكن اتضح أننا في هذا الوقت نهدر الموارد التي تُمنح لنا للأعمال الصالحة - أي المال - بشكل عشوائي ونحاول استخدامها لإيذاء الآخرين. ماذا ستكون النتيجة؟ سوف تنفد الموارد. وما أنفقوا عليه لن ينفع أبداً. الفستان الذي اشتريته في حالة غضب سوف يمتص حالتك وستجد صعوبة في ارتدائه.

تبين أن القائمة مثيرة للإعجاب، وليس بهيجة تماما، ولكن مع ذلك، في أغلب الأحيان هذا ما نقوم به بالضبط. لأننا لا نملك ثقافة التعامل مع المشاعر. لم نتعلم هذا، ولا يتحدثون عنه أبدًا في أي مكان - فهم يطلبون منا فقط إزالة مشاعرنا عن الأنظار. هذا كل شيء.

الطرق البناءة لتجربة العواطف:

السماح للمشاعر أن تكون.

في بعض الأحيان - وبالمناسبة، في كثير من الأحيان، لتجربة شعور ما، يكفي أن تراه، وتسميه باسمك وتتقبله. أي في لحظة الغضب قل لنفسك: “نعم، أنا غاضب جداً الآن. وهذا جيد." وهذا صعب جدًا على كل من قيل له أن هذا ليس طبيعيًا (لأنه غير مريح للآخرين). من الصعب أن تعترف بأنك غاضب الآن، على الرغم من أن ذلك مكتوب على وجهك. من الصعب أن نقول أن هذا يحدث أيضًا. يصعب أحيانًا فهم ما هو نوع هذا الشعور؟ أتذكر في الأبراج فتاة كانت عقيداتها ترتجف، وتشددت يداها في قبضة اليد، وكانت تسمي مشاعرها "الحزن". إن تعلم فهم ماهية هذا الشعور هو مسألة ممارسة ووقت. على سبيل المثال، يمكنك مشاهدة نفسك. في اللحظات الحرجة، انظر إلى المرآة لتفهم ما هو على وجهك، واتبع إشارات الجسم، ولاحظ التوتر في الجسم والإشارات الموجودة فيه.

دوس قدميك.

في الرقصات الهندية التقليدية، تدوس المرأة كثيرًا، وهذا ليس ملحوظًا لأنها ترقص حافي القدمين. ولكن بهذه الطريقة، ومن خلال الحركات النشطة، يتم تحرير كل التوتر من الجسم إلى الأرض. كثيرا ما نضحك على الأفلام الهندية التي ترقص من أي حدث - جيد أو سيئ - ولكن هناك حقيقة خاصة في هذا. تجربة أي مشاعر من خلال جسمك. السماح للغضب بالتدفق من خلالك وأنت تطلقه بقوة من خلال الدوس القوي. بالمناسبة، هناك أيضا العديد من هذه الحركات في الرقصات الشعبية الروسية.

ليس عليك الذهاب إلى دروس الرقص الآن (على الرغم من أنه لم لا؟) حاول أن تغمض عينيك وتشعر بالعاطفة في جسدك، "أعطها" إلى الأرض بمساعدة الدوس. بالطبع، من الأفضل أن تدوس وأنت واقف على الأرض، وليس في الطابق العاشر من مبنى شاهق. ومن الأفضل أن تفعل ذلك حافي القدمين على العشب أو الرمال. سوف تشعر جسديًا بمدى سهولة الأمر.

ولا تفكر في الشكل الذي يبدو عليه. مثالي بالطبع إذا لم يراك أحد أو يصرف انتباهك. ولكن إذا لم يكن هناك مكان من هذا القبيل، أغمض عينيك ودوس.

الصراخ.

تمارس بعض التدريبات شكلاً من أشكال التطهير مثل الصراخ. عندما نصرخ على الأرض، مع شريك يساعدنا، يمكننا أيضًا الصراخ في الوسادة بأي طريقة أخرى. عادة ما يتم الصراخ ببعض الكلمات المهمة. على سبيل المثال، "نعم" أو "لا" - إذا كان ذلك يناسب مشاعرك. يمكنك ببساطة الصراخ "آآآه!" خذ نفسًا عميقًا، ثم افتح فمك - وبالتالي أفرغ قلبك. قم بذلك عدة مرات حتى تشعر بالفراغ الداخلي.

في بعض الأحيان قبل ذلك يقومون بنوع من "الضخ" - أولاً يتنفسون بسرعة كبيرة جدًا عبر الأنف حصريًا.

هذه التقنية لديها نقاط ضعف. على سبيل المثال، الجيران والعائلة. الصراخ بصوت عال جدا. وإذا لم تتمكن من الاسترخاء ولا تقلق، فلن يشفى. يجب أن تأتي الصراخ من حلق مسترخٍ، وإلا فقد ينقطع صوتك بشكل خطير. من الأفضل تجربة ذلك لأول مرة في مكان ما مع أشخاص ذوي خبرة، عندها سيكون التأثير أكبر.

تحدث بها.

طريقة المرأة. لتجربة أي مشاعر، نحتاج حقًا إلى التحدث عنها، وإخبار شخص ما. حول كيف أساء إليك رئيسك وشخص ما في الحافلة أطلق عليك ألقابًا. ليس كثيرًا حتى لتلقي الدعم (وهو أمر جيد أيضًا) ولكن لإخراجه من نفسك. وهذا هو السبب تقريبًا وراء ذهاب الناس إلى علماء النفس لإخراج كل ما ينخر قلوبهم من هناك. قالت إحدى الصديقات التي تعمل كطبيبة نفسية لفترة طويلة جدًا إن معظم عملائها يحصلون على المساعدة من خلال طريقة واحدة بسيطة. إنها تستمع إليهم، وتطرح الأسئلة حتى يصفوا الوضع بشكل شامل قدر الإمكان، وهذا كل شيء. لا يعطي أي وصفات أو نصائح. انه يستمع فقط. وغالباً ما يأتي الشخص في نهاية المحادثة بحل. نفس. كان الأمر كما لو أن حجاب الغضب الذي كان يخيم على عينيه قد انكشف وأبصر الطريق.

تفعل النساء الشيء نفسه مع بعضهن البعض، ويتحدثن علنًا. لا يوجد سوى نقطتين هنا. لا يمكنك أن تخبر أحدا عن الخاص بك الحياة العائلية- عن المشاكل الموجودة فيه. وبخلاف ذلك، يمكن أن تتفاقم هذه المشاكل. وإذا أخبروك بشيء، فلا ينبغي عليك تقديم النصيحة. فقط استمع. بالمناسبة، يمكنك تنظيم دائرة تشارك فيها النساء جميع مشاعرهن - ثم نقول وداعًا لهن بطريقة رمزية (وهو ما يتم غالبًا في مجموعات نسائية).

احذري من إلقاء كل مشاعرك على زوجك. هو فقط لا يستطيع تحمل ذلك. إذا تحدثت مع أصدقائك، فاحصل أولاً على موافقتهم على القيام بذلك. ولا تنس مشاركة الأشياء الجيدة أيضًا (وإلا فقد يشعر صديقك وكأنه "مرحاض" لا يحتاج إلا إلى تصريف المشاعر السلبية). إنه لأمر رائع أن تتمكن من البكاء على والدتك أو والدك، إذا كان لديك مرشد يستمع إليك، أو زوج مستعد للقيام بذلك.

أي من كتلنا ومشابكنا في الجسم هي مشاعر غير حية. بالطبع، أنا لا أتحدث عن ضربات خفيفة، ولكن عن العمل العميق مع الجسم، بالقوة. يساعدنا التدليك عالي الجودة الذي يعجن هذه النقاط على التعامل مع المشاعر. الشيء الرئيسي في هذا المكان - كما هو الحال في الولادة - هو الانفتاح على الألم. يضغطون عليك في مكان ما، تشعر بالألم - تنفس واسترخي نحو الألم. قد تتدفق الدموع من عينيك - وهذا أمر طبيعي.

سوف يرى معالج التدليك الجيد على الفور نقاط ضعفك - وسيعرف بالضبط أين وكيف يتم الضغط لإزالة المشبك. ولكن في كثير من الأحيان يكون الأمر مؤلمًا للغاية لدرجة أننا نوقفه ولا نذهب إلى أبعد من ذلك. ثم يصبح التدليك إجراء استرخاء لطيفا، لكنه لا يساعد في تخفيف المشاعر.

سأقدم لك اليوم تقنية تسمح لك بتحويل المشاعر السلبية بسرعة وفعالية. لماذا هذا ضروري؟ وبعد ذلك تتعثر أي مشاعر سلبية غير معالجة في مجالنا و يؤدي إلى المرض. إنهم يتصرفون بنفس الطريقة تمامًا. نحن لا نفكر في مقدار القوة والطاقة التي لديهم! ونحن نعاني من هذا. اتضح أن هناك كلمات تمزق قوقعتنا النشطة وتترسخ فيها وتشكل الأمراض. ولكن اليوم لن نتحدث عن الكلمات، دعونا نتحدث عن العواطف.

متى تستخدم تقنية تحييد السلبية:

• عندما يتدهور مزاجك فجأة بعد التواصل مع شخص ما
• متى انخرطت في الصراع؟
• عندما تندلع عاصفة من العواطف بداخلك ولا تستطيع التركيز على عملك

الخطوة 1. كن واعيًا للمشاعر السلبية

في تلك اللحظة التي يتدهور فيها مزاجك، اسأل نفسك سؤالاً:

• لماذا أشعر بالسوء الآن؟

استمع للإجابة التي يقدمها لك عقلك الباطن. اعترف لنفسك بصدق أن شيئا ما ليس بخير. لا تختبئ خلف قناع اللامبالاة. أسهل طريقة هي دفن السلبية داخل نفسك والتظاهر بعدم حدوث شيء. لكن تذكر أن المشاعر السلبية تؤدي إلى المرض والاستياء الداخلي. ستظل الطاقة تبحث عن مخرج. وإذا لم تقم بإزالة السلبية الآن، فقد تتخذ العواقب شخصية مختلفة تماما.

الخطوة 2. استخلاص المشاعر

بعد أن تعترف لنفسك أنك تشعر بالسوء، فقد حان الوقت إعطاء مجال للسلبية. إن إعطاء مكان يعني تعيين شعور ما في العالم المادي. يمكنك القيام بذلك بأي طريقة مناسبة. الأسهل هو الرسم.

خذ الدهانات وأقلام الرصاص وأقلام التحديد أو مجرد قلم. ضع أمامك قطعة من الورق الفارغة وانقل إليها نيتك:

• الآن سأرسم على هذه الورقة ما بداخلي.

وارسم فقط. لا تفكر، لا تقيم، لا تحاول أن تجعل الرسم جميلاً. مهمتك ليست إنشاء تحفة فنية، ولكن وضعت على الورقهذا الألم أو الغضب أو الاستياء الذي يزعجك الآن.

الخطوة 3. قم بتحديث المشاعر

في عملية الرسم، سوف تكتشف لوحة كاملة من المشاعر داخل نفسك. تذكرهم. عند الانتهاء من الرسم، انظر إليه و قل ذلك بصوت عالالمشاعر التي يجسدها. افعل ذلك بالإيجاب:

• الآن أنا غاضب لأنني...

• الآن أشعر بالإهانة لأنني...

• الآن أنا منزعج لأنني...

من المهم جدًا التحدث عن مشاعرك. غالبًا ما يخشى الناس الاعتراف لأنفسهم بأنهم غاضبون أو مستاءون. ليس من المعتاد في المجتمع إيلاء الكثير من الاهتمام لمشاعرك. لكن أنا وأنت نفهم أن هذا فقط برنامج. علاوة على ذلك فإن البرنامج سلبي مما يدمر سلامة الإنسان. لكن الشخص لا يواجه فقط المشاعر الإيجابية، ولكن أيضا سلبية. وهذا طبيعي تماما! اسمح لنفسك بتجربة مجموعة كاملة من المشاعر السلبية: الألم، والغضب، والغضب، والاستياء، والتهيج، والإحباط. وهذا ما يميزنا عن الحيوانات.. القدرة على الإدراك، ما هي المشاعر التي تستعر بداخلنا الآن.

الخطوة 4. افصل المشاعر وقم بتحييدها

حان الوقت للتخلص من السلبية. نحن نفهم ما نشعر به. أمامنا رسمة تمثل مشاعرنا السلبية. أغمض عينيك واسأل نفسك هذا السؤال:

• أين تقع هذه المشاعر السلبية في جسدي؟

اشعر بما سيخبرك به جسدك وما سيُظهره لك. ثم خذ نفسا عميقا واحبس أنفاسك. تخيل كيف تحترق العاطفةفي النيران الخضراء ويترك جسمك. كن حرا مع التصور الخاص بك. قد ترغب في صب العاطفة الماء البارد، الذي سوف يغسله ويحمله بعيدًا.

أعلم أن هذه التقنية ليست سهلة. عندما تفعل ذلك لأول مرة، سوف تواجه قوة قوية المقاومة الداخلية.سوف تطفو العديد من البرامج إلى الأعلى وتمنع المظاهر الخاصة بك. سيشعر شخص ما بالحرج أو الخجل. سيجد شخص ما مليون سبب لعدم القيام بهذه التقنية. وهذا حقك. لكن أريدك أن تفهم حقيقة واحدة بسيطة:

المشاعر السلبية تؤدي إلى الكتل والأمراض

لذلك اعمل مع مشاعرك، وكن على دراية بها، وحدثها، وأخرجها. وتذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بمشاعر سلبية! أنت شخص حي ولديك كل الحق في أن تغضب وتغضب وتشعر بالإهانة.

يمر الكثير منا بفترات لا نستطيع فيها التعامل مع المشاعر المتصاعدة التي تظهر تحت تأثير العوامل الخارجية أو الداخلية. إن تجربة المشاعر السلبية القوية تستهلك الكثير من الطاقة وتفسد صحتك وصحتك بشكل خطير بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، تدفعنا العواطف أحيانًا إلى ارتكاب أفعال متهورة، وهو ما نندم عليه لاحقًا. سأقدم في هذه المقالة العديد من تقنيات العمل لمعالجة مشاعرك.

تقنية العمل مع العواطف رقم 1

عندما تلاحظ شعورًا سلبيًا في نفسك، مثل الخوف أو العدوان، تخيل هذا الشعور على شكل صورة. يمكن لأي صورة. كل هذا يتوقف على خيالك. ضع هذه الصورة أمامك ذهنياً وأخبرها بما يلي:

أراك. أنا أقبلك. أنا أعطيك مساحة.

ثم اسأل هذه الصورة:

ما هو الخير الذي تفعله بالنسبة لي؟

تنشأ أي عاطفة فينا ليس فقط كدافع لا يمكن السيطرة عليه ردًا على مصدر إزعاج معين، ولكنها مصممة لحماية "أنانا" الداخلية، وفي مواقف معينة، الجسم المادي. انتظر الإجابة: كيف تساعدك هذه العاطفة أو تلك، وما هي المهمة التي تحملها لحمايتك؟

على سبيل المثال، قد تستجيب مشاعر الغضب بما يلي: "أنا أحمي إحساسك بقيمتك الذاتية من التأثيرات الخارجية. لا أريد أن يمنعك أحد من تحقيق أهدافك". ويمكن لعاطفة الخوف أن تقول: "أريدك أن تفكر سبع مرات قبل التورط في هذه القصة، فأنا لا أريدك أن تقع في مشكلة، وإلا فقد يحدث مثل المرة السابقة...".

عندما تتلقى إجابة، اشكر مشاعرك عقليًا على رعايتك لك وأخبرها أنك لم تعد بحاجة إلى مساعدتها الآن.

تقنية العمل مع العواطف رقم 2

عندما تتتبع مشاعر سلبية في نفسك، ضع إصبعين من يدك اليمنى على عظم القص وقل بصوت عالٍ أو بصمت:

على الرغم من أنني أشعر /اسم العاطفة/ إلا أنني أحب وأقبل نفسي وجسدي وشخصيتي، وأقبل حقيقة أنني أشعر /اسم العاطفة/ وأعطيها مساحة.

هذه الصيغة مأخوذة من تقنية زيفوراد سلافنسكي المسماة PEAT. يستغرق إكمال هذه التقنية بشكل كامل وقتًا وجهدًا أكبر بكثير. يساعد PEAT على التغلب على الصدمات النفسية الأكثر إيلامًا القادمة من الماضي. إذا كنت ترغب في متابعة التقنية بأكملها، فيمكنك التقدم بطلب للحصول على التقنية المناسبة. ولكن من أجل التعامل بسرعة مع العواطف المتصاعدة، فإن هذه الصيغة كافية تماما.

تقنية العمل مع العواطف رقم 3

إذا فهمت أنك تشعر بالسوء عاطفيا، فقد انخفض مزاجك، وفقد العالم ألوانه، فستساعدك هذه التقنية على التعامل معها. المزاج السلبي المزمن هو الانتحار البطيء. دعونا لا نسمح لهذا أن يحدث.

بالنسبة لهذه التقنية، تحتاج إلى قطع الاتصال مؤقتا بأحداث الوضع الحالي وتكريس نفسك بالكامل للعمل الداخلي.

1. أولاً، تقبل مشاعرك واعترف لنفسك أنك تشعر بالسوء.

2. تحديد سبب الخاص بك مزاج سيئ، لأنه ليس واضحا دائما. للقيام بذلك، اسأل نفسك: " ما الذي لا أريده الآن؟" على سبيل المثال: لا أريد أن أكون وحدي، لا أريد أن أتعرض للشتم، لا أريد الذهاب إلى العمل، وما إلى ذلك.

3. الآن اكتشف ما تريد بدلاً من ما لا تريده؟ قم بصياغة رغباتك بإيجاز ووضوح ووضوح. ركز على ما تريد. قل رغبتك عقليًا أو بصوت عالٍ 5 مرات. " حاليا أريد..."

التقنية هي كما يلي: قل رغبتك - شهيق/زفير - قل الرغبة مرة أخرى وهكذا 5 مرات.

لن تختفي إشارة "أشعر بالسوء" فحسب، بل سيبدأ الوضع في التغير.

هناك عدة أسباب وراء نشر هذا المنشور.

1. قام أحد الأصدقاء بتنظيم دورة “21 يومًا”. جوهرها هو الوفاء بخمسة التزامات على الأقل كل يوم. لقد قمت بالتسجيل في الدورة وقمت بخمسة التزامات، أحدها كان العمل على التغلب على المشاعر السلبية. في البداية عملت على "مذكرات سفياش". ومع ذلك، أدركت بسرعة أن هذا لم يكن كافيا بالنسبة لي. لا أشعر بالرضا عن العمل. وقررت إضافة بعض النقاط للدراسة.

2. قمت بالأمس بزيارة علاج سبا في صالون ديشيلي مع "شهادة هدية". لقد سببت ردة فعل في داخلي.. بدون التعامل مع الأمر بشكل صحيح، يمكنك دفع الحقيقة التي أوصلتني إلى عمق اللاوعي والمعاناة لاحقًا. وهو ما لا أريد أن أفعله على الإطلاق!

لذلك دعونا نبدأ!

ما سوف تحتاج:

المفكرة (المفكرة) والقلم.لماذا ذكرت المفكرة الحمراء في العنوان؟ ولأنني ذهبت إلى المتجر ذات يوم ورأيته. لقد أحببته كثيرًا لدرجة أنني خرجت واشتريت هذا الدفتر الأحمر. لم أقرر ماذا أكتب هناك بعد. وهنا "21 يومًا". في هذه الدورة حددت "صديقي". أحتفظ هناك بـ "المحاسبة المنزلية"، وأكتب المشاعر السلبية والإيجابية التي حدثت خلال اليوم وأقوم بتدوين ملاحظات أخرى.

القليل من النظرية.

كل المواقف التي تحدث في حياتنا هي دروس. إنها إما جزرة أو عصا. الجزرة هي المواقف التي تجلب لنا الرضا، والعصا هي المواقف التي تجبرنا على العمل في مجال أو آخر من مجالات الحياة، والمثالية، وأهمية شيء ما، وما إلى ذلك. إلخ.

في جوهرها، المواقف ليست سلبية أو إيجابية. نحن نجعلهم بهذه الطريقة. اعتمادًا على العاطفة التي يثيرها الموقف، اعتمادًا على وجهة نظرنا، يتم تلوين الموقف إما إيجابيًا أو سلبيًا.

على سبيل المثال، تمطر. هذا ليس جيدا ولا سيئا. على سبيل المثال، أجلس في المنزل في الصيف ولا أخطط للخروج، لذلك لا أهتم بالمطر. بالنسبة للمقيم في الصيف، المطر في الصيف هو الفرح. بالنسبة لشخص يسير في الشارع بدون مظلة، فمن المحتمل أن تكون هذه ظاهرة تشبه الموت.

1. أولاماذا تفعل عند التعامل مع المشاعر السلبية - أعترف أن الوضع تسبب في رد الفعل هذا. من الضروري أن تعترف وتعترف بنفسك أولاً. صدقني، من حولك لا يهتمون إذا كنت تعمل من خلال السلبية أم لا. يمكنك إخبار أصدقائك وعائلتك عن الوضع السلبي، وسوف يتعاطفون معك، وسوف يشفقون عليك، لكنه لن يجلب لك أي شيء جيد. غدا أو بعد غد قد يتكرر الوضع وسيبدأ كل شيء من جديد. بعد أن تعاملت مع المشاعر السلبية وتغلبت عليها بنسبة 100%، يمكنك تجنب تكرارها في المستقبل!

2. ثانيًا، اكتب أفضل وأسوأ السيناريوهات.إذا قبلت السيناريو الأسوأ في ذهنك، فقد تم إنجاز 50% من العمل بالفعل.

3. ثالثا- تحليل المشاعر التي تأثر بها الموقف، وما هي مجالات الحياة، وما الذي أثار التساؤلات، وما هي المثاليات التي كشف عنها (إضفاء المثالية على العقلانية، الرأي العام، السيطرة على البيئة والعلاقات وما إلى ذلك).

4. قم بحل الموقف واكتبه في دفتر ملاحظاتشيء من هذا القبيل صلوات. يمكنك استخدام مذكرات Sviyash والنص التفصيلي، أو صلاة المغفرة لـ Sinelnikov، أو ابتكار مذكراتك الخاصة.

5. استخلاص النتائج- ما أظهرته هذه الحالة؟ ما الذي يجب عليك التخلص منه، ما الذي يجب عليك تطويره؟ الاستنتاجات يجب أن تكون إيجابية!!!

على سبيل المثالالوضع - تشاجرت مع صديق.

ناي الخيار الأفضل— لقد اكتشفنا/سنقوم بتسوية العلاقة، وسنصبح أصدقاء أفضل.

أسوأ السيناريوهات هو أننا لن نتواصل مع صديقنا مرة أخرى.

أظهر الوضع فشل الصداقة وسوء الفهم ومثالية العلاقات.

الاستنتاجات: إذا كنت أقدر صديقي، فلن أهتم بهذه الأشياء الصغيرة. من الآن فصاعدا، يجب أن لا تولي اهتماما لهذه الأشياء الصغيرة.

تقنية أخرى:

موقف المعالج الضحية الطاغية (حسب سينيلنيكوف).

1. تحمل المسؤولية عن الموقف.

لقد شعرت بالإهانة بدلاً مني - لقد أساءت إلى نفسي بمساعدة شخص آخر.

بدلًا من أن أمرض، خلقت مرضًا لنفسي.

إلخ.

2. أجب عن السؤال: ماذا وكيف خلقت هذا الموقف/المشكلة لنفسي؟

وتذكر أن العالم يحكمه قانون الانعكاس وقانون التشابه. وينعكس مزاجنا في العالم من حولناينعكس العالم ويعود المزاج إلينا بقوة ثلاثية. وتذكر المثل القائل "المتاعب لا تأتي فرادى". تدخل المشكلة إلى العالم، وتنعكس من العالم وتعود إلينا وتضربنا بقوة أكبر.

بعض الاقتباسات - لا تعليق:

"كل ما لا يعجبني في شخص آخر موجود بداخلي."

"كل ما أحبه في شخص آخر موجود بداخلي."

"كل ما نحاول إثباته أو فرضه على الآخرين لا يكفي لأنفسنا."

"أنت لست المسؤول عن هذا الوضع، ولكن المسؤول!"

"استمع إلى محاورك - سيخبرك بكل شيء عنك."

"كل شخص تقابله على طول طريق الحياة يجلب لك الوحي."

3. يوميات

سيرة ذاتية. في الشهر الماضي فاتني مذكرات Sviyash... كما أن مذكرات Sinelnikov لا تعكس الصورة الكاملة للتطور (في رأيي). لذلك، قمت بدمج كل التقنيات التي أعرفها، وقدمت شيئًا خاصًا بي، وسأتبع الآن هذا المخطط:

1. التعرفأن الوضع تسبب في مشاعر سلبية. قم بوصف الموقف بأكبر قدر ممكن من التفاصيل، من خلال العمل على المستويات العاطفية (أشعر، وأختبر عاطفة)، والعقلي/الفكري (أحلل، وأشرح بشكل منطقي) والجسدي.

2 . إذا كان الوضع غير مكتمل (أي قد يتطور حدث ما)، اكتب أسوأ الخيارات وأفضلهاتطورات الأحداث.

3. تحديد المثالية. هُم القائمة الكاملة. اقرأ المزيد عن كل واحد من Sviyash في كتاب "ابتسم قبل فوات الأوان". وهو متوفر أيضًا في مكان ما على الإنترنت بتنسيق صوتي. إذن القائمة:

• إضفاء المثالية على السيطرة على العالم المحيط ،
• إضفاء المثالية على العلاقات بين الناس،
• المثالية للحياة ، القدر ،
• إضفاء المثالية على الحياة الأسرية والأطفال ،
• إضفاء المثالية على المال والسلع المادية ،
• إضفاء المثالية على الاستقلال
• إضفاء المثالية على الروحانية والتدين ،
• إضفاء المثالية على العمل
• إضفاء المثالية على قدرات الفرد
• إضفاء المثالية على الذكاء، وإضفاء المثالية على الجمال والعالم الخارجي،
• إضفاء المثالية على الهدف.

4. تحليل ما أدى إلى هذا الوضع.

5. تحليل لماذا هناك حاجة إلى الوضع، وتعلم الدروس، وكتابة الاستنتاجات والتأكيدات.

6. وصف "الصلاة"" - حسب Sviyash، حسب Sinelnikov، أو بنفسك. الهدف هو أن تسامح نفسك، وأن تسامح جميع المشاركين في الموقف، وأن تعد بعدم الإساءة من نفسك أو من الآخرين بشأن هذا الأمر بعد الآن، والتخلي عن الموقف، وخاصة الإساءة.

7. امدح نفسك!

أجد أنه أكثر ملاءمة للعمل في الأجهزة اللوحية. لذلك خلقت هذا لنفسي:

من يحتاج إلى مثال لمعرفة كيفية القيام بذلك، يكتب في التعليقات 😉 سنكتشف ذلك للعالم كله.

بشكل عام، هذا هو الخيار الأفضل. عندما يتم تقديم عدة أسطر من التفصيل، تختار منها الخط الصحيح. على الأقل في المرحلة الأولية.

مهم! القواعد الأساسية لحفظ أي يوميات:

1. ينبغي أن تتم الدراسة في شكل مكتوب بخط اليد! ليس على الكمبيوتر، وليس على الهاتف أو الأدوات الذكية الأخرى. من خلال كتابة كل شيء بيدك، فإنك تعمل مرة أخرى على حل الموقف. يتم تخزين الاستنتاج في الرأس وتذكره.

2. يمكن كتابة الموقف والتفصيل بالحبر بأي لون. يُنصح بكتابة الاستنتاج والدرس والتأكيدات المحددة على أساس الدراسة بالحبر الأحمر. لقد ثبت أن كل ما هو مكتوب بالحبر الأحمر يتم "تسجيله" تلقائيًا في العقل الباطن.

إذا كانت الحالة مرتبطة بشخص وتسبب الإساءة.

الاستياء هو التلاعب من جانب الشخص المسيء. لا يمكننا أن نشعر بالإهانة إلا إذا أردنا ذلك. لذلك إذا شعرت بالإهانة:

1. اعترف بالمخالفة. اعترف بأن الشخص لم يرق إلى مستوى ذلك لكالتوقعات. ليس عليهم أن يرقوا إلى مستوى توقعاتك!

من خلال التلاعب بشخص ما باستياءك، فإنك تتعارض مع القوى العليا التي منحت الشخص إرادة حرة.

2. ما هي المشاعر الأخرى التي سببتها الجريمة؟ (العمل من خلال العواطف - انظر أعلاه)

3. سامح الشخص

إذا كانت هناك جريمة ضد شخص ما لفترة طويلة وبعمق، فخذ دفترًا فارغًا واكتب في كل سطر "أنا، ... (اسمك) أسامح ... (اسم الجاني) لـ ... ( لماذا بالضبط، ما الذي أساءت إليه)."

من المهم أن تكتب هذا 100-150 مرة على الأقل!

افهم أن التسامح هو شيء تفعله لنفسك، دون السماح للاستياء أن يسد روحك وجسدك (اقرأ المزيد من لويز هاي وليز بوربو). عندما تسامح، تدرك أن الشخص (الجاني) لا يدين لك بأي شيء، ولا ينبغي أن يطلب المغفرة، ولا ينبغي أن يرقى إلى مستوى توقعاتك، وما إلى ذلك.

أيضًا، في دفتر ملاحظاتك السحري، اكتب ما تريد القيام به، ولكن لسبب ما لم تقم بذلك في جدول يتكون من ثلاثة أعمدة:

أسلوب آخر لمراقبة مستوى عواطفك.

أمامك جدول بياني:

العالم جميل	07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 00
العالم جيد
العالم عادي
العالم معادي
العالم مخيف

كل يوم، لمدة أسبوعين على الأقل، ارسم جدولًا لكل يوم على هذا المخطط. كل ساعة، أو بالأحرى كل نصف ساعة بعد الاستيقاظ، ضع نقطة عند تقاطع الزمن مع علاقتك بالعالم.

سأكتب في المستقبل ما يجب القيام به بعد ذلك وكيفية تحليله.